poniedziałek, 24 lipca 2017

Maraton w 12 tygodni!

Przed Wami trzy plany treningowe, które możecie zrealizować samemu lub wraz z grupą treningową Night Runners w Poznaniu.
Spotykamy się w każdy poniedziałek na Cytadeli, czwartek nad Maltą oraz w weekendy nad Rusałką.



Plan dla debiutantów - to plan dla osób, które biegają regularnie od minimum roku, a w ostatnim okresie trenowały 3 razy w tygodniu. Z tym planem przygotujesz się do pierwszego startu na dystansie maratonu.
Pobierz plan

Plan "4:00" - to plan dla osób, które już przebiegły pierwszy maraton lub biegają od kilku lat i nie zmierzyły się jeszcze z dystansem maratonu. Jeśli myślisz o tym planie powinneś biegać półmaraton w tempie min na 1 h 50 min
Pobierz plan

Plan "3:33" - to plan dla zaawansowanych biegaczy zakładający osiągnięcie średniego tempa na dystansie maratonu na poziomie 5:02 min/km
Pobierz plan

Jeśli masz pytania, zostaw je w komentarzu.
Powodzenia w treningach i do zobaczenia na trasie 18. Poznań Maratonu

.

6 komentarzy:

  1. Jak czytać np 6x1km/1km i co oznacza TM?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oznacza bieg przez 12 km na przemian w tempie spokojnym wybiegania i szybkim tempie w jakim chcesz pokonac maraton ( TM - Tempo maratońskie)

      Usuń
  2. Dzięki, doczytałem trochę opisu w polowkach :)
    Slawek

    OdpowiedzUsuń
  3. Cześć. Mógłby ktoś wyjaśnić
    - 8km (6:40min/km)rozbieganie
    - 4km (6:40min/km)rozbieganie +
    8x1km/1km((6:40min/km)/6:00min/km)


    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jasne. Ten trening oznacza w sumie przebiegniecie 20 km.
      Najpierw przez 4 km tempo 6:40, a potem przez 16 km na przemian kilometr w tempie 6:40 przeplatany kilometrem w tempie 6:00

      Usuń
    2. Dziękuję za szybką odpowiedz. Jeszcze tylko dwa pytania. Widziałem na planie coś takiego: 10km 6:40min/km)+ rozbieganie. Rozumiem ze mam przebiec 10km 6:40min/km i potem jeszcze dodatkowe km ale juz wolniejszym tempem tak?
      Czy 8km (6:40min/km)rozbieganie to jest to samo tylko 8km 6:40min/km ,a potem jeszcze rozbieganie.Z góry dziękuje za odpowiedz.

      Usuń