tag:blogger.com,1999:blog-59133871468708858122024-03-05T11:39:03.906+01:00Night RunnersAmatorska drużyna biegowa, skupiająca ludzi z różnych stron połączonych przez wspólną pasję.Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.comBlogger213125tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-46321270813067874892017-10-06T07:17:00.003+02:002017-10-06T09:02:12.854+02:00Pierwszy polski film o bieganiu - Biegacze<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="375">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hashtag"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Unresolved Mention"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<b>1 października jako jeden z pierwszych w Polsce miałem okazję obejrzeć film „Biegacze”
w reżyserii Łukasza Borowskiego podczas przedpremierowego pokazu w Kinie Muza w
Poznaniu. Jest to dokument nakręcony w formie reportażu, którego bohaterami
jest trójka polskich biegaczy ultra – Agata, Michał oraz Wiesław. Każde z nich
ma swoją historię, swoją motywację i jak to najczęściej bywa swoje problemy.</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZaA8qfrrp374ZB75LTLxTuLawnDvdLrzTGXCtkdyBWEGrDv5DX4wKodGa6lqzqFIsIqekDSrWNSPjNDH-WruMO8hYY_OANIn-b6eI1vqWvzVnSqxbaosFdX8DfPzaJiebXgiQxA112aMX/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="267" data-original-width="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZaA8qfrrp374ZB75LTLxTuLawnDvdLrzTGXCtkdyBWEGrDv5DX4wKodGa6lqzqFIsIqekDSrWNSPjNDH-WruMO8hYY_OANIn-b6eI1vqWvzVnSqxbaosFdX8DfPzaJiebXgiQxA112aMX/s1600/images.jpg" /></a></div>
<a name='more'></a><div class="MsoNormal">
„Biegacze” to opowieść o trójce śmiałków, którzy wzięli udział w jednym
najcięższych biegów na dystansie ultra w Polsce – Biegu 7 Szczytów (240 km).
Poznajemy ich na kilka tygodni przed startem i towarzyszymy podczas zawodów
rozgrywanych w Sudetach w ramach Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4axGhIJWYDAPVsGZx4rGyRrwIo7trICe3LFM1QKsl9WPCgAKAGkSa5k0ZEF0g4veQ9KU_SGUfhjTPIaoKBRM-E17nvRA3WtXFcOBpJ9nIxvtWotc3zGXEfwqLqW5AspLLdOLjMSYWAsOX/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="671" data-original-width="1600" height="167" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4axGhIJWYDAPVsGZx4rGyRrwIo7trICe3LFM1QKsl9WPCgAKAGkSa5k0ZEF0g4veQ9KU_SGUfhjTPIaoKBRM-E17nvRA3WtXFcOBpJ9nIxvtWotc3zGXEfwqLqW5AspLLdOLjMSYWAsOX/s400/9.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
Gdy biegniesz masz dużo czasu na myślenie. Gdy biegniesz ultra – masz czas na
przeanalizowanie wszystkiego. Na początku filmu spiker zawodów mówi „ do
zobaczenia za dwa dni”. To moment, który jednocześnie rozbawi surrealizmem, jak
i pokaże skale wyzwania z jakim co roku mierzy się kilkuset biegaczy. Myślenie,
problemy i emocje bohaterów zostały bardzo dobitnie przekazane przez reżysera,
jednak czegoś mi tu zabrakło. (Musicie wiedzieć, że nigdy nie miałem okazji
pobiec w górach, więc chętnie usłyszę sprostowanie mojej teorii). Gdzie piękno
gór? Gdzie wschód słońca, który oglądałem na wielu zdjęciach z górskich
maratonów? Było kilka ujęć, które zapierały dech w piersiach, jednak w moim
odczuciu mogłoby ich być zdecydowanie więcej. Reżyser pokazał ultra od
brutalnej strony. Pokazał walkę, pokazał cierpienie i determinację, by zmierzyć
się z 240 kilometrową trasą.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSO7STR_QdWMMEBqZsfWWyRFiuzkYAL0G6TBsDOOg3aPjdZQeyGjxdkUoU4yJsg4N267N6XIdIH6Gpn0zgnTIof9FTw3q4Egx-kyxcyt5ISKOEQMA-fazMtVo2FmNiUwjfeQEEs3rB8BqU/s1600/Widok+g%25C3%25B3r.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSO7STR_QdWMMEBqZsfWWyRFiuzkYAL0G6TBsDOOg3aPjdZQeyGjxdkUoU4yJsg4N267N6XIdIH6Gpn0zgnTIof9FTw3q4Egx-kyxcyt5ISKOEQMA-fazMtVo2FmNiUwjfeQEEs3rB8BqU/s400/Widok+g%25C3%25B3r.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<b>Dla kogo jest ten film?</b><br />
To film dla ultrasów, osób do ultra przymierzających się oraz dla tych, którzy
lubią biegać długo. Były momenty w których odnajdziecie siebie z treningów i zawodów.
Co do jednego nie mam wątpliwości – to nie jest film, który powinien zobaczyć
ktoś kto dopiero rozpoczyna przygodę z bieganiem. To zdecydowanie nie jest film, który ma
wartości edukacyjne dla nieopierzonego laika. Nie żałuje czasu spędzonego w
kinie, bo miałem okazję zobaczyć inne spojrzenie na biegi ultra, na ich mroczną
stronę, o której się nie mówi tak chętnie, o której chce się jak najszybciej
zapomnieć. Jeśli też widzieliście już pierwsza polską produkcję o bieganiu
zostawcie swoją opinię, szczególnie jeśli start w ultra macie już za sobą.<br />
<br />
/Tomasz Makowski<br />
/materiały fot. dystrybutor Mayfly/</div>
</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-62404446977116055432017-08-11T16:53:00.002+02:002017-08-11T16:56:20.848+02:00Dlaczego chętnie pobiegłbym w Maratonie Warszawskim?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Dziś na profilu <a href="https://www.facebook.com/MaratonWarszawski/" target="_blank">Maratonu Warszawskiego</a> pojawiła się informacja o pozyskaniu patronatu prezydenta RP - Andrzeja Dudy. Organizatorzy chwaląc się tym faktem na pewno nie spodziewali się tego co nastąpiło później.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTI46uU9HsvLuk8VpCr277e6tYbBSQkr8JQHSwsvM2aVsHFTfzx7XbSN0jGtJHQToZM08AcvP6K1apXArb-w5WAggFkRFcen_1wUEgsvlNsdXM6PeNlhnc_yLxByT3cuL8cYNsUxQn2Wdz/s1600/duda23.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTI46uU9HsvLuk8VpCr277e6tYbBSQkr8JQHSwsvM2aVsHFTfzx7XbSN0jGtJHQToZM08AcvP6K1apXArb-w5WAggFkRFcen_1wUEgsvlNsdXM6PeNlhnc_yLxByT3cuL8cYNsUxQn2Wdz/s400/duda23.jpg" width="400" /></a><br />
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Fala krytyki przelała się przez stronę. I tak się zastanawiam, czy nie lepiej wybiegać te złe emocje?<br />
Założę się, że każdy z komentujących nie raz i nie dwa pobiegł w zawodach, gdzie patronat objął lokalny polityk i na pewno nie był kryształowo czysty. Spójrzmy na to z boku i nie niszczmy instytucji prezydenta, nie atakujmy organizatorów biegu, którzy dążą do tego by zawody były jak najbardziej prestiżowe i tym samym będą mogli przyciągnąć lepszych sponsorów i zaproponować lepsza imprezę dla uczestników.<br />
<br />
Maraton Warszawski to jedna z lepszych imprez biegowych w Polsce i nie zmieni tego ani patronat prezydenta ani nieuzasadniona krytyka sfrustrowanych biegaczy. Przed nami długi weekend - po co się denerwować?<br />
<br />
#peace</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-79157038098486492042017-08-07T15:47:00.001+02:002017-08-10T10:35:59.520+02:00 Biegowy weekend w Szwecji<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Dzień Dobry Night Runnersi,<br />
<br />
Wiecie, że to już pięć lat jak wspólnie pokonujemy kilometry? Z tej okazji pragnę Was wszystkich zaprosić na wspólny wyjazd integracyjny do Szwecji. Stena Line organizator Biegowego Potopu pomoże nam uczcić nasz mały jubileusz i specjalnie dla nas przygotował interesującą ofertę.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGfL8clKqw0wRRUeZVJQliZE8YOtQEreQqdvmld4x-PQmB4WZhGSgMGc3DU32zQD9CjCmqhz6wSCIEwpRpQsYGvCinL7PMKfr38fcvaDNcYykYBFgXSPtEDLEHx8aDKpGZJTOKpA89LQbp/s1600/ptop.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="250" data-original-width="638" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGfL8clKqw0wRRUeZVJQliZE8YOtQEreQqdvmld4x-PQmB4WZhGSgMGc3DU32zQD9CjCmqhz6wSCIEwpRpQsYGvCinL7PMKfr38fcvaDNcYykYBFgXSPtEDLEHx8aDKpGZJTOKpA89LQbp/s400/ptop.jpg" width="400" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
Co powiecie na wycieczkę do Szwecji w gronie znajomych biegaczy?<br />
<br />
Zapowiada się wyjątkowa przygoda, która połączy bieganie, zwiedzanie i zabawę. A to wszystko w ramach podróży promem.<br />
<br />
Tak o wycieczce opowiada organizator:<br />
<br />
"Zalejmy Szwecję biegaczami! Trasy Biegowego Potopu Szwedzkiego wybrali dla Was blogerzy biegowi, którzy przetestowali najlepsze miejsca do biegania w południowej Szwecji. Skorzystaj z rekomendacji i poznaj sportową rywalizację w malowniczej Skandynawii. Wybierz dystans, który Ci odpowiada: 5, 10 lub 15 km i walcz o zwycięstwo. Biegowy Potop Szwedzki to wyjazd, który łączy radość wspólnego biegania, zwiedzanie i zabawę. Weźmiesz udział w biegu, poznasz nowych ludzi i odkryjesz Szwecję podczas wycieczki z przewodnikiem.<br />
<br />
Ze statku, po morskiej podróży, autokarami pojedziemy do trasy biegowej i zaczynamy sportową rywalizację. Po 3 godzinach przewieziemy Cię z powrotem na statek, gdzie przebierzesz się w kabinie, zjesz obiad i przygotujesz na autokarową wycieczkę z przewodnikiem. Wycieczka da Ci szansę poznać najpiękniejsze miejsca Karlskrony, odwiedzić Muzeum Morskie i spędzić trochę czasu wolnego w mieście. A po treningu i wycieczce – wracamy na statek, gdzie czeka podsumowanie imprezy i taniec do rana w gronie biegaczy!<br />
<br />
Rejs z dwoma noclegami na statku i całym dniem w Szwecji – przedpołudnie na trasach do biegania, popołudnie na wycieczce z przewodnikiem."<br />
<br />
Dla Night Runners przygotowana jest specjalna oferta, dzięki której za cały wyjazd zapłacimy nie 289 PLN, a 239. (Cena przy min. 10 chętnych)<br />
Co Wy na to? Wyjazd w niedzielę, 24 września.<br />
Zainteresowanych proszę o <a href="mailto:makos85@gmail.com" target="_blank">kontakt mailowy</a></div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-23081280956270714332017-07-24T08:41:00.003+02:002017-07-24T12:28:28.216+02:00Maraton w 12 tygodni!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Przed Wami trzy plany treningowe, które możecie zrealizować samemu lub wraz z grupą treningową Night Runners w Poznaniu.<br />
Spotykamy się w każdy poniedziałek na Cytadeli, czwartek nad Maltą oraz w weekendy nad Rusałką.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVpQHrXXE1NYTPb8Tq0kBGrgY6oxn8bAUj7ZhOf67Kvcu6kzgN04kv96QJlhEUvC0_DtsD2C4POAG5OB_DluoXDULtuMSBppykCEJhnPnIDf-VDTd9nxAt6L8xi0P9qGEIMHEgEFTIxk3s/s1600/maa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVpQHrXXE1NYTPb8Tq0kBGrgY6oxn8bAUj7ZhOf67Kvcu6kzgN04kv96QJlhEUvC0_DtsD2C4POAG5OB_DluoXDULtuMSBppykCEJhnPnIDf-VDTd9nxAt6L8xi0P9qGEIMHEgEFTIxk3s/s400/maa.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<b>Plan dla debiutantów</b> - to plan dla osób, które biegają regularnie od minimum roku, a w ostatnim okresie trenowały 3 razy w tygodniu. Z tym planem przygotujesz się do pierwszego startu na dystansie maratonu.<br />
<a href="https://drive.google.com/file/d/0B88EQ7cTQ_D5NERWRGxKSkU1T28/view?usp=sharing" target="_blank">Pobierz plan</a><br />
<br />
<b>Plan "4:00"</b> - to plan dla osób, które już przebiegły pierwszy maraton lub biegają od kilku lat i nie zmierzyły się jeszcze z dystansem maratonu. Jeśli myślisz o tym planie powinneś biegać półmaraton w tempie min na 1 h 50 min<br />
<a href="https://drive.google.com/file/d/0B88EQ7cTQ_D5a0tpMFlnRldFbVk/view?usp=sharing" target="_blank">Pobierz plan</a><br />
<br />
<b>Plan "3:33" </b>- to plan dla zaawansowanych biegaczy zakładający osiągnięcie średniego tempa na dystansie maratonu na poziomie 5:02 min/km<br />
<a href="https://drive.google.com/file/d/0B88EQ7cTQ_D5YlA0QVB5cldma1E/view?usp=sharing" target="_blank">Pobierz plan</a><br />
<br />
Jeśli masz pytania, zostaw je w komentarzu.<br />
Powodzenia w treningach i do zobaczenia na trasie 18. Poznań Maratonu<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" data-original-height="267" data-original-width="1086" height="78" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM_rFk-Xu8JqPjdsjOY0bDx3mjfFI5qAJMql4B8Yu7g1laHpoEU5STFLTWolIvqiZaQ8oZ7IjpGoUeTz0s0SNTUVIoWoxF0SA_LFB1NZgY8BViDarrODZwp7rD-ajyXnv7BWD-LB-UJJGv/s320/18.+PKO+PM.jpg" width="320" /></div>
.</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-33745276104464308102016-12-31T16:50:00.000+01:002017-01-05T13:07:36.500+01:00Życiówka na wiosnę 2017 w Półmaratonie - 5 planów treningowych dla każdego<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Chcesz wystartować w półmaratonie? Przygotowaliśmy specjalnie dla Ciebie pięć planów treningowych, które pomogą zrealizować zamierzony cel. Plany zostały tak przygotowane, by stawiać nie na ilość, lecz jakość treningów. Dodatkowo treningi są bardzo urozmaicone, dlatego podczas wykonywania ich samemu lub w grupie na pewno nie będziesz się nudzić. Jakby to powiedział bankowiec, satysfakcja gwarantowana lub zwrot pieniędzy :)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikYWfgBSuj2o7SvfJBBEAY-4KVHT5ih916lPA3r2fWLh1jgPgF72hccOMApX3Dkjtljq4fQLqT1r6jyu-m8DnjNfzE4QAoT2OC07B5ZcNafx2c4zZ2_AgyxBMHljDAPhYwdX7OszvAXCh8/s1600/10513286_731741576882247_7485410949047408704_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikYWfgBSuj2o7SvfJBBEAY-4KVHT5ih916lPA3r2fWLh1jgPgF72hccOMApX3Dkjtljq4fQLqT1r6jyu-m8DnjNfzE4QAoT2OC07B5ZcNafx2c4zZ2_AgyxBMHljDAPhYwdX7OszvAXCh8/s320/10513286_731741576882247_7485410949047408704_n.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
<a name='more'></a><div>
Plany przygotował dla nas przyjaciel Night Runners, specjalista z krwi i kości - Paweł Grzonka. Metody treningowe jakie proponuje Paweł są zgodne z filozofią naszej grupy oraz przede wszystkim skuteczne, o czym może poświadczyć liczne grono biegaczy, którzy trenują z Pawłem indywidualnie lub z jego planami.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Biorąc pod uwagę coraz większe ambicję biegaczy amatorów mamy dla Ciebie aż pięć zróżnicowanych planów, które doprowadzą do upragnionego celu, jakim jest start w zawodach półmaratońskich.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jak wybrać odpowiedni plan dla siebie?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jeśli już zdecydowaliśmy się na start w półmaratonie to najtrudniejsze mamy za sobą. Teraz pozostaje być konsekwentnym i dążyć do tego celu przez odpowiednie przygotowanie kondycyjne i szybkościowe. Tutaj z pomocą przychodzimy my. Planów jest pięć, a dodatkowo prawie wszystkie treningi będzie można wykonać w grupie wraz z członkami Night Runners, którzy przeprowadzą Cie przez najbliższe 12 tygodni.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tak jak wspominałem planów jest pieć:</div>
<div>
1) Plan Półmaraton w 1:25 w 12 tygodni</div>
<div>
2) Plan Półmaraton w 1:35 w 12 tygodni</div>
<div>
3) Plan Półmaraton w 1:45 w 12 tygodni</div>
<div>
4) Plan Półmaraton w 1:55-2:00 w 12 tygodni</div>
<div>
5) Plan Półmaraton dla debiutanta w 12 tygodni</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Wybierając plan dla siebie kieruj się swoją aktualną formą. To najważniejsza rada ze wszystkich. Często biegacze mając w pamięci swoje życiówki z przeszłości nie chcą wybierać planów poniżej rekordowego osiągnięcia traktując to jako krok wstecz. Nic bardziej mylnego, nie ma nic gorszego niż wybrać trening, który jest ponad nasze aktualne siły. Organizm wcześniej czy później zbuntuje się, a my świadomi tego, że nie jesteśmy w stanie wykonać kolejnych treningów w określonym tempie wpadamy w dołek już nie tylko fizyczny, lecz także psychiczny.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Punktem odniesienia powinno być dla Ciebie tempo konwersacyjne ( w planach określane jako E). Ten trening powinniście wykonywać w tempie komfortowym dla Ciebie, tak by na drugi dzień lub nawet na koniec treningu nie czuć się zajechanym. Co więcej z tego tempa nie powinieneś mieć problemu by przyspieszyć o 30-40 s na każdym kilometrze (i nadal to nie będzie Twój max)</div>
<div>
Tempo E dla poszczególnych planów to:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
1) 4:40 min/km</div>
<div>
2) 5:10 min/km</div>
<div>
3) 5:45 min/km</div>
<div>
4) 6:15 min/km</div>
<div>
5) 6:45+ min/km</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pamiętaj, że najczęściej przeceniasz swoje siły i w przypadku tych planów, lepiej biec tempa E o 10 s za wolno, niż 10 s za szybko.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jak czytać plan:</div>
<div>
<b>E</b> - czyli z angielskiego Easy, bieg łatwy, odpowiadający wysiłkowi poniżej tzw. progu wentylacyjnego, czyli poziom wysiłku, kiedy to oddech nie jest już tak swobodny. Tempo E, nazywane jest też tempem konwersacyjnym, czyli takim w którym jesteśmy w stanie prowadzić rozmowę. Dla każdego tempo E, będzie inne, jednak pamiętajcie, że w treningach E - łatwych, chodzi o to by nie przeciążać organizmu, zbyt szybkim biegiem, nawet umiarkowana intensywność treningowa jest tu niewskazana. Tempo E na własny użytek możecie obliczyć np. poprzez dodanie ok. 40-50 s do aktualnego najszybszego tempa na 10 km. Jeśli Wasze tempo na 10 km to 6:00min/km, waszym tempem E, będzie 6:50-7:00.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>M</b> - to przedział - medium, czyli umiarkowany, tempo na tych treningach powinno być o około 30 s szybsze niż treningów E. Wysiłek mieszany tlenowo-beztlenowy</div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Rytmy 10 x 100m/100m na 85% możliwości </b>- Oznacza to, że przebiegamy w sumie 2 km, biegnąc na przemian szybko, wolno, szybko wolno. Gdzie szybko oznacza 85% możliwości aktualnych, czyli trochę wolniej niż sprint, a wolno oznacza bardzo powolny trucht w którym dochodzimy do siebie po szybkiej jednostce. Co istotne, należy zwrócić uwagę na odpowiednie rozłożenie sił, by pierwsza setka była równie szybka co ósma czy dziewiąta.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Podbiegi 10 x 100m/100m na 85% możliwości </b>- (patrz Rytmy) z tą różnicą, że trening wykonywany jest na pochyłym terenie. Górkę wybierajcie jednak rozważnie, nie musi być to pionowe nachylenie jak na Rysy. Zarówno w rytmach jak i podbiegach zwracamy uwagę na technikę biegu oraz na pracę rąk.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
E 10km z tym że na 4km i każdym następnym kilometrze wykonujesz rytm 100m na 85% możliwości - Oznacza iż pierwsze 4 km biegniesz równym tempem E, po czym każdy kilometr rozpoczynasz od szybkiego 100 metrowego odcinka, a kolejne 900 biegniesz znów w tempie E.<br /><br />
<b>Fartlek</b> - np 7'/6'/5'/4'/3'2'/1' na 3' szybkie po 4:00 wolne w truchcie oznacza, ze 7 minut robisz w tempie na 4:00 km, po tym odcinku 3' truchtu w tempie E, po nim 6' w tempie 4:00,po tym 3' przerwy w E, po tym 5' w tempie na 4:00km itd.<br />
Chodzi o to ze na szybkich odcinkach niezaleznie czy jest to 7 minut czy 1 minuta trzymasz to samo tempo, a na każdym szybkim odcinku jest ta sama przerwa 3' w E - to samo tempo.<br /><br /><b>Piramidka 100/200/300/200/100</b>, szybkie na 90%,na przerwie 100 m wolno., Oznacza, bieg 100 metrów na 85% mocy, następnie przerwa 100 wolno, 200 metrów na 85% mocy, 100 wolno, 300m na 85% mocy, 100 wolno, 200 na 85%, 100 wolno, i 100% na 85% mocy. Ważne by w miarę równo rozłożyć siły na szybkich odcinkach.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Plany będzie można realizować od 2 stycznia 2016, a imprezą docelową jest 10. Poznań Półmaraton, który odbędzie się 26 marca. Większość treningów będziesz mógł wykonać wspólnie z kadrą prowadzących Night Runners w Poznaniu. Szczegóły dotyczące kolejnych spotkań znajdziesz na grupie na facebooku: Night Runners Poznań - > <a href="https://www.facebook.com/groups/205295479649012/668680226643866/?notif_t=group_activity&notif_id=1483114672710184" target="_blank">dołącz</a><br />
<br />
Pobierz plany:<br />
<div>
1) <a href="https://docs.google.com/document/d/19jerr-B_pnftctJ9ipJY18MFtMURZ7TpC0DQotp_EUM/edit?usp=sharing" target="_blank">Plan Półmaraton w 1:25 w 12 tygodni</a></div>
<div>
2) <a href="https://docs.google.com/document/d/1P6Iz4GMtg8UqMfyHS5CkZm-hV4DDQAMmshFYW1PyV2A/edit?usp=sharing" target="_blank">Plan Półmaraton w 1:35 w 12 tygodni</a></div>
<div>
3) <a href="https://docs.google.com/document/d/1Y-INXm7yeHMV2pgF0x1wwBbiPxdIcNCpVIPnnsxIRDk/edit?usp=sharing" target="_blank">Plan Półmaraton w 1:45 w 12 tygodni</a></div>
<div>
4) <a href="https://docs.google.com/document/d/1vKMDhjEW0p3l3DHfazOc_RLj8DHov5KCgVWRejOVAVA/edit?usp=sharing" target="_blank">Plan Półmaraton w 1:55-2:00 w 12 tygodni</a></div>
<div>
5) <a href="https://docs.google.com/document/d/11f7Hyoh9uEu1pYLRKKxkscq_7-pnEpTiGv5Tf0vWSeo/edit?usp=sharing" target="_blank">Plan Półmaraton dla debiutanta w 12 tygodni</a></div>
</div>
</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-30115058751479311672016-12-01T12:33:00.000+01:002016-12-01T13:02:53.399+01:00Recenzja: Phil Knight - Sztuka Zwycięstwa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b>Niedawno w ręce wpadła mi książka Phila Knighta, Sztuka Zwycięstwa, która w ostatnich dniach pojawiła się w księgarniach. Przyznaje się szczerze, że nazwisko to było mi kompletnie obce, lecz podtytuł wyjaśniał czego mogę spodziewać się po tej pozycji - "wspomnienia twórcy Nike".</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTzmM8jnL7xHqbSfxexU8djGAbx6ALGHvDGTEfCn8zjoIV4xCY-Hqnk6UrqEqUAtWXyYHqyxwJ7cNugZJWd9rWfUOU3kQLOfrtBekyCKEezz1sR0htJITw7IEEiSWRBiPfRqAC7QIo_6-t/s1600/IMG_20161201_115324.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTzmM8jnL7xHqbSfxexU8djGAbx6ALGHvDGTEfCn8zjoIV4xCY-Hqnk6UrqEqUAtWXyYHqyxwJ7cNugZJWd9rWfUOU3kQLOfrtBekyCKEezz1sR0htJITw7IEEiSWRBiPfRqAC7QIo_6-t/s400/IMG_20161201_115324.jpg" width="345" /></a></div>
<br />
Książka zaczyna się od dedykacji:<br />
<blockquote class="tr_bq">
<i>"Moim wnukom - żeby wiedziały". </i></blockquote>
Rozszerzyłbym ją nawet "światu, żeby wiedział" brzmiałoby to mocno egocentrycznie, lecz byłoby trafione. Kojarzyliście nazwisko Knight z Nike? Największe marki wręcz automatycznie są łączone z ich założycielami, Apple to Jobs, Microsoft to Gates, Facebook to Zuckerberg. a Nike? Brakuje oczywistego połączenia, a gdy zastanowię się bardziej to pierwszy do głowy przychodzi mi Bill Bowerman lub gwiazdy sportu, które promowały Nike, jak Jordan, Woods, James czy McEnroe. W żadnym wypadku jakiś Phil Knight. Niecałe pięćset stron książki pozwala przeżyć pierwsze kilkanaście lat od założenia Nike i sprzedawania butów z bagażnika, aż po dominującą pozycję na rynku butów i odzieży sportowej na świecie.<br />
<br />
Głównego bohatera, Phila Knighta poznajemy jako świeżo upieczonego absolwenta uczelni Stanford, zapalonego biegacza, jednak bez wybitnych osiągnięć sportowych, podopiecznego Billa Bowermana. W jego życie wchodzimy w punkcie zwrotnym i od razu czujemy, że siadamy za sterami. Phil stara się ustalić kim jest i co zrobić dalej ze swoim życiem. Czy podążać utartą ścieżka dającą szczęście, stała praca, dom, żona, pies? Czy też wymagać od życia i od siebie czegoś więcej?<br />
<blockquote class="tr_bq">
<i>"Żyłem w bolesnym poczuciu, że dano nam niewiele czasu, mniej niż się spodziewamy, może tylko tyle, ile trwa poranna przebieżka - i za wszelką cenę chciałem sprawić, żeby mój czas okazał się znaczący. Bym spędził go w drodze do celu. Twórczo. Istotnie. a nade wszystko - odmiennie.<br />Pragnąłem zostawić po sobie ślad.<br />Pragnąłem zwyciężać.<br />Nie, niezupełnie. Po prostu nie chciałem przegrać."</i></blockquote>
Zakończenie tej historii wszyscy znamy, jednak droga do sukcesu Nike i Phila bardzo zaskakuje. Wiesz, że firma, która generowała ogromną sprzedaż na rynku amerykańskim była kilkukrotnie o krok od upadku. Czy wiesz, że nazwy pierwszych kilkunastu butów Nike zostały wymyślone na poczekaniu w kilka minut?<br />
"Sztuka zwycięstwa" to nie historia przedsiębiorcy, to historia człowieka, który w pogoni za marzeniami przenosi nas w swój świat, swoich emocji, rozterek i problemów. Nie ma tutaj owijania w bawełnę i idealizowanie Phila Knighta i być może w tym tkwi sekret klimatu w który jesteśmy wciągnięci. Obserwujemy błędy zarówno w życiu prywatnym jak i biznesowym i widzimy samych siebie. Jednocześnie przez całą książkę czuć determinację i poczucie misji, która kierował się Phil, tu nie chodziło o zarabianie pieniędzy, tu chodziło o coś więcej, o sens, o dziedzictwo, o pamięć.<br />
<br />
Czy polecam? Zdecydowanie. Kilkaset stron wręcz pochłonąłem w parę dni, bywało, że czytałem nawet gotując obiad.<br />
<blockquote class="tr_bq">
<i>Niech jakiś młody człowiek gdzieś na świecie, być może kroczący podobną, niełatwą drogą, znajdzie w moich słowach inspiracja albo pocieszenie. A może przestrogę? Niech jakiś młody przedsiębiorca albo sportowiec, albo malarz, albo pisarz zyska siłę, by nadal kroczyć naprzód.<br />Pcha nas przecież ta sama siła. To samo marzenie.</i></blockquote>
Wiem, że obok tej książki nie można przejść obojętnie, potrafi zmotywować, potrafi odnaleźć nas samych. Mnie potrafiła zarówno rozśmieszyć jak i wzruszyć. Dziękuję Domowi Wydawniczemu Rebis za przekazanie egzemplarza książki jeszcze przed premierą. Ogromne słowa uznania należą się tłumaczowi, Maciejowi Szymańskiemu, który zrobił kawał dobrej roboty.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGAwKHCk3Q61eWUgsN3ALBswklAA4MgUpX4ePM-RvOiLZXadnMFoUgaYtWGeySes2BjJUUPpf_QmdoVtGByg-ZwIoYVk4PhIi4u1uPYCNGRFN8fMvNZ-eeA4YgCgUhDuYCymEGVjnB1wDS/s1600/IMG_20161201_115342.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGAwKHCk3Q61eWUgsN3ALBswklAA4MgUpX4ePM-RvOiLZXadnMFoUgaYtWGeySes2BjJUUPpf_QmdoVtGByg-ZwIoYVk4PhIi4u1uPYCNGRFN8fMvNZ-eeA4YgCgUhDuYCymEGVjnB1wDS/s400/IMG_20161201_115342.jpg" width="248" /></a></div>
<br />
<b>KONKURS</b><br />
Dla czytelników bloga mamy konkurs, w którym można wygrać cztery egzemplarze książki "Sztuka Zwycięstwa" od <a href="https://www.rebis.com.pl/" target="_blank">Dom Wydawniczy REBIS</a><br />
<br />
By wziąć w nim udział należy wejść na fanpage <a href="https://www.facebook.com/CityNightRunners/" target="_blank">Night Runners na faceboook</a> i pod wpisem z recenzją odpowiedzieć na pytanie:<br />
1. Wymień jednego (dowolnego) sportowca, który był lub jest sponsorowany przez Nike. (Podpowiedzi znajdziecie między innymi w recenzji)<br />
<br />
Wśród prawidłowych odpowiedzi książkami nagrodzimy:<br />
1. Pierwszą osobę z poprawną odpowiedzią<br />
Pozostałe osoby wyłonimy w drodze losowej wykorzystując uczestników dzisiejszego treningu Night Runners w Poznaniu: <a href="https://www.facebook.com/events/1228285217233290/" target="_blank">Night Runners nad Maltą vol. 210</a> (na treningi najczęściej przychodzi od 20 do 60-70 osób)<br />
2. Całkowita liczba uczestników treningu określi osobę, która otrzyma drugą książkę,<br />
3. Całkowita liczba osób na treningu w butach Nike określi osobę, która otrzyma trzecią książkę<br />
4. Całkowita liczba kobiet na treningu określi osobę, która otrzyma czwartą książkę.<br />
Np. Na treningu pojawi się 35 osób, z czego 6 to kobiety i 13 osób w butach Nike.<br />
Wtedy nagroda powędruje do osoby, która odpowiedziała poprawnie na pytanie oraz była odpowiednio, 6 lub 13 lub 35 w kolejności odpowiedzi.<br />
<br />
Można udzielić tylko jednej odpowiedzi, odpowiedzi edytowane nie biorą udziału w konkursie.<br />
Zwycięskie osoby zostaną poinformowane o tym poprzez portal facebook. Brak kontaktu przez 7 dni ze strony zwycięzcy oznacza, że nagroda przepada.<br />
Rozstrzygnięcie nastąpi - 2.12.2016 do godziny 20:00<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-54302020060491863462016-07-03T22:01:00.003+02:002016-07-03T22:02:53.440+02:00Plany treningowe - 17. PKO Poznań Maraton<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Lato za pasem ( przynajmniej to kalendarzowe) zatem powoli zamykamy pierwszą część sezonu i wchodzimy w okres przygotowań do jesiennych maratonów. Wzorem ubiegłych lat chcemy zaproponować Wam wspólne przygotowania do startu w największym maratonie w Wielkopolsce, czyli <a href="http://marathon.poznan.pl/" target="_blank">17. PKO Poznań Maraton</a>, który tradycyjnie odbędzie się w drugi weekend października.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9ABqQbmGA8TqA-BGyOrNNxsBDXfi4dTiBbKuHoe6DeCl6VH2LdO0L3OkJ0joYK340A-zoO46ALQDy9T6ZMJA1zSeQQC-cZWDx0HCVxmf8J4-YfXt3VfErfc1UOGNCsI-m1_svH5MKMqWc/s1600/17PKO_Poznan_Marathon_logo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="78" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9ABqQbmGA8TqA-BGyOrNNxsBDXfi4dTiBbKuHoe6DeCl6VH2LdO0L3OkJ0joYK340A-zoO46ALQDy9T6ZMJA1zSeQQC-cZWDx0HCVxmf8J4-YfXt3VfErfc1UOGNCsI-m1_svH5MKMqWc/s320/17PKO_Poznan_Marathon_logo.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><div style="text-align: left;">
Przeanalizowaliśmy Wasze głosy i na ich podstawie, nasz trener, Paweł Grzonka, przygotował treningowe, które będziemy realizować na treningach w Poznaniu przez najbliższe prawie 4 miesiące. Przed nami setki kilometrów i kilkadziesiąt godzin treningów.<br />
<br />
Plany będą realizowane podczas poniedziałkowych spotkań Night Runners na Cytadeli oraz czwartkowych nad Maltą. Treningi weekendowe będą odbywały się w różnych punktach Poznania, z naciskiem na tereny Rusałki/Strzeszynka.<br />
<br />
<u>Plan dla Debiutantów</u><br />
<br />
Plan ten kierowany jest do osób, które już biegają od minimum roku, a najlepiej dwóch lat. Mają na swoim koncie kilka półmaratonów i dystans ten nie jest dla ogromnym wyzwaniem.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Rozbiegania wykonujemy spokojnym tempem (6:30-6:40). Ich celem jest budowanie objętości treningowej, a nie szybkości.<br />
<br />
--> <a href="https://drive.google.com/file/d/0B88EQ7cTQ_D5WERicnVCYkdxR1k/view" target="_blank">Pobierz pełen plan </a><br />
<br />
<br />
<u>Plan na czas 3:50 - 4:00 </u><br />
<br />
Plan dla osób, które start w maratonie mają już za sobą i marzą o złamaniu granicy 4 godzin. By myśleć o takim planie należy biegać półmaraton w tempie co najmniej (1:50:00)<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Rozbiegania wykonujemy spokojnym tempem (6:00-6:15). Ich celem jest budowanie objętości treningowej, a nie szybkości.</div>
<br />
---> <a href="https://drive.google.com/file/d/0B88EQ7cTQ_D5a3F4R3RvSU5nU0U/view?usp=sharing" target="_blank">Pobierz pełen plan</a><br />
<br />
<br />
<u>Plan na czas 3:30 - 3:40</u><br />
<br />
Plan dla doświadczonych biegaczy, którzy chcą poprawić swoją życiówkę. By myśleć o takim planie należy biegać półmaraton w tempie ok. (1:40:00)</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Rozbiegania wykonujemy spokojnym tempem (5:30-5:35). Ich celem jest budowanie objętości treningowej, a nie szybkości.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
---> <a href="https://drive.google.com/file/d/0B88EQ7cTQ_D5a3F4R3RvSU5nU0U/view?usp=sharing" target="_blank">Pobierz pełen plan</a><br />
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-8308106109483015142016-04-11T19:51:00.002+02:002016-04-11T19:56:53.896+02:00Wytypuj swój czas na Poznań Półmaraton i wygraj buty 361° ZOMI<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: #373e4d; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #fefefe; font-size: 12px; line-height: 15.36px; white-space: pre-wrap;">Już za tydzień 9. PKO Poznań Półmaraton, z tej okazji zapraszamy wszystkich biegaczy do konkursu organizowanego przez Night Runners oraz </span><a href="http://361sport.pl/" style="font-size: 12px; line-height: 15.36px; white-space: pre-wrap;" target="_blank">361°</a>
<span style="font-size: 12px; line-height: 15.36px; white-space: pre-wrap;">Konkurs kierowany jest do wszystkich uczestników biegu w Poznaniu, by wziąć w nim udział wystarczy jak najdokładniej wytypować swój czas na mecie. Proste? Bardzo proste;)</span>
<span style="font-size: 12px; line-height: 15.36px; white-space: pre-wrap;">Typy należy podawać jako komentarz pod zdjęciem: </span> <a href="https://www.facebook.com/CityNightRunners/photos/a.173852669337810.45726.168382773218133/1082314685158266/?type=3&theater" target="_blank">Wpis konkursowy</a></span><br />
<div>
<span style="color: #373e4d; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 15.36px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="color: #373e4d; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif;">
<span style="font-size: 12px; line-height: 15.36px; white-space: pre-wrap;">Regulamin:</span>
<span style="font-size: 12px; line-height: 15.36px; white-space: pre-wrap;">Żeby wziąć w nim udział należy odpowiedzieć na pytanie: "Wytypuj swój czas na 9. PKO Poznań Półmaraton?"</span></span></div>
<div>
<span style="color: #373e4d; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 15.36px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC7C6mPxAgDKXQ3wjjJC3oJgqMEPkhDtbYUsLxWIOEJr9MXvGf4XcDcyol04QlaxkJS2pYDF1nXEf7JhTw9474AU_HwekXDe3OphnLkScyncCAqBftfbpPvxY4P1u-ZArVF4loVibBlsvO/s1600/12991991_10156890345465160_1307800178_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC7C6mPxAgDKXQ3wjjJC3oJgqMEPkhDtbYUsLxWIOEJr9MXvGf4XcDcyol04QlaxkJS2pYDF1nXEf7JhTw9474AU_HwekXDe3OphnLkScyncCAqBftfbpPvxY4P1u-ZArVF4loVibBlsvO/s400/12991991_10156890345465160_1307800178_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<span style="color: #373e4d; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 15.36px; white-space: pre-wrap;">
<b>REGULAMIN KONKURSU WYGRAJ Buty marki 361 z NIGHT RUNNERS</b>
</span></span><br />
<a name='more'></a><span style="color: #373e4d; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 15.36px; white-space: pre-wrap;">
1. POSTANOWIENIA OGÓLNE
1. Organizatorem Konkursu pt. „Wygraj buty marki 361 z z Night Runners!”, zwanego dalej „Konkursem” jest firma Subobo z siedzibą w Poznaniu oraz blog „Night Runners” zwany dalej „Organizatorem”.
2. Konkurs zostanie przeprowadzony na stronie blogu „Night Runners” pod adresem URL: http://night-runners-pl.blogspot.com/ oraz na fanpage: fb/citynightrunners
3. Konkurs zostanie przeprowadzony w okresie od 11 kwietnia 2016 roku do 17 kwietnia 2016 roku do godziny 9:00 – termin przyjmowania zgłoszeń uczestnictwa w Konkursie – na warunkach i zasadach określonych w niniejszym regulaminie (dalej „Regulamin”).
4. W Konkursie nie mogą brać udziału pracownicy firmy Subobo oraz prowadzący blog Night Runners i ich rodziny (krewni i powinowaci do drugiego stopnia).
2. WARUNKI UCZESTNICTWA W KONKURSIE
1. Uczestnictwo w Konkursie jest nieodpłatne.
2. W Konkursie może wziąć udział osoba fizyczna, która zapozna się z niniejszym Regulaminem, spełniająca łącznie następujące warunki:
1. posiada adres do doręczeń na terenie Rzeczypospolitej Polskiej;
2. ukończyła 18 rok życia i posiada pełną zdolność do czynności prawnych;
- posiada dostęp do Internetu;
- posiada konto na serwisie Facebook.com
3. Przystąpienie do Konkursu jest równoznaczne z akceptacją przez Uczestnika Regulaminu w całości. Uczestnik zobowiązuje się do przestrzegania określonych w nim zasad, jak również potwierdza, iż spełnia wszystkie warunki, które uprawniają go do udziału w Konkursie.
4. Aby wziąć udział w Konkursie, należy w terminie przyjmowania zgłoszeń uczestnictwa
Konkurs zostanie przeprowadzony w okresie od 11 kwietnia 2016 roku do 17 kwietnia 2016 roku do godziny 9:00:
Wypełnić zadanie konkursowe – Oszacować swój dokładny czas (netto) uzyskany na 9. PKO Poznań Półmaraton. Np. 1:59:27 Wpis należy dokonać pod poniższym zdjęciem zamieszczonym na fanpage Night Runners.
7. Jeden uczestnik Konkursu może wysłać maksymalnie 1 odpowiedź na zadane pytanie. Wpis edytowany nie będzie brany pod uwagę.
3. NAGRODY W KONKURSIE
1.0. W Konkursie przewidziano następujące nagrodę rzeczową
Buty startowo - treningowe, model 361° ZOMI. Cena 319,00 PLN, dostępne rozmiary: damskie - 37,5; 38; 39; 39,5; męskie - 43,5; 44; 44,5; 45.
4. OCHRONA DANYCH OSOBOWYCH
1. Dane osobowe uczestników Konkursu będą przetwarzane w celach przeprowadzenia Konkursu, wyłonienia zwycięzcy i przyznania, wydania, odbioru i rozliczenia nagrody, na co Uczestnicy wyrażają zgodę, przystępując do Konkursu.
2. Dane osobowe uczestników Konkursu będą przetwarzane zgodnie z warunkami określonymi w ustawie z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (tekst jednolity: Dz. U. z 2002 r., Nr 101 poz. 926. Administratorem danych osobowych jest Tomasz Makowski).
3. Przetwarzanie danych, o których mowa w ustępie 1 niniejszego paragrafu, obejmuje także publikację imienia i nazwiska uczestnika wraz z nazwą miejscowości, w której zamieszkuje.
5. ZASADY WYŁANIANIA ZWYCIĘZCÓW
1. Laureat Konkursu zostanie wyłoniony przez jury na podstawie oficjalnych wyników przedstawionych przez PKO Poznań Półmaraton.
3. Zwycięzcą zostanie osoba, której czas na mecie(netto) będzie najbliżej szacunku podanego w konkursie. W przypadku dwóch osób, których różnica sekund będzie taka sama zwycięzcą zostanie osoba, która pierwsza podała swój szacunkowy czas.
4. Laureat konkursu zostanie podany w terminie 7 dni od przekazania oficjalnych wyników biegu. Organizator opublikuje wynik na fanpage Night Runners. Realizacja nagród leży po stronie Organizatora.
5. W przypadku gdy po wyborze laureata Konkursu okaże się, że wybrany przez jury laureat nie spełnia warunków uczestnictwa w Konkursie opisanych w Regulaminie, prawo takiego laureata do nagrody wygasa, a jeżeli fakt niespełnienia warunków zostanie ujawniony po odebraniu wygranej, zobowiązany jest wygraną zwrócić. W przypadkach opisanych w niniejszym punkcie jury dokona wyboru innego laureata Konkursu.
6. W przypadku braku odpowiedzi ze strony zwycięzcy w ciągu 48 godzin od powiadomienia jego prawo do nagrody wygasa, a nagroda ulega przepadkowi na rzecz Organizatora.
7. Nagrody wydane będą laureatom drogą pocztową, po uprzednim ustaleniu drogą mailową adresu do wysyłki laureata.
8. Nagrody konkursowe będą wydawane wyłącznie w postaci określonej niniejszym Regulaminem, bez możliwości wypłaty ich równowartości w gotówce lub zamiany na inną nagrodę rzeczową.
9. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za nieprawidłowości związane z opóźnieniem lub niedoręczeniem powiadomienia o wygranej wynikające z błędnego podania przez nagrodzonego uczestnika Konkursu adresu e-mail lub innych danych, na który to adres e-mail zostało wysłane powiadomienie o nagrodzie lub z przyczyn przez Organizatora niezawinionych.
10. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za niezgodne ze stanem faktycznym podanie przez nagrodzonego uczestnika Konkursu danych służących do identyfikacji uczestnika Konkursu, w tym adresu zamieszkania.
</span>
</span></div>
</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-84251229873742142792016-02-23T08:28:00.003+01:002016-02-23T08:28:38.545+01:00Mistrzostwa Night Runners w biegu na 5 km - 2016<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Już za niecałe dwa tygodnie odbędą się IV Mistrzostwa Night Runners w biegu na dystansie 5 km. Zapraszamy do zapisów na stronie <a href="http://citytrail.pl/" target="_blank">http://citytrail.pl/</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCSWepD_uA_amcWQ18BpbrNcAZ0sFVd96jUYy5bXZG_SU2r3NunMyddp7VUbDBlqNwNFj35fRw_C_967EtguI9N3mV_FU2d98J7Fr4yePa0L52W189hFPU5kFgTMMdp1uo99_NifZmGapQ/s1600/FB_NIGHT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCSWepD_uA_amcWQ18BpbrNcAZ0sFVd96jUYy5bXZG_SU2r3NunMyddp7VUbDBlqNwNFj35fRw_C_967EtguI9N3mV_FU2d98J7Fr4yePa0L52W189hFPU5kFgTMMdp1uo99_NifZmGapQ/s400/FB_NIGHT.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><div style="text-align: left;">
Aby być klasyfikowanym w zawodach należy:<br />1. Przy rejestracji na zawody zaznaczyć kratkę - Mistrzostwa Night Runners lub w przypadku uprzedniego zapisania się na cały cykl - zalogować na konto zawodnika i tam w sekcji dodatkowe klasyfikacje zaznaczyć kratkę - Mistrzostwa Night Runners</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihUKUY5tOpOE6_IerwthT_rfPoQXfcWMD2U-qI1at5uoD7acdU5y85ctA1zPddps5lmLo-ngZhqXPvN5opqXIzLh3oQGnBp9atGZ4ToBVgVaFSEtrZFv8eFVEmZdLts6gdLWF6k096BO96/s1600/dodatkowe+klasyfikacje+NR.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihUKUY5tOpOE6_IerwthT_rfPoQXfcWMD2U-qI1at5uoD7acdU5y85ctA1zPddps5lmLo-ngZhqXPvN5opqXIzLh3oQGnBp9atGZ4ToBVgVaFSEtrZFv8eFVEmZdLts6gdLWF6k096BO96/s400/dodatkowe+klasyfikacje+NR.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
2. W celach identyfikacyjnych zawodnik jest zobowiązany do wystartowania w koszulce Night Runners (żółtej lub czarnej).<b> W przypadku braku takiej koszulki zawodnik nie będzie klasyfikowany.</b><br />Jeśli zawodnik nie posiada własnej koszulki może zgłosić ten fakt na adres kontakt@nightrunners.pl na min. tydzień przed zawodami, otrzyma wtedy koszulkę na czas imprezy.<br /><br />WAŻNE: Z uwagi na start falowy podczas imprezy klasyfikacją decydującą o miejscu będzie klasyfikacja organizatora tzn. <b>Pierwsza 50-tka na mecie wg czasów brutto, kolejny wg czasów netto.</b><br />Pełen regulamin Mistrzostw dostępny poniżej:<br /></div>
<br />
<div>
1. Cel imprezy:</div>
<div>
<div>
1.1. Wyłonienie Mistrza Polski Night Runners w biegu na dystansie 5 km - 2016</div>
<div>
1.2. Popularyzacja biegów, jako naturalnej formy spędzania wolnego czasu.</div>
<div>
1.3. Promocja zdrowego stylu życia.</div>
<div>
2. Organizator:</div>
<div>
Stowarzyszenie Night Runners</div>
<div>
Ul. Fabryczna 29/54</div>
<div>
61-512 Poznań</div>
<div>
kontakt: Tomasz Makowski, kom. 698050150, e-mail: kontakt@nightrunners.pl</div>
<div>
3. Termin i miejsce:</div>
<div>
3.1. 5 marca 2016 r., Poznań</div>
<div>
3.2. W Mistrzostwach Polski Night Runners może wziąć udział każda osoba pełnoletnia, która do dnia 5 marca 2016 roku ukończyła 18 lat.</div>
<div>
4. Klasyfikacja:</div>
<div>
- ogólna mężczyźni – puchary Mistrzostw Polski Night Runners: miejsca od 1-3</div>
<div>
- ogólna kobiety – puchary Mistrzostw Polski Night Runners: miejsca od 1-3</div>
<div>
Klasyfikacja jest niezależna od klasyfikacji City Trail</div>
<div>
5. Nagrody:</div>
<div>
Trzej pierwsi zawodnicy z każdej kategorii otrzymają pamiątkowy puchar.</div>
<div>
6. Zgłoszenia:</div>
<div>
Wszyscy zawodnicy, którzy chcą wziąć udział w IV Mistrzostwach Polski Night Runners w biegu na dystansie 5 km powinni wypełnić formularz zgłoszeniowy City Trail zaznaczając jednocześnie rubrykę drużyna klasyfikowana „Night Runners".</div>
<div>
6.1 Zawodnicy już zgłoszeni do całego cyklu powinni zaznaczyć w swoim panelu użytkownika rubrykę – Mistrzostwa Night Runners na stronie www.citytrail.pl</div>
<div>
7. Ważne:</div>
<div>
7.2. W Mistrzostwach Polski Night Runnersna dystansie 5 km będą klasyfikowani tylko członkowie Night Runners.</div>
<div>
7.2. Uczestnicy IV Mistrzostw Polski Night Runners zobowiązani są do przestrzegania Regulaminu City Trail.</div>
<div>
7.3 UWAGA: Kolejność na mecie ustalana na podstawie klasyfikacji organizatora – pierwsza 50 na mecie czasy brutto, pozostali wg czasów netto.</div>
<div>
7.4. W celach identyfikacyjnych każdy zawodnik startujący w Mistrzostwach Polski Night Runners zobowiązany jest przebiec bieg w drużynowej koszulce. W sytuacji, gdy zawodnik nie posiada koszulki Night Runners proszony jest o wcześniejsze zgłoszenie tego faktu na adres kontakt@nightrunners.pl (w terminie min. 1 tygodnia przed datą biegu) otrzyma koszulkę, który umożliwi zidentyfikowanie go na trasie. Zawodnik, który ukończy bieg w innej koszulce nie będzie klasyfikowany. Ostateczna interpretacja regulaminu należy do organizatora</div>
<div>
<br /></div>
<br /></div>
<br /></div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-9982909280104370252016-02-19T15:26:00.000+01:002016-02-19T15:26:00.974+01:00ZiMB – czyli „Razem, po swoje”. (cześć pierwsza - Kuba)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
ZiMB – czyli „Razem, po swoje”. <br />
<br />
Piątek 29.01.2016, godz. 1.30, Poznań. Pod dom na Wildzie podjeżdża srebrny
Mitsubishi Colt, to co za chwilę się wydarzy ma swoje początki 30 listopada
roku poprzedniego. Wtedy to po wylaniu siódmych potów pod okiem Trenera Wyciska
vel. Żurka i dramatycznym rajdzie na Cytadelę (żeby zdążyć), dopadam jedną z grup NR prowadzonych przez
Picia.. Łapanie oddechu, powitania, endorfiny buzują (chociaż może to deficyt
tlenowy) no i taka sytuacja:<br />
Piciu oznajmia - „Jadę w góry pod koniec stycznia na bieg.” -
Reakcja bezpardonowa. <br />
Ja - „Piciu chyba Cię nienawidzę.” – to
taka forma zazdrości na szybko. <br />
Piciu ripostuje - „To może pojedziesz z Nami? Ze mną i z Julką.” Brainstorm, mindfuck, myślotok.. <br />
Po niezbyt długich namysłach zapisuję się, wpłacam odpowiednią sumę peelenów na
konto OTK i tak oto wsiadam właśnie do srebrnej strzały. Podjeżdżamy jeszcze po Julkę, główną
winowajczynię tego zajścia ;) upychamy plecaki i mega nakręceni wyjeżdżamy z
poznania o 2 w nocy – cel Cisna, Bieszczady. Sama podróż mija nam przy wesołych
nutach z telefonu i niesamowitej wyżerce przygotowanej przez Julkę ;) Echhh te
muffiny czekoladowe i bułki z domowym pasztetem...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQb8dYAj79Bp4D-bCd59MsCkR3oEhqZ98ykeQroCCbIeYhELNGuUz74tO4XyzeDtyCy5ffKb7czPhD7ioubgN5HO6G1jeXQX53pDhh6CtarmFUmMSaFfOLGVkbT5vNdNOWO8j9d3RmtSrh/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQb8dYAj79Bp4D-bCd59MsCkR3oEhqZ98ykeQroCCbIeYhELNGuUz74tO4XyzeDtyCy5ffKb7czPhD7ioubgN5HO6G1jeXQX53pDhh6CtarmFUmMSaFfOLGVkbT5vNdNOWO8j9d3RmtSrh/s400/1.jpg" width="400" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
Na miejsce, czyli do „Pod Źródełkiem” w
Dołżycy dojeżdżamy ok. 10 i uśmiech sam wciska nam się się na twarze. Widok
wygrywa wszystko, a na dodatek taki sam mamy z okna naszego pokoju! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKThgup6rgoAEhyphenhyphenYuQGqMMNxLOoJ3kNR6lWd0Tav-fadZmFTKQSVp0T3WVQKJTMQhAyXWtPymUSwGhanKn22TSWnAQGMe0INZwrnh8yY7GC3S-x0u-e3hLRECYJoAyMaCeA-CaNzr-_RJL/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="67" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKThgup6rgoAEhyphenhyphenYuQGqMMNxLOoJ3kNR6lWd0Tav-fadZmFTKQSVp0T3WVQKJTMQhAyXWtPymUSwGhanKn22TSWnAQGMe0INZwrnh8yY7GC3S-x0u-e3hLRECYJoAyMaCeA-CaNzr-_RJL/s400/2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Rozpłaszczamy i rozpakowujemy się, chwila wytchnienia, siódme śniadanie i
maszerujemy do Cisnej. Krótkie rozpoznanie co, gdzie i jak, no i lądujemy w
Karczmie Troll. Tutaj objadamy się po uszy i nad Rzeźnicką mapą zdobytą w
lokalnej informacji turystycznej, przy akompaniamencie rockowej muzy,
wzmacniając się lokalnymi trunkami snujemy plan na następny dzień. I na
następny rok – if you know what i mean ;) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGfMs5eAyfeaG-KBuoLgU0SD0lQiOeGmDVwmw4oSyDYpO1kemwM80oqrtleB6Np7Iq6KZkzwI8b1rw0cT5pyN6WJPOZe68tIMKNuS9HHcMiUr4EQvXnPcA7BGvGUdwLJoqnMdXw8TCqQZ0/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGfMs5eAyfeaG-KBuoLgU0SD0lQiOeGmDVwmw4oSyDYpO1kemwM80oqrtleB6Np7Iq6KZkzwI8b1rw0cT5pyN6WJPOZe68tIMKNuS9HHcMiUr4EQvXnPcA7BGvGUdwLJoqnMdXw8TCqQZ0/s400/3.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Jeszcze chwila w Siekierezadzie, gdzie wino z kija okazuje się... brrr.. samo wspomnienie mrozi krew w żyłach.. nie chcę do tego wracać :D. Mały rozchodniaczek w Trollu i w radosnych nastrojach wracamy na spoczynek. Po drodze z rozdziawionymi gębami spoglądamy w nieboskłon i podziwiamy gwiazdy – niesamowita sprawa. </div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Docieramy do Dołżycy, przed Nami jeszcze wspin do naszej noclegowni, a że humor dopisuje to tniemy na szagę jak się da, przez śnieg, pełnym gazem, zipiąc jak parowozy. Lądujemy w pokoju, każdy na łóżku i nim się spostrzegam, a zaskakuje mnie poranek. Zasnąłem w ciuchach – nawet nie wiem kiedy, nie wiem jak, wiem jedno – po 36 godzinach bez zmrużenia oka i takich atrakcjach to nie wstyd ;) P.S. Bogu niech będą dzięki za cudotwórczy górski klimat, bo po wczorajszych harcach nie ma śladu. Szybki ogar, śniadanie, przygotowanie i wymarsz do kolciaka. Dziś zdobywamy Caryńską! Mijając kolejne etapy Rzeźnika trafiamy na ostatni przepak w Berechach. Jest diabli mgliście i wietrznie (taki paradoks) co nie studzi naszego zapału, więc drapiemy się pod górę – Caryńska nadciągamy! Po pół godziny wiemy jedno – wszystkie przekleństwa na Caryńską mają solidne uzasadnienie – zdychamy sążnie. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ0sXKXzyVvobpj2tZkZrxA7BB6pKunDetb9RTkDoWL8Wrh8Reth2MeYYWwE1Evqzxp6VidlyclsfdVZwFkHBOmMBynt-b_dCD9_3V6BAUA9vRtEQ4TW40b4Ih021s53XBhcVlSdAC3Gwi/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ0sXKXzyVvobpj2tZkZrxA7BB6pKunDetb9RTkDoWL8Wrh8Reth2MeYYWwE1Evqzxp6VidlyclsfdVZwFkHBOmMBynt-b_dCD9_3V6BAUA9vRtEQ4TW40b4Ih021s53XBhcVlSdAC3Gwi/s400/4.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Jest dość stromo, ciut ślisko, a jednak nie przeszkadza mi to w zasuwaniu pod górę. Pozwala mi to pobawić się w fotoreportera i strzelić Julce i Piciowi parę fotek z telefonu.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8wTGa7JFI9CY6udopom2DQN30VBpotnhxqHQQzfu_eZeHPNbcb9iXXq7vqw1ULnv3DZX8cFxJhxn2zVm37XUksLsIMN-DrwqQXebKSoKlPzs-3KfuRtMZa6W6D2bT0ISOp8k4naYRmDMI/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8wTGa7JFI9CY6udopom2DQN30VBpotnhxqHQQzfu_eZeHPNbcb9iXXq7vqw1ULnv3DZX8cFxJhxn2zVm37XUksLsIMN-DrwqQXebKSoKlPzs-3KfuRtMZa6W6D2bT0ISOp8k4naYRmDMI/s640/5.jpg" width="359" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5pJq5hpse3_URj0s3mhmmgwdsKmaaTvnO8TzB7sUbB-f-597PqIdHAsSU5lBdEAW_9VMPYWfzTXqgmtGPv8DpdaNqdx4xbcDBpK0FFq0shX8XRe5F8NxLf0mMrOXnaAnE656DdHteS2sC/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5pJq5hpse3_URj0s3mhmmgwdsKmaaTvnO8TzB7sUbB-f-597PqIdHAsSU5lBdEAW_9VMPYWfzTXqgmtGPv8DpdaNqdx4xbcDBpK0FFq0shX8XRe5F8NxLf0mMrOXnaAnE656DdHteS2sC/s640/6.jpg" width="358" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3MO8VcxjRGtrryGreRJCLKnbqZJjuDbAQD4cA1IDjFWedTLdaG-Y73geeCd1PZKfBbbuOVQL8PFYkq7WsFOgYBbcSSFPLKJp3G3PI6nxknKYWdYYrlvzysVSJBkHjZHuWHByJBQz10H0a/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3MO8VcxjRGtrryGreRJCLKnbqZJjuDbAQD4cA1IDjFWedTLdaG-Y73geeCd1PZKfBbbuOVQL8PFYkq7WsFOgYBbcSSFPLKJp3G3PI6nxknKYWdYYrlvzysVSJBkHjZHuWHByJBQz10H0a/s640/7.jpg" width="360" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Przemy tak, aż docieramy do zagłębienia, w którym jest ciut mniej wietrznie. Czas na uzupełnienie węgli, chwilę wytchnienia, mała fotosesja ( bo Roman kazał) i napieramy.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Z33l5yvkeVfWe_BN4h3CjAqIBhAdD_ApiadM7b9stC-CCRgy14CwfKHv8j6JEx4yQwn5gKRmzNXpVSNK1TMPzaiGr7aIxQ52Y9Ud2vRyS1pZ_ARij4zyV40sbei9IbRksOI96u2E6AkI/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Z33l5yvkeVfWe_BN4h3CjAqIBhAdD_ApiadM7b9stC-CCRgy14CwfKHv8j6JEx4yQwn5gKRmzNXpVSNK1TMPzaiGr7aIxQ52Y9Ud2vRyS1pZ_ARij4zyV40sbei9IbRksOI96u2E6AkI/s400/8.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJUr2UIMVSuPLB2SttwwMyb_mSQBW_4EC0OCPib6XplSHZFDl5vHV5l0a_LXWnXWVTMWLoJ50j4-uuM6T_OUjc-xglrIeJhPvbzrWBrECJtubOX7KVLO4ShP-B-gjq7RBOrOAm1V5C5iQC/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJUr2UIMVSuPLB2SttwwMyb_mSQBW_4EC0OCPib6XplSHZFDl5vHV5l0a_LXWnXWVTMWLoJ50j4-uuM6T_OUjc-xglrIeJhPvbzrWBrECJtubOX7KVLO4ShP-B-gjq7RBOrOAm1V5C5iQC/s400/10.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBN5QcAMsk5AAPZBil-8OgkqZf3XVJ37nIxlQe-zcInFmqywJ1j7CScReIAsI4necLcKTGpFkM_rJjvPKUtY4hOCGKWlZm9VwHvcM5JBnoCBsMlLO3o8VeYvSeRiLJUoLcklyk_oJf66qB/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBN5QcAMsk5AAPZBil-8OgkqZf3XVJ37nIxlQe-zcInFmqywJ1j7CScReIAsI4necLcKTGpFkM_rJjvPKUtY4hOCGKWlZm9VwHvcM5JBnoCBsMlLO3o8VeYvSeRiLJUoLcklyk_oJf66qB/s400/9.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mijamy słynne gołoborza i rozpętuje się piekło. Wiatr jest tak silny, że spycha Julkę z trasy (mnie w pewnym momencie też prawie przewraca) i tylko pewny chwyt Picia ratuje ją Przed zepchnięciem ze zbocza. Nie ma to tamto, wracamy – damn you Caryńska, we’ll be back. Jak się później okaże za tydzień GOPR będzie ściągał z Caryńskiej takich kozaków co nie zawrócili, a potem do słuchawki płakali, że zimno i nie mają siły. Wielka jest siła gór, nawet tych małych... Zbiegamy ochoczo byle szybciej i dalej od wichru, który wbija nam lodowe szpileczki wszędzie.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD1jPYcS7R_7zEHevSWy0CqXxypuyJrik9MdQ8tZZo7ZHHFgqpWvfv8h5_uXpg2u6tKSVmlzEH2z37mSrN78s9DxldbYsZVfTEkmpizEaZzfVMTu97paT5lXVv5_99mV1ouFRzVLR3SClM/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD1jPYcS7R_7zEHevSWy0CqXxypuyJrik9MdQ8tZZo7ZHHFgqpWvfv8h5_uXpg2u6tKSVmlzEH2z37mSrN78s9DxldbYsZVfTEkmpizEaZzfVMTu97paT5lXVv5_99mV1ouFRzVLR3SClM/s400/11.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifWUtxUS0P4UdEeV2jGjcfNB1iw9795ChHR5zkfVczCyft9sYITkewtT_-rGj8IbQxgJiui6y7OuX0_eWhvUEhiVcchGIvkr_MlusIgVN-6rGPRJzzb7OeWAjZs5Q3Vo87sUqRnjp3LcWQ/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifWUtxUS0P4UdEeV2jGjcfNB1iw9795ChHR5zkfVczCyft9sYITkewtT_-rGj8IbQxgJiui6y7OuX0_eWhvUEhiVcchGIvkr_MlusIgVN-6rGPRJzzb7OeWAjZs5Q3Vo87sUqRnjp3LcWQ/s400/12.jpg" width="223" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbEFSvB4f5O_SLKU6Uh4TbDIlbudnpFYE3prvIYLK-akNC6H7uh-oYW4Qs54tXtvFaSplbAmdMG4ZYGkjZ5XQ3245h4CMndSLTtE3WvQsHPj_8Gb-2Qz6MXQvspuS_GRkGA99tuNUyiUbe/s1600/13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbEFSvB4f5O_SLKU6Uh4TbDIlbudnpFYE3prvIYLK-akNC6H7uh-oYW4Qs54tXtvFaSplbAmdMG4ZYGkjZ5XQ3245h4CMndSLTtE3WvQsHPj_8Gb-2Qz6MXQvspuS_GRkGA99tuNUyiUbe/s400/13.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Pod wielkimi świerkami, które tworzą na szlaku coś jakby szałas, zakładamy kolce na dalszy zbieg. Picia łapie turboskurcz, chwilę z nim walczymy wspólnymi siłami. Przechodzi! Nakładki on i lecimy. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAOnV-9jWmd0izZaaeNJonFZ-y_ox12LDrX0cP2PG7HsoOp82HAVVulk5TJFdMCXw6W8HxaQWK56K1uomD9cxPjYyYIZpaq0J3iVCWOmNqNm-yyxayeovVnAs6EjN1fUiOAD2e7o7oLlzN/s1600/14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAOnV-9jWmd0izZaaeNJonFZ-y_ox12LDrX0cP2PG7HsoOp82HAVVulk5TJFdMCXw6W8HxaQWK56K1uomD9cxPjYyYIZpaq0J3iVCWOmNqNm-yyxayeovVnAs6EjN1fUiOAD2e7o7oLlzN/s400/14.jpg" width="223" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv6IVopvOFA-bAQpBlnxUeTAWZ7ZZAuxwwfVK1CQ1uJPdtwENKluD2OHHFZXc9EdAHP6s-7R4q6RA36mf0sWegbs32UbjKxGeRiJlAnG7hcUAUMHjPs6UFZ2G8oz0HJr3qCDkGLizqzCgg/s1600/15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv6IVopvOFA-bAQpBlnxUeTAWZ7ZZAuxwwfVK1CQ1uJPdtwENKluD2OHHFZXc9EdAHP6s-7R4q6RA36mf0sWegbs32UbjKxGeRiJlAnG7hcUAUMHjPs6UFZ2G8oz0HJr3qCDkGLizqzCgg/s400/15.jpg" width="223" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mykkkk niech mnie ktoś powstrzyma, pełna para, super luz i na kontrolowanym poślizgu, na łeb na szyję, lecę w dól, w dół, w dółłłłłł... Julka z Piciem też nie próżnują ;) Po szaleńczym zbieganiu, Piciu daje się przeciągnąć na dobrą stronę mocy i stwierdza, że trail to jest lajf. Julka uśmiechnięta od ucha do ucha – widać, że w swoimi żywiole Na odchodnym stykam się tyłkiem z podłożem przy zejściu na parking, parę pamiątkowych fotek – Roman pamiętamy, pamiętamy. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUFL9WluwDtRT7pucQAULV-TuWkgjHf_zwdAVaPQLE81EUC6DyohePaywArKfiPsAlLgsfzLpUc1tItzFvZvib6k29G6fCV8Rtw06LgJopuSsMPWhLX-QuBWDEMsxu_thIcTQRs67o56X2/s1600/16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUFL9WluwDtRT7pucQAULV-TuWkgjHf_zwdAVaPQLE81EUC6DyohePaywArKfiPsAlLgsfzLpUc1tItzFvZvib6k29G6fCV8Rtw06LgJopuSsMPWhLX-QuBWDEMsxu_thIcTQRs67o56X2/s400/16.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivfMffnPsQtG0XtHJxeFewu5BSrQjqc8GnCnOdJh8E9wRAkH0FaG-znOJd5dtmz5wcD7XBxvtYuCgjdZvPnfwZAohhARRw1GowJgsTJISgH8N064-0W9hQATjabmHTaroI0ciUooTYx-LW/s1600/17.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivfMffnPsQtG0XtHJxeFewu5BSrQjqc8GnCnOdJh8E9wRAkH0FaG-znOJd5dtmz5wcD7XBxvtYuCgjdZvPnfwZAohhARRw1GowJgsTJISgH8N064-0W9hQATjabmHTaroI0ciUooTYx-LW/s400/17.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguvXdFi8emGnSQZUpvXxHh7gUa6Ytb3ndzc2BmOqj_LVvNZzpHLi9IVJu0kdFv15-b60tYGi_ss-D3jJKagrFlI3I_xM_ALEcyirqi3xMsd1kHkBJKrlBe2xV_WtX_7WoTPHuMdWzJshNK/s1600/18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguvXdFi8emGnSQZUpvXxHh7gUa6Ytb3ndzc2BmOqj_LVvNZzpHLi9IVJu0kdFv15-b60tYGi_ss-D3jJKagrFlI3I_xM_ALEcyirqi3xMsd1kHkBJKrlBe2xV_WtX_7WoTPHuMdWzJshNK/s400/18.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Wracamy po drodze bezskutecznie szukając ciepłej strawy lub chociaż herbaty. Wracamy do Dołżycy, doprowadzamy się do porządku i lecimy (czyt. jedziemy) do biura zawodów. Na miejscu tłumy, ale atmosfera mega. Odbieramy pakiety, nabywamy drogą kupna rzeźnickie koszulki od Krzyśka Dołęgowskiego ( strasznie fajny z niego facet) i walimy na odprawę.. Przy dźwiękach Wiewiórki Na Drzewie dowiadujemy się, że wszystko będzie dobrze, przyswajamy cenne dane biegowe i z błogosławieństwem „ojca dyrektora” biegu – Mirka Bienieckiego lecimy na szybką zupkę do Trolla. Zupka i grillowany oscypek ograniczają orkiestrę dętą w naszych żołądkach, jednak czym byłoby ładowanie węgli bez makaRUNU?!”. Tak więc w naszej noclegowni do akcji wkracza mistrz patelni i garnka czyt. ja. Spaghetti bolognese „na winie” i lokalny bronks lądują na stole, wszystko znika w mgnieniu oka (brawo ja!). Spytacie co oznacza „na winie” – ni mniej ni więcej zrobione z tego co się kuchcie pod nóż nawinie ;). Następuje rytualne sprawdzanie sprzętu i szykowanie się na bieg. Napełniamy bukłaki, piersiówki, ładujemy szamę, kolce, i inne magiczne amulety, wplatamy chipy, ubrania na kupkę i spać! Ale jak spać kiedy emocje buzują? W końcu się udaje.. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl_ujWmdfYP933TTNCE2kwUKXQJ6ISb7En03EeYvv-Wg90g84Teke9S9BJl-WRm2Nz8XsCA-rwh9t4lFw0uSs3zz8_Zr5WpljEc8nGuTZdk8RpFfdbe398bHk1ke6i842SA8VOwaTzaJgQ/s1600/19.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl_ujWmdfYP933TTNCE2kwUKXQJ6ISb7En03EeYvv-Wg90g84Teke9S9BJl-WRm2Nz8XsCA-rwh9t4lFw0uSs3zz8_Zr5WpljEc8nGuTZdk8RpFfdbe398bHk1ke6i842SA8VOwaTzaJgQ/s400/19.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5bJI6LPP27AIxkTrxRbG5mNduYfEsG-2YUUY6jP3m1qi-0N59qBmQWFj7iksavUW_bbCbdo2hLrayXc2UqVz0Cslk2epvEL2rfz2TqFiLAk1puAvJBWkwAriL0SCPrxQEaWbhTDcRfx3_/s1600/20.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5bJI6LPP27AIxkTrxRbG5mNduYfEsG-2YUUY6jP3m1qi-0N59qBmQWFj7iksavUW_bbCbdo2hLrayXc2UqVz0Cslk2epvEL2rfz2TqFiLAk1puAvJBWkwAriL0SCPrxQEaWbhTDcRfx3_/s400/20.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Budzę się przed budzikiem o nieprzyzwoicie wczesnej godzinie. 5.00. God why?! Śniadanie, maściami smarowanie, i inne rytuały przedbiegowe, o których wspominać nie wypada. Wymarsz – no bo przecież dojechać 2,5 km na start nie wypada – chociaż reszta zawodników wydaje się tak nie myśleć. Tym samym tego dnia w nogach i w du.. będziemy mieli 50km. :D Ale co ultrasa nie zabije to wzmocni ;) Start spod Trolla, spotykamy NR z całej Polski, pamiątkowe foty, Mirek strzela i WIO! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1ZFWuKBE0JPj-7Zrfg8WBS9T32FzO8E35q3yqtqFNIQSYddkwcYOnxSR3Tz5lTnNdm8JFrpnSoDQPBSEYC8KXKnrEt9uBEojLI6b3psYnJ5ViBUvXVdSKMbVFkK0oJKdWiuXpkvjWtzjb/s1600/21.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1ZFWuKBE0JPj-7Zrfg8WBS9T32FzO8E35q3yqtqFNIQSYddkwcYOnxSR3Tz5lTnNdm8JFrpnSoDQPBSEYC8KXKnrEt9uBEojLI6b3psYnJ5ViBUvXVdSKMbVFkK0oJKdWiuXpkvjWtzjb/s400/21.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBV8_auSFT0B70_LehQhmfLR-x1kmtQUmVB3RRt2nocy0revKqIdUR6g6-SoiF5foemFu08tIIeVP5IRjos69zkMn5FctNleFp0VqdY1_ZosP6E7J8kwtwDnPL1p0sqyIEaHknPxRfF_jc/s1600/22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBV8_auSFT0B70_LehQhmfLR-x1kmtQUmVB3RRt2nocy0revKqIdUR6g6-SoiF5foemFu08tIIeVP5IRjos69zkMn5FctNleFp0VqdY1_ZosP6E7J8kwtwDnPL1p0sqyIEaHknPxRfF_jc/s400/22.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Oessu, o matko, asfalt zło, śnieg z deszczem w twarz – zło.
Odddech – jestem lordem wiaderem... Jakoś mija te pierwsze 6km i zbiegamy na
lód (bo niestety pogoda niedopisała i stopiła cały snieg) – pit stop – nakładki z kolcami, piersiówka z
magiczną zawartością, morale podbudowane i lecimy dalej. Tam gdzie inni ledwie
utrzymują pion, my czujemy się jak ryba w wodzie i napieramy jak dzik w szyszki,
jak kuna w agrest.. wolne podbiegi, super szybkie zbiegi.. fun fun fun! Po
drodze poznajemy kolejnych Night Runnersów i rodzi się w naszych głowach myśl:
co będą robić Night Runnersi jutro Piciu? – Jak zwykle będą próbowali zapanować
nad światem! :D</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEHVJ1kRCIEaXQW4fTs496YYIu3OiAWs2LVEcsjiBFZTb3yu2If1x13Cam0Gn3MGkVvLBZPQApLriecgXvKMFrMgJaF7ZUoOS2m0_FDyUNrLxV7UU9UsyyPXjDhXX76YVd1NSPs_KM5dwP/s1600/23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEHVJ1kRCIEaXQW4fTs496YYIu3OiAWs2LVEcsjiBFZTb3yu2If1x13Cam0Gn3MGkVvLBZPQApLriecgXvKMFrMgJaF7ZUoOS2m0_FDyUNrLxV7UU9UsyyPXjDhXX76YVd1NSPs_KM5dwP/s400/23.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcENEicqtVPuN39z5U6Tk3PrrK4kL38xKYHIFcDmdv9F03wmRPOrDR0fG9KmEcaVur06o0XGRIEzvrb5EAqBP8KYj4KqS7zZVQ31G2EAxsiRNgJ1szXJM0itClAVaZPu4jyX0_w3D8BRbt/s1600/24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcENEicqtVPuN39z5U6Tk3PrrK4kL38xKYHIFcDmdv9F03wmRPOrDR0fG9KmEcaVur06o0XGRIEzvrb5EAqBP8KYj4KqS7zZVQ31G2EAxsiRNgJ1szXJM0itClAVaZPu4jyX0_w3D8BRbt/s400/24.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidDEqC948NGuqFHimHFz-3-AkrUTCmPaC7omr2K-Gth2I6kDvcGn-69eCxGjkgFfXEczvZKwP1jpHnhu0XK4GgEWecICIXUOTk9rZLEbC1iZFYrmVDqO5vcLFo3KrcXi73CrSG0REw2iot/s1600/25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidDEqC948NGuqFHimHFz-3-AkrUTCmPaC7omr2K-Gth2I6kDvcGn-69eCxGjkgFfXEczvZKwP1jpHnhu0XK4GgEWecICIXUOTk9rZLEbC1iZFYrmVDqO5vcLFo3KrcXi73CrSG0REw2iot/s400/25.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No to siup – szybki łyk z ZiMB-owej piersiówki, docieramy na szczyt pierwszego poważnego przewyższenia i teraz to co misie lubią najbardziej – zbiegi, zbiegi zbiegi! Lecimy, bo chcemy, bo możemy, bo jest super!Docieramy na punkt odżywiania, cola, bekanie, chwila na odpoczynek i czas na asfaltową drogę przez mękę. Odzywa się zmora tego wyjazdu i muszę podeprzeć się tabletką ibuprofenu. Trochę gradu w twarz, tak żeby nie było zbyt miło i przyjemnie? – why not! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBSRplSKHJrzV0wfc5tlsgPWGTBgD35rsCymFJ09XlVCNlzHU551Ft0WGzGe9_sMryxfCq06LjPJmC6TH1b8IzNM_gMPzSLdW_aK-wVRM5xMrcC_e-uPe2dIzdTki-v2JAfdbHv8WyBwW1/s1600/26.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBSRplSKHJrzV0wfc5tlsgPWGTBgD35rsCymFJ09XlVCNlzHU551Ft0WGzGe9_sMryxfCq06LjPJmC6TH1b8IzNM_gMPzSLdW_aK-wVRM5xMrcC_e-uPe2dIzdTki-v2JAfdbHv8WyBwW1/s400/26.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kończymy z asfaltem i zaczyna się żwirowy podbieg w stylu never ending story. Julka zalicza swój pierwszy poważny kryzys, ale zgodnie z ustaloną wcześniej strategią „Razem, po swoje” człapiemy się do góry. Punkt kontrolny na 26 km zaliczamy po 3 h. Możemy lecieć dalej, a wizja skrócenia trasy ze względu na moją kontuzję zostaje zażegnana. Herbatka z prundem, robi robotę i kiedy prawie zostajemy staranowani przez zbiegających zawodników, ruszamy dalej. Ja czując, że mam tę moc staram się razem z Piciem motywować Julkę i nie zarobić przy tym w dziób.. ;) Po drodze zbiegają szybsi od Nas biegacze i co niektórzy trochę szydzą, że to nie wycieczka piesza tylko bieg, ale my mamy tylko jeden cel – dobrze się bawić i chłonąć Bieszczady. Doczłapawszy się pod górę znów przywdziewamy kolce i zbiegamy do słynnej Karczmy Brzeziniak, a tam same smakołyki: herbata, grzaniec, cytrynówka, pieczone pyry, ryż z warzywami i Wiewióry klepiące dzikie rytmy no nieszło nie popodskakiwać jak małpiatka ;). Spędzamy tam z 25 minut, bo tyle zajmuje Julce odbudowanie sił, a ja przy okazji korzystam z wychodka ;). </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqQB9oeakyl7jeikRfyvn-NNPdQdRuFOO-s6P5RADgJyOIF6pkMPyFu9JmIQ7rUswifeetjm5fBXrdcBB92xopva1fsDL2_odUPIEJ10jELf9DYg_Kv4rjOK5kxc6e5VmtawBKbK_yUpMd/s1600/27.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqQB9oeakyl7jeikRfyvn-NNPdQdRuFOO-s6P5RADgJyOIF6pkMPyFu9JmIQ7rUswifeetjm5fBXrdcBB92xopva1fsDL2_odUPIEJ10jELf9DYg_Kv4rjOK5kxc6e5VmtawBKbK_yUpMd/s400/27.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAZQ4aYxuOCXYIjGWSeeRY7hwIH-ULxBr_YaY_jJy4gFSnJgDM3II2Z09iJ4PRTFIxfWFve6xcD4UtkcPZ9xxY6iR1BNveoTmYEFoUX4NpUM314Lm1i-h4hct2XS5EpPSKzPAJG9X-W68E/s1600/28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAZQ4aYxuOCXYIjGWSeeRY7hwIH-ULxBr_YaY_jJy4gFSnJgDM3II2Z09iJ4PRTFIxfWFve6xcD4UtkcPZ9xxY6iR1BNveoTmYEFoUX4NpUM314Lm1i-h4hct2XS5EpPSKzPAJG9X-W68E/s400/28.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUjfW8Z9Fd2aWNERJdvQ8_hUuWq1OVb5GK-bCplgboQDzf7iSywYDHh7PWAgRwUpiDdiHmGyz9u-wdfffvONhZTQx54NIH3bNAI-e6gVuS8FyAT7UR7acKJTonoPRP7uEC98YXB8sM8130/s1600/29.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUjfW8Z9Fd2aWNERJdvQ8_hUuWq1OVb5GK-bCplgboQDzf7iSywYDHh7PWAgRwUpiDdiHmGyz9u-wdfffvONhZTQx54NIH3bNAI-e6gVuS8FyAT7UR7acKJTonoPRP7uEC98YXB8sM8130/s400/29.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Opuszczamy karczmę i szykujemy się na jedyne hardkorowe podejście na trasie ( trochę szkoda, że to jedyne takie). Kiedy wydostajemy się na regularny szuterek przywdziewamy słuchawki i każdy przy radosnych dźwiękach muzyki biegniemy w dół ;) Mnie trochę ponosi przy utworze Acid Drinkers – Love Shack i nie wiem, czy to zasługa muzyki, dystansu, grzańca, czy połączenie tego wszystkiego, ale zaczynam biec i tańcować. Ludzie trochę dziwnie patrzą na moje wygibasy, jednak nie robi mi to wcale. Zbiegi są awesome! Lecimy z Piciem ile fabryka dała i na wypłaszczeniach czekamy na Julkę. Dobiegamy do torów kolejki Bieszczadzkiej i już można wyczuć metę! Drepczemy do końca torowego odcinka, ściągamy kolce i napieramy w stronę mety. Ostatni podbieg, wyciągamy piersiówki, wbiegamy razem. Czas 5.58 z groszami, ale to nieistotne. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg94_UynOg70HSIrw8M-dO-V_AB2yBKHzLmupwxNnP-Xk1sih0IxbnSGbpxuaZkYvRnhBo9qeAQZSk6Cr_WbpLp2X5TqsDjKmZjJT0QcCyqmYzuxxvS0-jQLbGR0n2E0EBlsLGLtfngZkq/s1600/30.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg94_UynOg70HSIrw8M-dO-V_AB2yBKHzLmupwxNnP-Xk1sih0IxbnSGbpxuaZkYvRnhBo9qeAQZSk6Cr_WbpLp2X5TqsDjKmZjJT0QcCyqmYzuxxvS0-jQLbGR0n2E0EBlsLGLtfngZkq/s400/30.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpDaPlsm0YrLFBsHRQpt6ceBN3Qz9SclCjUmxiZC5X5tw7aRl-7db-6oMvlPs8MpHXMF_IRVIWS2SJsF0BdfOMsGEyHtYHEuFksQ2yp8U5bV4yimIEkKxbqS3JI_r0Ud57LTVlHFQmA_WU/s1600/31.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpDaPlsm0YrLFBsHRQpt6ceBN3Qz9SclCjUmxiZC5X5tw7aRl-7db-6oMvlPs8MpHXMF_IRVIWS2SJsF0BdfOMsGEyHtYHEuFksQ2yp8U5bV4yimIEkKxbqS3JI_r0Ud57LTVlHFQmA_WU/s400/31.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgVktL-qmUa1nWBCWkBg52TwLTKD13GZkJY4wkTKTGK1gEKctjniYMcXKgR76K5xd60CeI15ELGWS6OG_Ql5n8r8oP7mISl1lrjQRf5t1NxtCEZssZpuf8yYRAEvTDY48b8WGtfpZS3yEt/s1600/32.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgVktL-qmUa1nWBCWkBg52TwLTKD13GZkJY4wkTKTGK1gEKctjniYMcXKgR76K5xd60CeI15ELGWS6OG_Ql5n8r8oP7mISl1lrjQRf5t1NxtCEZssZpuf8yYRAEvTDY48b8WGtfpZS3yEt/s400/32.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Wyskok, medal, brudershaft, grzane piwo, przebierka, chwila odpoczynku, po drodze Troll, zupka i człapiemy do naszego pensjonatu. Na miejscu czekolada, zapach maści przeciwbólowych, Star Wars: Imperium Kontratakuje i osuszanie piersiówek. Zasłużony sen. </div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Budzimy się, a za oknem sypie śnieg, aż żal wyjeżdżać. Pakujemy się i czas pożegnać się z Cisną i Bieszczadami. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvVHn5txJoUn7biWY1000b6mEwkEbCFHQtvG7t97qE-Ysw-zMVVmocIguUOWW8IoC2pCgnhlOcMExNSRNwRCW7djJYJxmU0dUUMyZs1mC-xn2bbXbMvEQww600yQsC2of8eqvFOVSzuNxH/s1600/33.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="93" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvVHn5txJoUn7biWY1000b6mEwkEbCFHQtvG7t97qE-Ysw-zMVVmocIguUOWW8IoC2pCgnhlOcMExNSRNwRCW7djJYJxmU0dUUMyZs1mC-xn2bbXbMvEQww600yQsC2of8eqvFOVSzuNxH/s400/33.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjNgryzPwLvFWsayrxt21HIUWwRFAifPCEv9CBsO7-ozKfKHR0_iWQUN23btQzbo35RHrrjlsbg7QcvoM_WpQ9zydybBTmG0u6tHcSLbJ5KFh1MIEpv9ySx14ahculsHxVvnLNIAqBbPBg/s1600/34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjNgryzPwLvFWsayrxt21HIUWwRFAifPCEv9CBsO7-ozKfKHR0_iWQUN23btQzbo35RHrrjlsbg7QcvoM_WpQ9zydybBTmG0u6tHcSLbJ5KFh1MIEpv9ySx14ahculsHxVvnLNIAqBbPBg/s400/34.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Wyjeżdżamy spełnieni i z przeświadczeniem, że jeszcze tu
wrócimy. Za rok ciśniemy Rzeźnika jak się uda. Picu chce pobiec z Julką, a Ja..
no właśnie szukam pary. Anybody? ;) Tak czy inaczej, góry staną się częstym
punktem na Naszej mapie wycieczek biegowych. A teraz, czas przeturlać się przez
CT Poznań i wyleczyć się z kontuzji. Jesienią czas na Forest Run 50 i Łemkowynę
70, a po drodze może Chojnik albo Supermaraton Gór Stołowych po złości
Łukaszowi W. ;) Do zobaczenia na trasie!<br /><br />autor: Kuba Adamczewski</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-74744614484431856862016-02-10T12:38:00.005+01:002016-02-10T13:01:19.757+01:00Mój powrót do biegania - Zimowy Forest Run<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Niedzielny poranek. Stoję sam pośród kolorowego tłumu biegaczy czekających na wystrzał startera. Ostatnie zdjęcie przed startem i ruszam w drogę. Nie pamiętam kiedy tak denerwowałem się przed startem. Pierwsza edycja Zimowego Forestu Runu jawiła się niczym nie lada wyzwanie. Nieznana trasa w połączeniu z brakiem startów lub treningów na dłuższych dystansach to kombinacja w której tylko głupi nie czułby respektu przed zadaniem, jakie czekało. Najbliższe dwie godziny miałem spędzić na 23 kilometrowej pętli prowadzącej przez tereny Wielkopolskiego Parku Narodowego.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0dMgjiboqZn3RXZZXcTEFGyDA0jh7d8HFNQTfB9O_23jgb9T1p8TcxjUKQ1RnaSMb6RJ5imjoDqm5u7CUS7E9R97fNJ3Vi5NtyjFME7w98INUBTQqoW6I1KHwyFLZ2tEHEKUR5JEjJlBy/s1600/oleszak.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0dMgjiboqZn3RXZZXcTEFGyDA0jh7d8HFNQTfB9O_23jgb9T1p8TcxjUKQ1RnaSMb6RJ5imjoDqm5u7CUS7E9R97fNJ3Vi5NtyjFME7w98INUBTQqoW6I1KHwyFLZ2tEHEKUR5JEjJlBy/s400/oleszak.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">fot. Piotr Oleszak</td></tr>
</tbody></table>
<a name='more'></a>Zacznijmy od początku. Skąd wzięła się moja obawa przed startem w Zimowym Forest Runie? Nie raz i dwa pokonywałem takie dystanse.Było to jednak kilkanaście miesięcy wcześniej. Ostatnie półtora roku to ciągła sinusoida, która by Cię nie zanudzać streszczę do dwóch naprzemiennych słów - boli/nie boli. Gdy tylko próbowałem biegać szybciej lub więcej odzywała się paskudna ( bo trudna do zdiagnozowania) kontuzja biodra. Czasami nawet miałem dłuższe okresy, trwające kilka tygodni, które pozwalały mi patrzeć z nadzieją na powrót do ścigania się, na powrót do rywalizacji. Równie szybko wracały stare problemy, dolegliwości i niechęć. Zniecierpliwienie, brak widoków na poprawę sprawiał, że bieganie traktowałem jak przykry obowiązek. Wiedząc, że nie mogę, przynajmniej na razie powrócić do dawnej formy skupiłem się na biegach z osobami, którym mogę pomóc. Doradzić, zmotywować lub poprowadzić na upragniony czas. I tak minął mniej więcej cały 2015 rok i połowa 2014. Nie było żadnych zawodów w którym miałbym wolną rękę, w których stanąłem na starcie z oczekiwaniami dobrego wyniku. Zawsze była to życiówka kogoś innego, a mój wynik schodził na dalszy plan. To był mój sposób, by czerpać radość z tych biegów i tak też było. Radość, gdy ktoś pobił swoją życiówkę lub wykonał dobry trening pozwalała mi wytrwać w tym trudnym okresie.<br />
<br />
Gdzieś pod koniec 2015 ponownie uwierzyłem, że mogę biegać bez dyskomfortu. Wiara była bardzo nieśmiała, ale iskierka nadziei pojawiła się i stwierdziłem, że spróbuje jeszcze raz wrócić do utraconej formy. Zaczęła się większa regularność, a co za tym idzie rosnący kilometraż. I tak dotarliśmy do niedzieli, 7 lutego 2016. Musicie wiedzieć, że wszelkim moim wcześniejszym startom nie towarzyszyły żadne emocje. Nie miałem oczekiwań, nie miałem radości z biegania, więc często udział w zawodach po prostu był. Tym razem było trochę inaczej. Mimo, że noc przed zawodami nie należała do specjalnie długich to ponownie poczułem tą delikatną nerwowość na żołądku. <br />
( Jest jeszcze opcja, że to uczucie w żołądku to kim czi z nachosami, które zaserwowano mi na parapetówce;p)<br />
Obudziłem się przed budzikiem, szybkie śniadanie w postaci kanapek z miodem i w drogę wraz z Asia, Marta, Kasia i Ania.<br />
<br />
Już w samochodzie przyznałem się dziewczynom, że mój ostatni start na dystansie dłuższym niż półmaraton jest datowany na...Poznań Maraton 2013 ;) Przyznacie, że miałem podstawy do obaw, tym bardziej, że tym razem nie umawiałem się z nikim na określone tempo. Nie było kogo prowadzić, pozostałem sam na sam ze sobą. Na szczęście droga minęła szybko, więc i czasu na analizę nie bylo zbyt wiele. Po niecałych 30 minutach zameldowaliśmy się na parkingu na skraju WPN w Mosinie. Wolontariusze sprawnie zarządzali parkingiem i skierowali nas do biura zawodów oddalonego o 300 metrów.<br />
Jak widzicie na zdjęciach Zimowy Forest Run był nim niestety tylko z nazwy i na trasie nie natrafiłem na ani gram śniegu. Było dość wietrznie i przez chwilę poddałem w wątpliwość mój pomysł by "biec na krótko", jednak już po pierwszych kilometrach biegu wiedziałem, że to była słuszna decyzja.. Przed startem sprawnie odebrałem pakiet, a w nim oprócz numeru startowego oraz ulotek znalazła się ładna buffka z logo biegu, którą od razu założyłem. Organizatorzy przewidzieli stosunkowo niewielki limit 500 osób, ale mimo to spotkałem mnóstwo dawno niewidzianych znajomych i rozmowami wypełniłem czas oczekiwania na start.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimgbEpjGaozv8g72TAAEHsMLhWqPXXCspS3anQ4CBZ3VPDuxfLowTls6cxOi3tkqgtNHgRjdNGh2qrOWnk21hVlTwrPRUgW52cpYELIfeJAcAP9Ww2Iaii-sBo4R2D_TFRNyG4buJ2fGYK/s1600/IMG_2051.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimgbEpjGaozv8g72TAAEHsMLhWqPXXCspS3anQ4CBZ3VPDuxfLowTls6cxOi3tkqgtNHgRjdNGh2qrOWnk21hVlTwrPRUgW52cpYELIfeJAcAP9Ww2Iaii-sBo4R2D_TFRNyG4buJ2fGYK/s400/IMG_2051.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">fot. TM</td></tr>
</tbody></table>
Po cichu liczyłem, że uda utrzymać mi się tempo koło 6:00 min/km, by dobiec na metę w 2:15 minut. Ostatnie zdjęcie przed startem i kalkulacje wzięły w łeb. Ruszyłem!<br />
Do boju! Trasa początkowo prowadziła polną drogą, by po 2 kilometrach dotrzeć do lasu, gdzie zaczęły się już delikatne pofałdowania terenu. Jak prawdziwy amator zupełnie zlekceważyłem sprawdzenie trasy oraz jej profilu. Dlaczego? Chyba nie chciałem wiedzieć co mnie czeka, jeszcze bym zrezygnował w ostatniej chwili? Kilometry uciekały, a ja postanowiłem, ze będę starał się biec na podstawie tętna. Przestawiłem tarczę zegarka na ekran z wykresem pracy serca i trzymałem się tego przez pierwsze 11 kilometrów...kiedy to zegarek niestety wyładował się. Nie dopilnowałem pełnej baterii i mam za swoje. Pozostało biec na czuja. Po drodze spotykałem wielu znajomych i dzięki temu nie musiałem myśleć bez przerwy o tempie i jego kontroli. Trasa upływała w towarzystwie "swoich", najpierw Anita, potem Jacek z NR Września, Kufel oraz Karolina. Dodatkowo ogromną niespodziankę sprawili mi Julia, Kuba oraz Piotrek, którzy utworzyli mobilny punkt kibica. Widziałem ich aż trzykrotnie na trasie, co musiało stanowić nielada wyzwanie logistyczne.Fanfary dla Was! Ale wracając do biegu. Lewa prawa lewa prawa. Od momentu straty zegarka musiałem biec na wyczucie. Na szczęście w okolicach 12 km rozpoczęła się najbardziej malownicza część trasy prowadząca skarpą wzdłuż jeziora Góreckiego. Fantastyczne miejsce, gdzie mimo wszechobecnych hopek biegło mi się doskonale i nieznacznie, ale przyspieszałem.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg7LGywp3JHmDOAnceZtUBGv_ZCy8Y5sCUtImeQ5VwnFAYVoGkhxtejnGCD5LfUR4aJQazjG-c0qxszxVMhJhn7bJ2wOO9HwUhOrFgepb85wHUFh9lK5bwK4WN3fsXlV6uW89v3PCKk1X5/s1600/12694500_748667085265145_7813386312447649595_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg7LGywp3JHmDOAnceZtUBGv_ZCy8Y5sCUtImeQ5VwnFAYVoGkhxtejnGCD5LfUR4aJQazjG-c0qxszxVMhJhn7bJ2wOO9HwUhOrFgepb85wHUFh9lK5bwK4WN3fsXlV6uW89v3PCKk1X5/s400/12694500_748667085265145_7813386312447649595_o.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">fot. Bartek Obrzut</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kolejne kilometry to już trochę walka z głową. Ciągłe liczenie i szacowanie ile kilometrów przebiegłem, ile pozostało, jakim tempem mogę biec. To zajmowało mi czas i odwracało uwagę od nóg, które miały coraz bardziej dosyć kolejnych górek i zbiegów. Szczerze mówiąc nie spodziewałem się, że można stworzyć tak wymagającą trasę w niewielkiej odległości od Poznania. Co więcej, w głowie miałem to, przed czym wszyscy mnie ostrzegali, morderczy 500 metrowy podbieg przed samą metą. Agnieszka, (organizatorka) dziękuje bardzo za takie zakończenie, prawdziwa wisinienka na torcie;) Wyczekując na tę górkę starałem się zająć głowę czymś innym.</div>
Podziwiałem widoki oraz zająłem się zaczepianiem wszystkich fotografów i biegaczy z pytaniem "daleko jeszcze" albo "ile już przebiegliśmy". Na wysokości jednego z jezior poinformowano mnie, że do mety pozostało już niedaleko, niecałe 500 metrów. Wiedziałem, że za chwilę się zacznie, choć tak naprawdę liczyłem, że można wszyscy przesadzali i podbieg nie będzie aż tak parszywy.<br />
Cóż. Był. Po pierwszej jego części zauważyłem tablice informacyjna - "Góry Szwedzkie". Padły niecenzuralne słowa, oraz wielki znak zapytania w głowie - Góry? Ale było blisko, zebrałem się w sobie i pokonałem potwora. Meta, medal i gloria na szczycie;) Cel podstawowy - przeżyć. Zrealizowany.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOrh1TqUu3_-dQyciMHRlQQjtA0xz8J_wyH2pbromLfW0ZDAPj-NkEj_v_EpSS8kGPtcad94leqgF-Ad6XQatsyXva26gTfgkqonmm-08NmMG6w1wedPmz9qF6uFDuvwYT9DbOOEHPnkCg/s1600/IMG_2054.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOrh1TqUu3_-dQyciMHRlQQjtA0xz8J_wyH2pbromLfW0ZDAPj-NkEj_v_EpSS8kGPtcad94leqgF-Ad6XQatsyXva26gTfgkqonmm-08NmMG6w1wedPmz9qF6uFDuvwYT9DbOOEHPnkCg/s400/IMG_2054.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">fot. T.M</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A na mecie? Jedzonko:) Miałem ewidentny dług energetyczny i zjadłem wszystko co mi w ręce wpadło. Jak to powiedział Piotrek Oleszak - "Makos, jedyny zawodnik, który zakończy bieg z bilansem +1000 kcal." :) Szedłem wtedy z talerzykiem z dwoma wielkimi kawałkami ciasta;)</div>
<br />
Czy to oznacza, że mogę próbować biegać szybciej i dalej? Odpukać mijają trzy dni od startu, a ja nie odczuwam specjalnych dolegliwości. Jest nadzieja! :)<br />
<br />
Dziękuję organizatorom, za możliwość sprawdzenia się i przede wszystkim poznania fantastycznych terenów Wielkopolskiego Parku Narodowego, które były mi nieznane. Impreza, ze świetnym klimatem i atmosferą tworzoną przez wolontariuszy, uczestników oraz wszystkich partnerów. Czy przyjadę tam znowu? Myślę, ze ta sama trasa w warunkach zimowych wyglądałaby genialnie;) </div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-4666596581724490412016-01-23T20:38:00.001+01:002016-01-23T21:24:13.577+01:00Aplikacje dla aktywnych: Biegaj.my<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Elektronika dziś jest tak nieodłącznym elementem uprawiania sportu. Praktycznie wszyscy korzystamy z elektronicznego pomiaru przebiegniętego dystansu. Mamy zegarki z setką funkcji. Wodoodporne odtwarzacze mp3. Liczniki kroków, kadencji. Mamy profile na licznych portalach, które umożliwiają nam analizowanie każdego treningu oraz porównywanie się z innymi biegaczami. Oczywiście niektóre rzeczy są bardziej lub mniej przydatne. Chciałbym przedstawić Wam kilka aplikacji na komórki, które mogą się przydać, a ich pobranie jest bezpłatne Na pierwszy ogień idzie absolutna nowość na polskim rynku - aplikacja do umawiania się na wspólne treningi - <a href="http://www.biegaj.my/" target="_blank">Biegaj.my</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-tyaLsfrf175t9Wvv9PwkgirOx5OveVNDPuKGG2BlC7efmcRoKzkHmC86oTVmA10SB_RaLbKzYWpiFNr4WuuomtCB9otkzETrm4p80Non-Brfjgtq9nkM1mgpqixjIq4Xe7Ygcvbrr9PB/s1600/biegajmy+www.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-tyaLsfrf175t9Wvv9PwkgirOx5OveVNDPuKGG2BlC7efmcRoKzkHmC86oTVmA10SB_RaLbKzYWpiFNr4WuuomtCB9otkzETrm4p80Non-Brfjgtq9nkM1mgpqixjIq4Xe7Ygcvbrr9PB/s400/biegajmy+www.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><b>Do czego służy:</b><br />
Biegaj.my to odpowiedź na potrzebę biegaczy jaką jest umawianie się na wspólne treningi w naszej okolicy. Aplikacja umożliwia dodanie własnego treningu lub dołączenie do już istniejącego wydarzenia. W prosty sposób można wyszukać odpowiedni trening dla siebie, dzięki filtrom tempa, dystansu lub innym specjalnym oznaczeniom np. "nightrunners".<br />
<br />
<b>Jak pobrać:</b><br />
Jak wspominałem aplikacja jest bezpłatna i dostępna na telefony z systemem iOS oraz Android:<br />
iOS: <a href="https://itunes.apple.com/us/app/biegaj.my/id1050642076" target="_blank">Apple Store</a><br />
Android: <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.biegajmy" target="_blank">Sklep Google Play</a><br />
<b><br />Jak to działa:</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis0r-5bwHihTKp3Vqtj-sKCIuS4x4rhW0ApnpOih33YxuEw8XSnQLuvBTRLNnavAnioH9W-vKKRI6lfvRP84QBztf2JzhgOYGVkMGGLyGaSC9lSqcjw8jADGn74ag-cPjAakAB9Y5Yu3k6/s1600/IMG_1849.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis0r-5bwHihTKp3Vqtj-sKCIuS4x4rhW0ApnpOih33YxuEw8XSnQLuvBTRLNnavAnioH9W-vKKRI6lfvRP84QBztf2JzhgOYGVkMGGLyGaSC9lSqcjw8jADGn74ag-cPjAakAB9Y5Yu3k6/s320/IMG_1849.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Aplikacja jest bardzo intuicyjna w obsłudze, po pobraniu zakładamy konto. Najwygodniej zrobić to poprzez powiązanie danych z facebookiem, ale można też tradycyjnie.<br />
Następnie przed nami menu główne, gdzie możemy zobaczyć jakie biegi znajdują się w naszej okolicy<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhubpEZir-h11J5zLkpb4Q379hW3v5hjzhJ8VBpfWSVFUwLR0hvwwYTxuS5CEbvsk4rNgl68KkSP5oTCNhtVINmSAqL7z4OouPi-YXJLJsT8By9S5fL8pYC1Q4LlprsRJJ9w4n_sgHyLqJ9/s1600/IMG_1858.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhubpEZir-h11J5zLkpb4Q379hW3v5hjzhJ8VBpfWSVFUwLR0hvwwYTxuS5CEbvsk4rNgl68KkSP5oTCNhtVINmSAqL7z4OouPi-YXJLJsT8By9S5fL8pYC1Q4LlprsRJJ9w4n_sgHyLqJ9/s320/IMG_1858.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Jeśli biegów jest zbyt wiele, a zakładam, że wraz ze wzrostem popularności aplikacji może tak być możemy wykorzystać opcję Filtruj. Tutaj możemy wybrać znaczniki które nas interesują np. "Malta" "5km". Wszystko jest niezwykle proste, więc bez problemu poradzicie sobie z ustawieniem odpowiednich filtrów.</div>
<br />
<b>Dodawania biegów:</b>Jeśli chcemy znaleźć towarzystwo na swojej trasie, możemy dodać własny trening. Wykorzystujemy plus w prawym dolnym rogu, a następnie zaznaczamy miejsce startu, dystans, tempo oraz znaczniki, po których będzie można wyszukać nasz trening.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2Hy6cV6EVHgva225zwE-5mBlcoGaXwO8X6AEMqsVvZCS51JoEof5LEbnmF2aH_ONqvvDq7FFuHm3U7jF0nDIItSJsJLtrU7R0qTEyG89SKGREdXNlUSTHHoFmLdZV1289gRaY-QGSOrvI/s1600/IMG_1852.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2Hy6cV6EVHgva225zwE-5mBlcoGaXwO8X6AEMqsVvZCS51JoEof5LEbnmF2aH_ONqvvDq7FFuHm3U7jF0nDIItSJsJLtrU7R0qTEyG89SKGREdXNlUSTHHoFmLdZV1289gRaY-QGSOrvI/s320/IMG_1852.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Nasz trening pojawi się w głównym menu, a my możemy ustawić sobie powiadomienia, jeśli ktoś skomentuje lub dołączy do utworzonego wydarzenia:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3yYwZVweRmCxRATtjggTJq4wTliiaSeJONZ2YfnLk4-1dmcUwZI0x1HbeQiPF9ROoHi90ZTXu42mwhMDxYIVAptPVHZoRzB3byzt_SOlF3YDJnswlLcN0nLKoEPK3ivPD4gIqDkiK_-X9/s1600/IMG_1853.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3yYwZVweRmCxRATtjggTJq4wTliiaSeJONZ2YfnLk4-1dmcUwZI0x1HbeQiPF9ROoHi90ZTXu42mwhMDxYIVAptPVHZoRzB3byzt_SOlF3YDJnswlLcN0nLKoEPK3ivPD4gIqDkiK_-X9/s320/IMG_1853.jpg" width="213" /></a></div>
Proste? Bardzo proste;)<br />
<br />
<b>Podsumowanie:</b>Aplikacja będzie bardzo przydatna dla osób, które szukają towarzystwa dla swoich treningów lub szukają nowych tras w miejscu swojego zamieszkania. Może być również alternatywą dla wydarzeń na facebooku, które ze względu na ich mnogość mogą być trudne w zarządzaniu. Sam nie pamiętam, czy treningi w innych dzielnicach odbywają się we wtorki o 18, a może o 19:30. W ten sposób mam wszystkie możliwości w jednym miejscu, bez potrzeby logowania się na facebooka.<br />
Oczywiście z uwagi na to, że jest to pierwsza wersja aplikacji jest jeszcze miejsce na kilka poprawek o których poniżej.<br />
<br />
Czego mi brakuje:<br />
<br />
- możliwości ręcznego dodania lokalizacji. Chciałbym np. znaleźć treningi w mieście do którego wybieram się jutro. Niestety nie mogę tego zrobić, gdyż aplikacja automatycznie wyszukuje treningi na podstawie aktualnego położenia<br />
- brak historii spotkań<br />
- brak możliwości podejrzenia profili innych osób<br />
Z uwagi na to, że premiera Biegaj.my odbyła się 16 stycznia liczę, że jej autorzy wsłuchają się w opinie pierwszych użytkowników i będą rozwijać projekt o kolejne funkcjonalności.<br />
Na dziś jest to dla mnie duża nadzieja i z zainteresowaniem będę obserwował jak się rozwija i Was zachęcam do tego samego:)<br />
<br />
<b>Moja ocena:<br /><br />4,5/5 </b><br />
<br /></div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-45490950604356458012016-01-22T18:00:00.000+01:002016-01-24T22:10:39.800+01:0012 tygodni do Półmaratonu - Plany treningowe na 1:30, 1:40, 1:55 oraz dla debiutantów.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b>Chcesz wystartować w półmaratonie? Przygotowaliśmy specjalnie dla Ciebie cztery plany treningowe, które pomogą zrealizować zamierzony cel. Plany zostały tak przygotowane, by stawiać nie na ilość, lecz jakość treningów. Dodatkowo treningi są bardzo urozmaicone, dlatego podczas wykonywania ich samemu lub w grupie na pewno nie będziesz się nudzić. Jakby to powiedział bankowiec, satysfakcja gwarantowana lub zwrot pieniędzy :)</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWjNk2LtCMtYaojsTJWFZW0Af65OzRvQAKeIYA5cSBWmHeI-G0pA7tyeDHKPptrYaeKR-FhZyVddpoL_SiQn_mvpZ9d4Tou3Q6Wo9r5AbZ1G4EB8U8rX309d_QYdyBDS_DaRq9CGQ77OZm/s1600/10513286_731741576882247_7485410949047408704_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWjNk2LtCMtYaojsTJWFZW0Af65OzRvQAKeIYA5cSBWmHeI-G0pA7tyeDHKPptrYaeKR-FhZyVddpoL_SiQn_mvpZ9d4Tou3Q6Wo9r5AbZ1G4EB8U8rX309d_QYdyBDS_DaRq9CGQ77OZm/s400/10513286_731741576882247_7485410949047408704_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
Plany przygotował dla nas przyjaciel Night Runners, specjalista z krwi i kości - <b><a href="https://www.facebook.com/Pawe%C5%82-Grzonka-Bieganie-nadaje-%C5%BCyciu-rytm-139736116225479/?fref=ts" target="_blank">Paweł Grzonka</a></b>. Metody treningowe jakie proponuje Paweł są zgodne z filozofią naszej grupy oraz przede wszystkim skuteczne, o czym może poświadczyć liczne grono biegaczy, którzy trenują z Pawłem indywidualnie lub z jego planami.<br />
<br />
Biorąc pod uwagę coraz większe ambicję biegaczy amatorów mamy dla Ciebie aż cztery zróżnicowane plany, które doprowadzą do upragnionego celu, jakim jest start w zawodach półmaratońskich.<br />
<br />
<b>Jak wybrać odpowiedni plan dla siebie?</b><br />
<br />
Jeśli już zdecydowaliśmy się na start w półmaratonie to najtrudniejsze mamy za sobą. Teraz pozostaje być konsekwentnym i dążyć do tego celu przez odpowiednie przygotowanie kondycyjne i szybkościowe. Tutaj z pomocą przychodzimy my. Plany są cztery, a dodatkowo prawie wszystkie treningi będzie można wykonać w grupie wraz z członkami Night Runners, którzy przeprowadzą Cie przez najbliższe 12 tygodni.<br />
<br />
Tak jak wspominałem plany są cztery:<br />
1) Plan Półmaraton w 1:30 w 12 tygodni<br />
2) Plan Półmaraton w 1:40 w 12 tygodni<br />
3) Plan Półmaraton w 1:55 w 12 tygodni<br />
4) Plan Półmaraton dla debiutanta w 12(20) tygodni<br />
<br />
Wybierając plan dla siebie kieruj się swoją aktualną formą. To najważniejsza rada ze wszystkich. Często biegacze mając w pamięci swoje życiówki z przeszłości nie chce wybierać planów poniżej rekordowego osiągnięcia traktując to jako krok wstecz. Nic bardziej mylnego, nie ma nic gorszego niż wybrać trening, który jest ponad nasze aktualne siły. Organizm wcześniej czy później zbuntuje się, a my świadomi tego, ze nie jesteśmy w stanie wykonać kolejnych treningów w określonym tempie wpadniesz w dołek już nie tylko fizyczny, lecz także psychiczny.<br />
<br />
Punktem odniesienia powinno być dla Ciebie tempo konwersacyjne ( w planach określane jako E). Ten trening powinniście wykonywać w tempie komfortowym dla Ciebie, tak by na drugi dzień lub nawet na koniec treningu nie czuć się zajechanym. Co więcej z tego tempa nie powinieneś mieć problemu by przyspieszyć o 30-40 s na każdym kilometrze (i nadal to nie będzie Twój max)<br />
Tempo E dla poszczególnych planów to:<br />
<b><br />1) 5:00 min/km</b><br />
<b>2) 5:30-40 min/km</b><br />
<b>3) 6:10-25 min/km</b><br />
<b>4) 6:40-7:00 min/km</b><br />
<br />
Pamiętaj, że najczęściej przeceniasz swoje siły i w przypadku tych planów, lepiej biec tempa E o 10 s za wolno, niż 10 s za szybko.<br />
<br />
<b>Jak czytać plan:</b><br />
<b>E - </b>czyli z angielskiego Easy, bieg łatwy, odpowiadający wysiłkowi poniżej tzw. progu wentylacyjnego, czyli poziom wysiłku, kiedy to oddech nie jest już tak swobodny. Tempo E, nazywane jest też tempem konwersacyjnym, czyli takim w którym jesteśmy w stanie prowadzić rozmowę. Dla każdego tempo E, będzie inne, jednak pamiętajcie, że w treningach E - łatwych, chodzi o to by nie przeciążać organizmu, zbyt szybkim biegiem, nawet umiarkowana intensywność treningowa jest tu niewskazana. Tempo E na własny użytek możecie obliczyć np. poprzez dodanie ok. 40-50 s do aktualnego najszybszego tempa na 10 km. Jeśli Wasze tempo na 10 km to 6:00min/km, waszym tempem E, będzie 6:50-7:00.<br />
<b><br /></b>
<b></b><br />
<b>M -</b> to przedział - medium, czyli umiarkowany, tempo na tych treningach powinno być o około 30 s szybsze niż treningów E. Wysiłek mieszany tlenowo-beztlenowy<br />
<br />
<b>Rytmy 10 x 100m/100m na 85% możliwości - </b>Oznacza to, że przebiegamy w sumie 2 km, biegnąc na przemian szybko, wolno, szybko wolno. Gdzie szybko oznacza 85% możliwości aktualnych, czyli trochę wolniej niż sprint, a wolno oznacza bardzo powolny trucht w którym dochodzimy do siebie po szybkiej jednostce. Co istotne, należy zwrócić uwagę na odpowiednie rozłożenie sił, by pierwsza setka była równie szybka co ósma czy dziewiąta.<br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">Podbiegi 10 x 100m/100m na 85% możliwości - </span>(patrz Rytmy) z tą różnicą, że trening wykonywany jest na pochyłym terenie. Górkę wybierajcie jednak rozważnie, nie musi być to pionowe nachylenie jak na Rysy. Zarówno w rytmach jak i podbiegach zwracamy uwagę na technikę biegu oraz na pracę rąk.<br />
<br />
<b>E 10km z tym że na 4km i każdym następnym kilometrze wykonujesz rytm 100m na 85% możliwości - </b>Oznacza iż pierwsze 4 km biegniesz równym tempem E, po czym każdy kilometr rozpoczynasz od szybkiego 100 metrowego odcinka, a kolejne 900 biegniesz znów w tempie E.<br />
<br />
Plany będzie można realizować od 25 stycznia 2016, a imprezą docelową jest <a href="http://halfmarathon.poznan.pl/" target="_blank">9. Poznań Półmaraton</a>, który odbędzie się 17 kwietnia. Większość treningów będziesz mógł wykonać wspólnie z kadrą prowadzących Night Runners w Poznaniu. Szczegóły dotyczące kolejnych spotkań znajdziesz na grupie na facebooku: Night Runners Poznań - > <a href="https://www.facebook.com/groups/205295479649012/" target="_blank">dołącz</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5gmAfdycoUDmqaXgM-_Q9I0rgCLtj3eulBXHymkk6KijPnRfgdIN1OIIghwwpbXWO9bd6DCNlHQbzxBqIXjLmmc68U63wFCb-IX0m42AcQpv_JU0qusNKQTpguJ4fXGe74HA5AshPpB5Q/s1600/9PKO_poznan_po_maraton_logo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="91" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5gmAfdycoUDmqaXgM-_Q9I0rgCLtj3eulBXHymkk6KijPnRfgdIN1OIIghwwpbXWO9bd6DCNlHQbzxBqIXjLmmc68U63wFCb-IX0m42AcQpv_JU0qusNKQTpguJ4fXGe74HA5AshPpB5Q/s400/9PKO_poznan_po_maraton_logo.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Pobierz plany treningowe:<br />
<br />
1) <a href="https://drive.google.com/file/d/0B88EQ7cTQ_D5TEJBaExOUmktMjA/view?usp=sharing" target="_blank">Półmaraton w 1:30 w 12 tygodni (4 x w tygodniu)</a> ( będzie do pobrania w niedzielę wieczorem)<br />
2) <a href="http://nightrunners.pl/pliki/night-runners-polmaraton-poznan-2016-3-razy-w-tygodniu-1h40m.docx" target="_blank">Półmaraton w 1:40 w 12 tygodni ( 3 x w tygodniu)</a><br />
3) <a href="http://nightrunners.pl/pliki/night-runners-polmaraton-poznan-2016-3-razy-w-tygodniu-1h55m.docx" target="_blank">Półmaraton w 1:55 w 12 tygodni ( 3 x w tygodniu)</a><br />
4) <a href="http://nightrunners.pl/pliki/debiut-polmaraton-night-runners-2016.docx" target="_blank">Półmaraton dla debiutanta w 12(20 tygodni) ( 3 x w tygodniu)</a><br />
W tym przypadku zaczynamy od 9 tygodnia ( 8 pierwszych to budowanie bazy dla osób, które wcześniej nie biegały zbyt regularnie)<br />
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-69738896975739790412015-12-30T11:14:00.000+01:002015-12-30T11:14:15.001+01:00Test czołówki - Mactronic Nippo 3.3 RC<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Miesiąc temu miałem okazję wziąć udział w konkursie organizowanym przez Mactronic, polskiego producenta oświetlenia zewnętrznego, w tym latarek i czołówek sportowych.<br />
<br />
Zależało mi na mocnym sprzęcie, który będę mógł używać podczas regularnych treningów. Gdy tylko dowiedziałem się, że Mactronic wypuścił czołówkę, którą można ładować przez USB z diodą o mocy 330 lumenów zapragnąłem ją mieć.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheif0rhyphenhyphen1Lc1pQYlCwCVfmP8gR3AUWA0deeQUiQep6c9Zan2ULjOdsGMrRl-QPDT02OA9qxoKsH-_xd5CYbD6L1ofdmO3JV_3b5A2a1gYm7Tunf1FWuISKwUFLY0lCSwncnasC76zm_f6C/s1600/nippo.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheif0rhyphenhyphen1Lc1pQYlCwCVfmP8gR3AUWA0deeQUiQep6c9Zan2ULjOdsGMrRl-QPDT02OA9qxoKsH-_xd5CYbD6L1ofdmO3JV_3b5A2a1gYm7Tunf1FWuISKwUFLY0lCSwncnasC76zm_f6C/s320/nippo.JPG" width="320" /></a></div>
Przez ostatni miesiąc miałem okazję testować ją w różnych warunkach.<br />
<a name='more'></a><b>Dane techniczne:</b><br />
<b>Nippo 3.3 RC </b>jest wyposażona w dwa tryby świecenia - diodę Cree zapewniającą silne punktowe źródło światła oraz cztery diody LED Nicha zapewniające rozproszone żółte światło pozycyjne.<br />
<br />
Czy można z tym biegać?<br />
<br />
<b>Światło:</b><br />
<br />
Światło rozproszone sprawdza się jedynie jako sygnalizator naszej pozycji w słabo oświetlonym terenie miejskim.<br />
<br />
Dioda Cree o sile 330 lumenów to zupełnie inna bajka, biega się z nią świetnie, zapewnia doskonałe oświetlenie nawet w trudnym zalesionym terenie. Wg producenta wykorzystując jej maksymalna moc można biegać blisko 2 h, co pokrywa się z moimi testami.<br />
Dodatkowo Mactronic zastosował system ADS, który pozwala regulować moc świecenia diody od 100 do 10%. Po wyłączeniu czołówką ponownie uruchomi się z mocą jaką używaliśmy ostatnio.<br />
<br />
<b>Wygoda:</b><br />
<br />
Nippo posiada 2 paski umożliwiające przymocowanie czołówki. 90% treningów wykonałem używając pojedynczego paska, który sprawdzał się przy wolniejszych biegach, przy szybszych biegach sugerowałbym dołączenie dodatkowego paska, który ustabilizuje lampkę na głowie.<br />
Czołówka waży ok. 70 g co dla mężczyzny jest akceptowalnym obciążeniem, jednak dla kobiety może być delikatnie za ciężka.<br />
<br />
<b>Ładowanie:</b><br />
<b><br /></b>
Większość treningów odbywam po zmroku, dodatkowo najczęściej prowadzę grupę, więc chwilami nie nadążałem wymieniać akumulatorków w czołówkach, dlatego ładowanie czołówki przez gniazdo USB jest dla mnie świetnym rozwiązaniem. Gniazdo micro-USB jest dobrze schowane, a jednocześnie bardzo wygodnie można się do niego dostać. Nippo sygnalizuje naładowanie poprzez zmianę koloru diody z czerwonej na zieloną.<br />
<br />
<b>Podsumowanie:</b><br />
Nippo jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które regularnie korzystają z czołówek podczas stosunkowo krótkich treningów do 2 godzin. Ładowanie przez USB jest bardzo proste i szybkie.<br />
Jedyne czego brakuje mi w tej czołówce to sygnalizator naładowania baterii. Ze względu na brak tej cechy trzeba być czujnym, gdyż gdy dojdziemy do końca akumulatora czołówka od razu wyłącza się.<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-37247275451422238312015-11-29T17:20:00.002+01:002015-11-30T18:37:10.326+01:00Poznań Półmaraton w 20 tygodni dla debiutanta!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgppqH-7GFa7ntgzk_f27K8PpvkPwLj-GrZTqJtXAWKc-GUFkyf1UtuwDwFuKaGsLWmYmNxa0PMHCsbtQ048v3aYeTFTQj8_W1ODPRgja9Qt9BQ385VQwOaa-Npwx7SgE1jHYtzlLaqHVCr/s1600/nr.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="140" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgppqH-7GFa7ntgzk_f27K8PpvkPwLj-GrZTqJtXAWKc-GUFkyf1UtuwDwFuKaGsLWmYmNxa0PMHCsbtQ048v3aYeTFTQj8_W1ODPRgja9Qt9BQ385VQwOaa-Npwx7SgE1jHYtzlLaqHVCr/s320/nr.JPG" style="cursor: move;" width="320" /></a></div>
Już po raz trzeci zapraszamy Was do wspólnych treningów przygotowujących do startu w Poznań Półmaraton.<br />
Pierwszy z planów, który dla Was przygotowaliśmy jest przeznaczony dla osób, które myślą o swoim pierwszym starcie na dystansie półmaratonu. Jeśli jesteś w stanie dziś przebiec 6-7 km to ten plan jest dla Ciebie.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJnuKJNxyW-w386rsbte_5BZXRjL2xdWsV092JkMkFbYWgkyNEwSYTqVezf8be3d4e6giFlRPxlEHeOSspZWSGhITWE0sgfvN1pu_pRffGPgIUh0zB80gkpoKiOuaDLJ6VWnhwEwmPzTBy/s1600/plan1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJnuKJNxyW-w386rsbte_5BZXRjL2xdWsV092JkMkFbYWgkyNEwSYTqVezf8be3d4e6giFlRPxlEHeOSspZWSGhITWE0sgfvN1pu_pRffGPgIUh0zB80gkpoKiOuaDLJ6VWnhwEwmPzTBy/s400/plan1.JPG" width="400" /></a><br />
<br />
Plan możesz realizować samemu lub wraz z nami podczas wspólnych treningów do których bardzo serdecznie zachęcamy.<br />
<br />
Plan przewiduje 20 tygodni treningowych, po 3 jednostki w tygodniu.<br />
<br />
Rozpoczynamy 30 listopada.<br /><br /><b>Jak czytać plan:</b><br />
<b><br /></b>
W planie znajdziecie dwa główne tempa biegu, są to:<br /><br />E - czyli z angielskiego Easy, bieg łatwy, odpowiadający wysiłkowi poniżej tzw. progu wentylacyjnego, czyli poziom wysiłku, kiedy to oddech nie jest już tak swobodny. Tempo E, nazywane jest też tempem konwersacyjnym, czyli takim w którym jesteśmy w stanie prowadzić rozmowę. Dla każdego tempo E, będzie inne, jednak pamiętajcie, że w treningach E - łatwych, chodzi o to by nie przeciążać organizmu, zbyt szybkim biegiem, nawet umiarkowana intensywność treningowa jest tu niewskazana. Tempo E na własny użytek możecie obliczyć np. poprzez dodanie ok. 40-50 s do aktualnego najszybszego tempa na 10 km. Jeśli Wasze tempo na 10 km to 6:00min/km, waszym tempem E, będzie 6:50-7:00.<br />
<br />
M - to przedział - medium, czyli umiarkowany, tempo na tych treningach powinno być o około 30 s szybsze niż treningów E.<br />
<br />
<br />
<br />
Pełen plan do pobrania: <a href="http://www.nightrunners.pl/pliki/debiut-polmaraton-night-runners-2016.docx">www.nightrunners.pl/pliki/debiut-polmaraton-night-runners-2016.docx</a></div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-77772051701141735552015-11-13T08:07:00.003+01:002015-11-13T08:08:05.514+01:00Maraton: Śladami Filipidesa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b>Przed zawodami.</b><br />
<br />
Mówi się, że ten pierwszy raz powinien być wyjątkowy. Pewnie dlatego mój pierwszy maraton postanowiłem przebiec w Grecji, na historycznej trasie z miejscowości Marathon do stołecznych Aten.<br />
<a name='more'></a>Kilka słów o transporcie. Najkorzystniejsze połączenie zaoferował Ryanair z Modlina, więc niezwłocznie zabukowaliśmy bilety na 3 miesiące przed wylotem. Czwartego listopada wraz z Agnieszką wyruszamy z Poznania pociągiem do Warszawy. W stolicy, na Dworcu Centralnym nabywamy bilety Kolei Mazowieckiej. W Modlinie czeka nas jeszcze jedna przesiadka na Busik, który już bezpośrednio zawozi nas na na lotnisko.<br />
<br />
W samolocie po raz pierwszy czuję klimat nadchodzącego święta. Sportowe buty demaskują zamiary niektórych pasażerów. Mimo, że maraton odbywa się dopiero w niedziele, my w Atenach pojawiliśmy się już w środę aby zagubić się trochę w ateńskich uliczkach i by zasmakować greckiego wina. Wszystko oczywiście w ramach ostatniego cyklu przygotowawczego. :)<br />
<br />
Po dwóch dniach odkrywania uroków miasta, udajemy się po pakiet startowy. Na stacji metra zaczepia nas Chińczyk. Musimy wyglądać już na bardzo zadomowionych, skoro pyta nas o drogę do Tea-Kwon–Do Hall, czyli do wielkiej hali w której odbywało się Expo. Uśmiecham się się grzecznie i sugeruję mu, żeby zabrał się z nami. Rozmawiamy o biegach na różnych kontynentach. Nieśmiały chińczyk rekomenduje nam maraton w Pekinie bo właśnie tam zrobił ostatnio swoją życiówkę.<br />
<br />
Gdy na kolejnej stacji zaczepiają nas Norwegowie, zaczynam zdawać sobie sprawę, jak wielka i międzynarodowa jest ta impreza. Doświadczony Norweg chwali się, że będzie to już jego setny (100!) maraton. Nieprzypadkowo wybrał ten klasyczny bieg na swój jubileusz. Polecam mu Maraton w Poznaniu. Deklaruje, że skorzysta. Jest pod wrażeniem tak dużej frekwencji w Poznaniu.<br />
<br />
Po wejściu do hali sportowej, znów czujemy się jak u stóp Akropolu. Naszym oczom ukazuje się gąszcz wąskich uliczek ograniczonych z dwóch stron kramami wystawowymi. Tak wielkiego Expo jeszcze nie widziałem. Zgarniamy kilogram zbędnej makulatury i testujemy naturalne batony energetyczne. Po godzinie wydostajemy się na zewnątrz i idziemy obejrzeć zachód słońca w pobliskim porcie.<br />
<br />
Ateny tak bardzo nas oczarowały, że do sobotniego wieczoru praktycznie nie pojawił się u mnie syndrom napięcia przedmaratońskiego. W sobotę wieczorem, by trochę rozładować napięcie, wpadam na nieco szalony pomysł. Na pchlim targu kupuję szatę antycznego Greka i postanawiam w niej pobiec. Był to dla mnie ważny aspekt psychologiczny. Od tej chwili przestałem zawracać sobie głowę wynikiem. Cel stał się jasny i prosty – ukończyć bieg i dobrze się przy tym bawić. Nie pamiętam kiedy ostatnio przed zawodami miałem taki luz.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdChRnKrMXi5L61zj4qlrjpe42Zx0HIOhnUWdt66yUg63g5UR20Or_sC9Ju48lxPuNkXpR8qjh7FkptSjsJNgu1zE791VqGAZL3VrK_jGfiNM5t98zF00yYn9AuoJOy6zWkRJG2sEAQUIy/s1600/11233999_1015152738505058_525778366374077065_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdChRnKrMXi5L61zj4qlrjpe42Zx0HIOhnUWdt66yUg63g5UR20Or_sC9Ju48lxPuNkXpR8qjh7FkptSjsJNgu1zE791VqGAZL3VrK_jGfiNM5t98zF00yYn9AuoJOy6zWkRJG2sEAQUIy/s400/11233999_1015152738505058_525778366374077065_n.jpg" width="225" /></a></div>
<br />
<b>Zawody</b><br />
<br />
Pobudka 5:00 rano, ok. godziny 6:00 stoję na jednej ze stacji ateńskiego metra, na której niebawem ruszą autobusy podstawione przez organizatorów. Co ciekawe, rano w metrze można było spotkać głównie maratończyków. Fajny klimat. Kierowcy wiozą nas bezpośrednio do miejscowości Maraton. W trakcie godzinnej jazdy autobusem obserwuję pagórkowatą trasę oraz analizuję z współtowarzyszami czy przykleić sobie plastry w newralgiczne miejsca. Maratońscy wyjadacze, sugerują, że bawełna może przyczynić się do obtarć. Dochodzę do wniosku, że jak już cierpieć, to na całej linii. Postanawiam iść na całość, bez zabezpieczeń. Ze stroju tym bardziej nie zamierzam zrezygnować.<br />
<br />
Docieramy na miejsce. Fiku pstryku robimy szybko foteczkę ze zniczem olimpijskim, oddajemy ciuchy do samochodów DHL'u i ustawiamy się w blokach startowych.<br />
Nie wiem dlaczego znalazłem się w silnym bloku „numer 2” skoro był to mój pierwszy maraton. Znając życie Grecy wzięli mój wynik z półmaratonu i sobie pomnożyli razy dwa. Ach ta niezawodna, grecka arytmetyka!<br />
<br />
Mój strój robi niezłą furorę. Zawodnicy proszą o selfie i pokazują kciuk do góry. Wokół sama międzynarodowa śmietanka. Profesjonalni biegacze, naszpikowani elektroniką i uzbrojeni w każdy niezbędny gadżet biegacza. Odnoszę wrażenie, że wyglądam przy nich jak student wracający nocnym z imprezy, który pomylił autobusy. Na szczęście ich spojrzenia są bardzo przyjazne. Miałem wrażenie, że rozładowałem nieco napięcie w naszym bloku. Jeszcze tylko wspólna przysięga by przestrzegać zasady fair play i ostatnie okrzyki zachęcające do walki. Czystej walki.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSrcVGGUNvewuNPZXiWRCuOrTnlQZLPmYkPkLJQhvaDtDy7BN7JuSTsz_nEoMetQ6L2rZ6-50PcUpNd7ATGhwY5Qq8C6-uYg9p7kIUceMlwg4ojEABoGHLIs9biYBLJj-DuEtiePbFbC4M/s1600/IMG_5207.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSrcVGGUNvewuNPZXiWRCuOrTnlQZLPmYkPkLJQhvaDtDy7BN7JuSTsz_nEoMetQ6L2rZ6-50PcUpNd7ATGhwY5Qq8C6-uYg9p7kIUceMlwg4ojEABoGHLIs9biYBLJj-DuEtiePbFbC4M/s400/IMG_5207.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
3,2,1...START. O trasie krótko. Cala praktycznie obstawiona Grekami, super doping, zbijanie piąteczek z dziećmi, szał. Dostałem ksywkę "Ancient Greek" i zawsze serdeczny uśmiech od tubylców. Biegło się trudno, słońce w twarz, 23 stopnie i 15km całkiem stromych podbiegów. Pod koniec trasy, miałem niezłe halucynacje. Pewnie przez to słońce. Myślałem ze mam udar. Ostatnie kilometry to już uśmiech przez łzy, bo bolały mnie nawet mięśnie o których istnieniu wcześniej nie wiedziałem.<br />
<br />
Na szczęście, łzy popłynęły jedynie ze szczęścia. Wtedy kiedy wbiegałem na stadion wypełniony po brzegi kibicami. Niezwykłe miejsce. Tam gdzie kiedyś odbyły się pierwsze igrzyska nowożytne! Starożytne zresztą tez się tam odbywały. Genius Loci.<br />
<br />
Po przekroczeniu mety padłem na tartan... i wydaje mi się, że zaliczyłem drzemkę, bo wybudził mnie jakiś lekarz. Pewnie myślał, że zjechałem. Uradowany, że nie musiał podejmować reanimacji, dał mi soczek, a ja tryskałem szczęściem. Bo to super przygoda była. Czas jak na pierwszy maraton, tez przyzwoity...coś koło 3:50. Ale czy to ważne? Bo jak przemierza się szlaki Filipidesa, który w V wieku ścierał tam sandały, to wynik schodzi na drugi plan. Ja i tak jestem dumny z siebie.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN7bLZrT9cNKmlKWMgQhhBhQ0s2nPJvGw4kDdsNaxaJMU6LoVwsHhVSbqx0WA-VYrXGEX4KciGVuS2eSu0q0ml77QnEkwedEhRgcD0zZ9BW7c455WvJ6h29ZaIq6v_pUTScc8HR78SH_C_/s1600/12234938_1015569625130036_1403080080398063274_n+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN7bLZrT9cNKmlKWMgQhhBhQ0s2nPJvGw4kDdsNaxaJMU6LoVwsHhVSbqx0WA-VYrXGEX4KciGVuS2eSu0q0ml77QnEkwedEhRgcD0zZ9BW7c455WvJ6h29ZaIq6v_pUTScc8HR78SH_C_/s400/12234938_1015569625130036_1403080080398063274_n+%25281%2529.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<b>Po zawodach</b><br />
<br />
Tu by się pewnie jakaś puenta przydała. To może tak: Tego biegu z pewnością nie poleciłbym, tym którzy chcą poprawiać swoje maratońskie życiówki. Nie polecam także tym, którzy szukają szybkiej, łatwiej trasy. Stanowczo jednak rekomenduję tym którzy chcą przeżyć niesamowitą przygodę lub odkryć na nowo radość z biegania.<br />
<br />
Na koniec jeszcze małe podziękowania. Dziękuje Agnieszce, która ma zakwasy od trzymania kciuków. Prezydentowi Dudzie, za telefon z gratulacjami. Ciągle na niego czekam. Atenie, ze góruje nad Akropolem. No, ale przede wszystkim moim znajomym z Night Runners (i nie tylko) za te miłe słowa wsparcia. Zawsze do nich wracam na trasie, jak mi smutno, źle i mam już dość:)<br />
<br />
autor: Przemysław Tomczak<br />
<br /></div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-33774082971504932882015-11-05T08:39:00.000+01:002015-11-05T08:39:04.800+01:00Bądź bezpieczna na treningu - 7 najlepszych rad<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Drogie Panie,<br />
<br />
Dziś kieruje swoje słowa do Was, lecz także do Waszych partnerów, którzy mają na Was wpływ - zadbajcie o swoje bezpieczeństwo. Bieganie to aktywność, która daje nam niezależność, wolność, samodzielność, jednak nie zapominajmy o podstawowych zasadach bezpieczeństwa, które pozwolą na uniknięcie sytuacji, gdy ktoś będzie chciał Was zaczepić.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSADxg5h2SQ-6xctI8f7Rad2mHMGCOTi-jnFt4phgAHOIF1yqwUyQbHC0k5jQ9oZqJ6aiwjoVOJ-54XgxH9osRBhI25LGTFcLrG7wiGlItcgu_1Pv7VXrbrchVDSk0LPxkIckoWCgg0Kvl/s1600/12192699_10205422574470916_154016499_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSADxg5h2SQ-6xctI8f7Rad2mHMGCOTi-jnFt4phgAHOIF1yqwUyQbHC0k5jQ9oZqJ6aiwjoVOJ-54XgxH9osRBhI25LGTFcLrG7wiGlItcgu_1Pv7VXrbrchVDSk0LPxkIckoWCgg0Kvl/s400/12192699_10205422574470916_154016499_o.jpg" width="400" /></a></div>
<a name='more'></a>1. Wybieraj miejsca oświetlone i unikaj całkowicie odludnych. Nawet bieganie w dzień, nie zwalnia Cię z zachowania czujności.<br />
<br />
2. Nie wyłączaj się - jeśli biegasz z muzyką, pozostaw jedno ucho bez słuchawki. Pozostań w kontakcie z otoczeniem.<br />
<br />
3. Wybieraj znane Ci trasy oraz informuj najbliższych jaki długi trening planujesz, dokąd biegniesz i kiedy powinni spodziewać się Ciebie w domu<br />
<br />
4. Zmień ustawienia profilu na serwisach biegowych typu - endomondo na prywatne, nie pokazuj map swoich treningów. Biegacze są regularni, potencjalny napastnik bardzo łatwo znajdzie wzór, kiedy to w każdy wtorek o 18 biegniesz odludnym lasem.<br />
<br />
5. Zaproś do wspólnego treningu koleżankę lub kolegę, a w miarę możliwości dołącz do większej grupy spotykającej się regularnie. Bez trudu znajdziesz wiele takich w każdym mieście.<br />
<br />
6. Gdy już musisz zrobić trening samemu to staraj się zawsze zachować tyle energii, by móc sprintem uciec od zagrożenia<br />
<br />
7. Kop, gryź, drap i uciekaj. Jeśli nie możesz od razu uciec zrób jak najwięcej hałasu, wykorzystaj paznokcie, klucze. Wykorzystaj szok napastnika i uciekaj ile sił w nogach.<br />
<br /></div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-68383155435745013372015-10-16T08:14:00.002+02:002015-10-16T08:14:18.839+02:00Poznań Maraton: Okiem Debiutanta<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Właściwie to nie wiedziałam czy coś pisać czy nie pisać. Ale napiszę, a może ktoś przeczyta. Jak nie to zostanie ten wpis na pamiątkę. Zatem UDAŁO SIĘ! Zrobiłam to! Przebiegłam królewski dystans 42 195 km - POZNAŃ MARATON!!!. Ale hola hola, właściwie to, czemu miałam tego nie zrobić?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP8WaJWMIioEsTSGmFrPUSwbhe7x-GAsuCYF_VEd5tSP8QfjW2uzTpimK-1voc2JC-bXCGKyDFpDDu7AImmsmP5u8VPBcWNz1PkYn5IWU8yaKWbKDLz1fZgZ6945QcLTi4s-XnE1m1wd2a/s1600/aga7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP8WaJWMIioEsTSGmFrPUSwbhe7x-GAsuCYF_VEd5tSP8QfjW2uzTpimK-1voc2JC-bXCGKyDFpDDu7AImmsmP5u8VPBcWNz1PkYn5IWU8yaKWbKDLz1fZgZ6945QcLTi4s-XnE1m1wd2a/s400/aga7.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
16 tygodni treningów z grupą Night Runners dały mi pewność siebie, że dam radę. Mój tato biegowy Tomasz Makowski udostępnił nam plany przygotowane przez Pawła Grzonkę i proszę - oto jestem maratończykiem:) Dziękuję, dziękuję Tomaszu, rodzinko biegowa, siostro biegowa Ago, Tomaszowi, Januszowi, Andrzejowi, Maciejowi, Natalii. Jakubowi, Tomaszowi, Ani, Karolowi, Mateuszowi i całej pozostałej zwariowanej grupie biegowej za wiele spędzonych razem kilometrów na treningach. To była sama przyjemność. Dziękuję organizatorom za trasę, bo była dla mnie naprawdę bardzo dobrze przygotowana. Tylko kierowców mi szkoda :). Oczywiście moja osobista rodzina też zasługuje na ogromne podziękowania. Bo to moja córa i maż musieli znosić np. brak wyjazdów w weekendy w ich ulubione miejsca, bo ja musiałam zrobić trening np. 30 km :).<br />
A maraton? To była dopiero zabawa! Tak zabawa w dosłownym tego słowa znaczeniu. Pobiegłam bardzo zachowawczo. Plany oczywiście były ambitne na początku - bo chciałoby się złamać na debiucie 4 h - jak to ja nie dam rady? Choć myśl o tym, że mam biec maraton w tempie półmaratonu lekko mnie przerażała na początku. W efekcie wielu doświadczeń, które wystąpiły w trakcie trwania treningów początkowe plany musiały zostać odłożone. Zatem tuż przed maratonem zweryfikowałam swoje oczekiwania. Chciałam pobiec na 4:15 za prowadzącymi pacemakerami z balonikami. I tu kolejna niespodzianka - totalne osłabienie tuż przed maratonem. Ciekawe ile osób też się z tym zetknęło. Sobota dosłownie w łóżku i zatem dodatkowa zmiana planu - albo nie biegnę albo biegnę w tempie treningowym. Po negocjacjach z mężem dostałam pozwolenie na bieg :).<br />
Zatem rano w niedzielę 7:30-wyjazd z domku. Strasznie, strasznie się cieszyłam, że spotkam znajome twarze, że będzie zabawa, że będzie się działo.... I tak też się stało.<br />
<br />
Jadąc do centrum cały czas się denerwowałam bo mąż jak zwykle się grzebał z wyjazdem i efekt był taki, że do wejścia wschodniego na targach trafiłam o 8:16. Lekkie przerażenie, bo o 8:30 było zdjęcie grupowe Night Runners. Tomasz zawsze o tym pomyśli, aby nas uwiecznić i pozostawić ślad dla potomnych :). Obecność na tym zdjęciu była dla mnie tak ważna jak bieg w samym maratonie. Może wydawać się to absurdalne, ale to nie chodziło o przebiegnięcie jakiegoś maratonu, to chodziło o to, aby być wśród TYCH ludzi i na TYCH ulicach i w TYM mieście. Jeszcze w sobotę leżąc w łóżku mąż agitował mnie abym biegła gdzieś za dwa tygodnie w innym mieście jak się wykuruję. Potraktowałam to jako nietakt :). Dzięki wsparciu otaczających mnie ludzi trafiłam do depozytów. Ups - nie ma nawet kolejki - ale super. Ludziska widząc mnie jak się spieszę, zabrali ode mnie wszystkie rzeczy, pomogli ulokować torbę w worku. Uff - teraz biegiem na zdjęcie. Przed drzwiami kumulowała się już grupa zielonych night runnerowych ludków. Wiele znajomych i nie znajomych twarzy. Wszyscy podekscytowani. Wypatrzyłam swoich bliskich znajomych, buziole, uściski, przytulasy. To już to już, zaraz będziemy TO robić. Będziemy biec. Wszyscy czekali na sygnał, aby wyjść na oczekiwane zdjęcie. I Natala Siciarz rzuca hasło to chodźmy, idziemy - ale mówi poczekajcie sprawdzę puls - ha 120! Pierwsze uderzenie zimna na zewnątrz całkowicie niewidoczne na naszych twarzach. Ustawiamy się, jakoś automatycznie to wszystko wychodzi. Nie trzeba nikogo o nic prosić. I jest jest nasz Prezes! Robi nam zdjęcie. Ktoś krzyczy chodź do nas, ale jakoś skromnie się nie wpycha do nas. Następnym razem trzeba go zatargać do nas:).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM9gbaGD1tfVAkGl3ofxs2gY30K9hhKQN11O9FIqMemp6MZAaK81AChNxeN6LyE8n8qPi4TAxLLqalocsKUYnNc_04LbnM3GdaDhjsDJIjrVsLpjwZGoKrOZJtEQVYq0mJEg0crfxvrA3s/s1600/aga4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM9gbaGD1tfVAkGl3ofxs2gY30K9hhKQN11O9FIqMemp6MZAaK81AChNxeN6LyE8n8qPi4TAxLLqalocsKUYnNc_04LbnM3GdaDhjsDJIjrVsLpjwZGoKrOZJtEQVYq0mJEg0crfxvrA3s/s400/aga4.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Idziemy na Start. Ustawiłam się za balonikami na czas 4:30, w kurtce, rękawiczkach, zapięta po szyję, bo zimno było okropnie. Dodatkową radość stania w tym miejscu sprawiła mi obecność mojej siostry biegowej Agi i tu też niespodzianka Mateusza :) tylko Andrzej gdzieś mi zginął a miał biec ze mną. On mi się zawsze gdzieś gubi. Niestety straciłam partnera biegowego z półmaratonu Janusza, gdyż on miał mega formę i musiałabym sobie torpedę doczepić gdzieniegdzie, aby biec tak jak on cały ten dystans :) Mega szacun Janusz :).<br />
START o 9.00! Kurczowo trzymałam się "baloników" na 4:30. To ogromna wygoda. Nie musisz pilnować czasu, zastanawiać się jak i gdzie zwolnić, czy przyspieszać. To oni czuwają nad tym całą drogę. Już na początku wiedziałam, że będzie przyjemnie. To tempo dało mi możliwość obserwowania kibiców, ich radości, podziwu na twarzach, entuzjazmu. Nie ukrywam, że zwiedziłam też miasto, oglądałam budynki, okolice:). Po 8 km udało mi się rozebrać i pozostawić kurtkę w rękach kibiców Night Runners. Zawsze, ale to zawsze jak ich z Agą mijałyśmy biegłyśmy szybciej, nawet pod górkę. Ich doping był fantastyczny i naprawdę dawał moc. Już po tym 8 km jakoś biegłyśmy tuż przed "balonikami". Jakoś lepiej się biegło nie mając nikogo przed sobą. Trzykrotnie spotkałam męża, który z obawy o moje zdrowie pilnował mnie. Dwukrotnie udało mi się dać mu buziaka:). Ciepło w serduszku od razu się robiło i dalej do przodu. Nie wiem, naprawdę nie wiem, kiedy minęło 20 km. Pamiętam tylko, że tańczyłam przy kapelach przygrywających nas na trasie, bo energia mnie rozsadzała. I nagle Aga do mnie mówi, patrz to półmetek 21 km - ale jak to, już? Teraz, jak to Aga powiedziała będzie z górki. No i za chwilkę dosłownie było z górki, bo biegliśmy ulicą Baraniaka w dół nad Maltą. Czysta przyjemność. Tu nad Maltą dodatkowa niespodzianka. Mój trener Karol Bodak wypatrzył mnie i przyszedł a właściwie podbiegł się przywitać. Bardzo miłe :). <br />
Wiedziałam, że przede mną górka, bo tam robiłam treningi i trzeba będzie za chwilkę zwolnić. I gdzieś tu na tej górce zgubiłam Agę. Siła wyższa ją wciągnęła do wielkiego TOI TOI - to wiem teraz, ale w trakcie drogi obracałam się za nią aż do ronda Śródki. I tam stwierdziłam, że jej już nie wypatrzę. Domyślałam się, o co "biega", bo sygnalizowała mi potrzeby w trakcie trasy. Zaczęłam się zastanawiać, co mam ze sobą zrobić, bo biegłam już sporo przed balonikami, ale w głowie miałam słowa Krzysia, który opowiadał o swoim błędzie podczas debiutu i przyspieszeniu na 30 km. Zatem spokojnie. Na 30 km byłam umówiona z mężem :) to coś koło ulicy Solnej. Tam też spotkałam Anię Eicke i mocno się uściskałyśmy. Po kontroli męża, uściskach z Anią przyszedł Sołacz. Tam było cudnie. Słoneczko, zieleń, ogrom szczęśliwych kibiców, no i ja też szczęśliwa. I przyszła mi taka myśl przed 32 km, no dobra męża już nie będzie, rozsadza mnie energia to czas na ostatnią szybszą dyszkę. Organizm był do tego przyzwyczajony, bo takie mieliśmy treningi. Czyli np. 15 czy 20 km w wolnym tempie i 10 km w tempie maratonu albo jeszcze szybciej. Bez wahania o kondycję postanowiłam przyspieszyć, na tyle na ile organizm mi pozwalał - około 30 sekund na 1 km.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnH1JveM5av1UgxAOquq8w5FRZnxGmCr1BqZPC4LiMA5rR76j27TVF0He_AU1Q1R67OdgK9coxXAMMaSJZfvW7Jxcp2ZutcZPbUjwsQauXZmUDfUcTRoHV-trU0hCcr2ButYGQ5-TCccie/s1600/aga6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnH1JveM5av1UgxAOquq8w5FRZnxGmCr1BqZPC4LiMA5rR76j27TVF0He_AU1Q1R67OdgK9coxXAMMaSJZfvW7Jxcp2ZutcZPbUjwsQauXZmUDfUcTRoHV-trU0hCcr2ButYGQ5-TCccie/s400/aga6.jpg" width="400" /></a></div>
Pomyślałam, że no przecież trzeba być trochę zmęczonym po tym maratonie, bo jak to będzie wyglądać :). Ogarniało mnie szczęście, szczęście ogromne. Wszystkich wyprzedzałam. Zrozumiałam też, co mówiła mi Aga w trakcie biegu.. zobaczysz po 30 km... będą iść... I szli... Z jednej strony było mi smutno, ale z drugiej strony dodawało mi to sił. Trochę to egoistyczne, ale jaką dało moc! Biegłam, zatem na stadion, bo miało być "fajnie". Ale jak to Tomasz Szwajkowski napisał i Janusz potwierdził, nie było. Zimno wszędzie, cicho wszędzie, co to będzie, co to będzie.... Brrr. Szczerze współczułam stojącym tam wolontariuszom i ochroniarzom. Taki cichy, ciemny, zimy stadion to najsłabszy dla mnie punkt tej imprezy. Więc czym prędzej stamtąd uciekałam na słoneczko. Ale tu już lekko nie było, gdyż na ostatnich KM pojawił się wiaterek - i to prosto w twarz. Ja ci dam pomyślałam, tak prosto w twarz? Nie ma, do przodu. Szybka dyszka bardzo szybko minęła. Tuż przed metą dodatkowa porcja energii - bo tu Kasia Mudrow - dodało mi to dodatkowych skrzydeł i dalej do przodu do przodu wszystkich wyprzedać! Troszkę zmyliły mnie te dodatkowe bramy niby META - bo prawie 3 razy finiszowałam i tylko to mnie zmęczyło na tym królewskim dystansie :). I mam swój pierwszy medal maratoński - podobno najbrzydszy ze wszystkich, jakie były w poprzednich edycjach, tak twierdzą stali bywalcy tej imprezy, ale dla mnie będzie on najpiękniejszy. Podobno ten "pierwszy raz" długo się pamięta. I niech tak zostanie.<br />
Moc endorfin trzyma mnie do dziś. Wiem, że dla "wyjadaczy" tego dystansu mój czas to spacerek a nie bieg. Ale co tam. Ja miałam swoje 4: 22 czasu tylko dla siebie. Muza w lewym uchu a w prawym otaczający mnie wesoły i radosny świat. Polecam, polecam wszystkim! Ruszyłam z kanapy ponad 2 lata temu. Od 600 morderczych metrów do 42 radosnych kilometrów. Czy czuję się zmęczona? Niestety nie. Pozostało mi tylko zapalenie oskrzeli, ale przejdzie za kilka dni.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcWlqfZZR7RDlp3FmjK8qR6Oj7iPPVMrw1-VLwHliOyi7WbDPAEQe-k7YUc_LjJuEZuZ9kLqOQ5BvM-cBDAVaydFndQV_Z7mR6LjTGzs2gZjBL6dt8WiCueBx19V1hw_IoW8AjjuGa-3Rd/s1600/aga3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcWlqfZZR7RDlp3FmjK8qR6Oj7iPPVMrw1-VLwHliOyi7WbDPAEQe-k7YUc_LjJuEZuZ9kLqOQ5BvM-cBDAVaydFndQV_Z7mR6LjTGzs2gZjBL6dt8WiCueBx19V1hw_IoW8AjjuGa-3Rd/s320/aga3.jpg" width="320" /></a></div>
Z radością pragnę poinformować, że nie straciłam pewności siebie po 20 km, nie zszedł mi uśmiech z twarzy po 25 km, nie pytałam się siebie, co ja tu robię po 30 km i nie miałam żadnej "ściany" ani na 35 ani na 37 km. Jakby ktoś zapytał czy chcę biec dalej, powiedziałabym a raczej wykrzyczałabym TAK, TAK!<br />
Pewnie inaczej będę twierdzić, jak postawię sobie inny cel np. osiągnięcie określonego czasu. Ale czy muszę? Nie, nie muszę, ale może mieć więcej tego czasu dla siebie niż 4:22 na dłuższą ilość KM? O tak, tak!!! Prezesie, mój tato biegowy, Tomku może jakiś plan na Ultra??? Może znajdzie się ktoś chętny w Night Runners by ze mną potrenować? :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtV5-5mqT6PGKY9JCqjPKo8UHqqTL2RhpiOxNObqLPPKwbrZD6pM39aCvGi8zkDJwDJUYHD-JB0cZJxLmWMEg7-w4MKE5cFtU4uIlyWA2aya3lzM0Dr414VaIScOBsV7ad5kXJmrIAEKvZ/s1600/aga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtV5-5mqT6PGKY9JCqjPKo8UHqqTL2RhpiOxNObqLPPKwbrZD6pM39aCvGi8zkDJwDJUYHD-JB0cZJxLmWMEg7-w4MKE5cFtU4uIlyWA2aya3lzM0Dr414VaIScOBsV7ad5kXJmrIAEKvZ/s320/aga.jpg" width="240" /></a></div>
Za rok na pewno tu wrócę. Organizatorzy naprawdę dobrze się do tego wydarzenia przygotowali. O maratonie już zaczęłam myśleć po półmaratonie w Poznaniu, bo to oni podsycali tą chęć. Informacje w internecie, "fajsie" ciągle mi o tym przypominały. Nie musze chyba pisać, że zapisałam się w dniu otwarcia zapisów :). Wszystko miało swój porządek. Zapowiedź trasy w końcu ukazana trasa, karta startowa, poradnik dla biegacza na dobrze opisanej stronie internetowej, bogata otoczka wystawców targowych. Bardzo chciałam na te Targi iść. Mąż odebrał mój pakiet i był pełen podziwu. Mówił kochanie to wszystko na wypasie, szkoda, że leżysz w łóżku bo bym Ci coś kupił. Brrr - no kupi za rok a co tam. Przyniósł mi pakiet do łóżka.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsihfrbI6YqiHKmjxElCqcJ7zVhygTs5pYbEobgBPIePprvM-fpvmVSBJszFS8PssYg5jPCQLDWbqr5mo9OwFQcD_EUjUg7pchpIFgBCUsyMWWHB37LOP6wsv0jPrA0SSNnqD4D1XALWE-/s1600/aga45.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsihfrbI6YqiHKmjxElCqcJ7zVhygTs5pYbEobgBPIePprvM-fpvmVSBJszFS8PssYg5jPCQLDWbqr5mo9OwFQcD_EUjUg7pchpIFgBCUsyMWWHB37LOP6wsv0jPrA0SSNnqD4D1XALWE-/s320/aga45.jpg" width="320" /></a></div>
No śliczny ten worek. Mniam czekoladka, trzeba było zaraz wypróbować. Piwko naturalne jeszcze poczeka, ale soczek od razu skonsumowany. Koszulka na pamiątkę. Jak wyjdę w takiej pobiegać u siebie tu na wsi to wszyscy będą mówić mi dzień dobry. Mam to przetestowane bo w tej po półmaratonie w Poznaniu też mi mówią :). Zastanawiałam się jak w rzeczywistości będzie mi się biegło po tej trasie, którą oglądałam. Trochę się bałam, bo na video dla mnie tam było ciągle pod górkę. Ale nie odczułam tego, wręcz przeciwnie. To co na półmaratonie biegło się pod górkę teraz biegło się z górki. Ale super. Wielu ludzi zostało zaangażowanych do tego wydarzenia, wolontariusze, ochroniarze. Patrzałam na ich twarze - no trochę byli zmarznięci :). Im też wypada podziękować. Cieszyły oko punkty odżywcze. Kurczę ta woda z kranu, naprawdę dobra! Pamiętam okolice Malty, po prawej stronie całe stoły w czekoladzie, po lewej pomarańcze. No chciałam się skusić, ale bałam się reakcji organizmu bo ma swoje wymagania. Cieszyłam się, że organizator tak to wymyślił, że wracałam do punktu z którego startowałam i że byli tu ludzie i wszyscy świętowali uwieńczenie mojego wysiłku razem ze mną :). Dziękuję wszystkim za wszystko!<br />
I w przyszłym roku zamierzam zacytować słowa Kazika: " Mówiłem Ci Lucek ja tu jeszcze wrócę" :)<br /><br />autor: Agnieszka Król-Krajewska<br />
<div>
<br /></div>
</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-50737471217148296442015-10-10T13:22:00.003+02:002015-10-10T13:43:01.287+02:00Jak ubrać się na zimowe bieganie?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
W zeszłym roku pojawił się raport Polska Biega, z którego wynika, że gros biegaczy, szczególnie tych, którzy rozpoczynają bieganie, rezygnuje z treningów, gdy tylko temperatura spadnie w okolice zera. Zaledwie połowa osób regularnie biegających decyduje się na trening zimą. Czy brak wiedzy na temat odpowiedniego ubioru jest jedną z przyczyn?<br />
<div>
<a name='more'></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrwMxD5RH-yHRqFsw0yggG9IdXxiep_BD8Re-V1t-kPcWIRqXFDvEUTObpD6CZJuAqQyVoPSAkBGzx9qULXbSgo7rBWHfS_unOlbSUNIUsQUr4ROVLjdusQAkt5wBzs3S1EGKhlP0DVfEs/s1600/zima.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrwMxD5RH-yHRqFsw0yggG9IdXxiep_BD8Re-V1t-kPcWIRqXFDvEUTObpD6CZJuAqQyVoPSAkBGzx9qULXbSgo7rBWHfS_unOlbSUNIUsQUr4ROVLjdusQAkt5wBzs3S1EGKhlP0DVfEs/s400/zima.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
W tym roku po wyjątkowo ciepłym wrześniu bardzo szybko październik zaskoczył nas ujemnymi temperaturami w nocy i o poranku. Dlatego już dziś przypomnę kilka zasad dotyczących ubioru zimą.<br />
<br />
Podstawową zasadą, która powinniśmy się kierować gdy wychodzimy na trening, jest ubrać się tak, jakby temperatura była o 8-10 stopni wyższa. Co to oznacza? Gdy na dworze jest 5 stopni, powinniśmy ubrać się na 13-15 stopni. Oczywiście w momencie wyjścia na dwór będzie nam trochę chłodno, jednak już po pierwszych kilku(nastu) minutach organizm rozgrzeje się.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEyjy2L63vHHrrC_Tt-LLgP9JEd9u0fvX_q_Nj4WbN_RP4cyEYqJW0OGYbyT0hZZ0vMg1KaUAVj9xX5MEICBrO_PhaIOMriInk4acSLWsQGX4m0AxSTfEzzFooDXlUjlQzW-nPYwm-HwOp/s1600/IMG_4343.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEyjy2L63vHHrrC_Tt-LLgP9JEd9u0fvX_q_Nj4WbN_RP4cyEYqJW0OGYbyT0hZZ0vMg1KaUAVj9xX5MEICBrO_PhaIOMriInk4acSLWsQGX4m0AxSTfEzzFooDXlUjlQzW-nPYwm-HwOp/s400/IMG_4343.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<b>1. Ubieraj się na cebulkę. </b><br />
<br />
Lepiej kilka cienkich warstw niż 1-2 grube. W razie gdybyście ubrali się za ciepło, będziecie mogli łatwo zrezygnować z jednej wierzchniej warstwy.<br />
<br />
<b>2. Unikaj bawełny</b><br />
<br />
Bawełna to materiał, który zatrzymuje wodę, dlatego dla biegaczy najlepsze są ubrania oddychające, z poliestru.<br />
<br />
<b>3. Chroń głowę i ręce</b><br />
<br />
Przez głowę tracimy najwięcej ciepła, a przemarznięte ręce na biegu potrafią doprowadzić prawie do płaczu. Dlatego lepiej zainwestować w odpowiedni sprzęt.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTyHiXa9QABYY273u-WTCothVSJ0FtABkXHjTVyCOA1RMwgfNnal0yUe-4grAiZUn6it13BB0DlyCrab8bRSSkfjXPwTacwWJZ9w8neM-rOp3yNB_sN3aksRasc4wXYRi6v9r2zXs6cQsW/s1600/ubranko.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTyHiXa9QABYY273u-WTCothVSJ0FtABkXHjTVyCOA1RMwgfNnal0yUe-4grAiZUn6it13BB0DlyCrab8bRSSkfjXPwTacwWJZ9w8neM-rOp3yNB_sN3aksRasc4wXYRi6v9r2zXs6cQsW/s320/ubranko.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW28vGBwKO0xcaTkBYxiQdyxYzWryGTHxwrSNQUlfu4eBpaDZA9vSo_VNMJYNzRYHiupDPf_TEG2-mA7NT2L-oIIC4g2daz62BUFETsfVr-HOJ2LAg6P_bAcrVBD6YtnBkrKv50SUviG_N/s1600/10965594_10204702658184170_2049341119_n+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW28vGBwKO0xcaTkBYxiQdyxYzWryGTHxwrSNQUlfu4eBpaDZA9vSo_VNMJYNzRYHiupDPf_TEG2-mA7NT2L-oIIC4g2daz62BUFETsfVr-HOJ2LAg6P_bAcrVBD6YtnBkrKv50SUviG_N/s320/10965594_10204702658184170_2049341119_n+%25281%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Zamów czapkę NR od Nessi ( <a href="https://docs.google.com/forms/d/1KUETFSefBNor39Ta5UBoX558jiek3AZCqjy1JfCC7og/viewform">Zamówienia czapek</a> )</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>4. Uwaga na Achillesa!</b><br />
<br />
O ile nie biegamy w kopnym śniegu, nie ma potrzeby inwestowania w specjalne buty z dodatkową warstwą goretexu. Pamiętajcie jednak o ochronie ścięgna Achillesa. Bieganie w tzw. stópkach to bardzo zły pomysł.<br />
<h3 style="text-align: left;">
Jak ubrać się na zawody? </h3>
Wielokrotnie zdarza nam się startować w zawodach w niskich temperaturach. Wtedy sytuacja zdecydowanie komplikuje się, gdyż musimy utrzymać w miarę wysoką temperaturę ciała do momentu startu, by nie zaczynać, będąc już przemarzniętym. Jest kilka patentów, by poradzić sobie w takiej sytuacji<br />
<br />
<b>1. Wspomóż się kibicami</b><br />
<br />
Na start ubierz na siebie jedną warstwę więcej, którą oddasz na 1-2 kilometrze znajomemu kibicowi. Najlepiej przygotuj się na plan B i ustaw dwóch niezależnych kibiców. W końcu nie chcesz biec z bluzą w ręce dystansu półmaratonu lub dłuższego.<br />
<br />
<b>2. Wykorzystaj worek do depozytu</b><br />
<br />
Wielu (szczególnie początkujących biegaczy) może krzywić się na taki pomysł, jednak sprawdzonym patentem jest ubranie się w worek na śmieci. Do depozytów najczęściej dostajemy grube, wielkie worki, w których łatwo zrobić dziurę na głowę i ręce.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoAnmXsi7lyg5Cyi4Sxq0Xj2snTVC0L6Anj2DYtMsHYtfMYkII0RhKZqysj-GSNv_iZm63MlPb7NhaBLG-ifSfDkjIvO8d91XjroxnLwLG5pEA1JsVf6cRoTXfD2_yNb9NiHuRpE7ZDxhb/s1600/worek.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoAnmXsi7lyg5Cyi4Sxq0Xj2snTVC0L6Anj2DYtMsHYtfMYkII0RhKZqysj-GSNv_iZm63MlPb7NhaBLG-ifSfDkjIvO8d91XjroxnLwLG5pEA1JsVf6cRoTXfD2_yNb9NiHuRpE7ZDxhb/s320/worek.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br />
<b>3. Wykorzystaj folię termiczną</b><br />
<br />
Na wielu biegach organizatorzy rozdają folie termiczne na mecie. Nie wyrzucaj jej, tylko zostaw na kolejną imprezę. Owiniesz się wtedy w folię czekając na start i pozbędziesz, gdy tylko usłyszysz wystrzał startera :)<br />
<br />
<b>4. Zrób zakupy w lumpeksie</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Prostym patentem jest również wykorzystanie ciepłej bluzy w sklepie z odzieżą na wagę, której po prostu pozbędziemy się po pierwszych metrach biegu.<br />
<br />
<b>5. Zainwestuj w rękawki</b><br />
<br />
Ciekawym rozwiązaniem są rękawki biegowe, które można założyć do koszulki z krótkim rękawem lub na ramiączkach, po czym zsunąć na nadgarstki, gdy już osiągniemy odpowiednia temperaturę organizmu w trakcie biegu. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3PjDpEv_f_FdNebUWAkIapmYotNsd6ahr2_L3pbB01gWbu5u6kEMOoa-D3NxLUZ2Og-UzWtAeuXDSy0mBhrWz15p8v_NsBNN5XcvZDb-idTxB0Krf8O59O7pF_1vv1wPpEep-Z7xZ2zzz/s1600/IMG_1025.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="291" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3PjDpEv_f_FdNebUWAkIapmYotNsd6ahr2_L3pbB01gWbu5u6kEMOoa-D3NxLUZ2Og-UzWtAeuXDSy0mBhrWz15p8v_NsBNN5XcvZDb-idTxB0Krf8O59O7pF_1vv1wPpEep-Z7xZ2zzz/s320/IMG_1025.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Zamów opaski Halfworn w barwach NR ( <a href="http://halfworn.com/pl/p/NIGHT-RUNNERS/75">(Zamowienie)</a></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-45219454547383054292015-10-09T17:41:00.001+02:002015-10-09T17:56:58.380+02:00Dziesięciu ekspertów i ich najlepsze rady dla maratończyków<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Przed maratonem często mamy mętlik w głowie. Czy dam radę? Czy zakładana taktyka jest dobra? Nastawienie od euforii po zrezygnowanie. Analizowanie każdego szczegóły. Czytanie poradników;)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHIL0Y2O9QSstY1E7Nu2gAUprCeYanAf3VNS8fjbgm2_FkpKQbFb2Mp79rnkwnrh1oTfMwTZUF70zC4tYl2xOxft9b6lofqwnBhNRXe5uE4eJCgQdJrf0rnDBd1QgFsotU58O5-BwuSY8n/s1600/rady.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHIL0Y2O9QSstY1E7Nu2gAUprCeYanAf3VNS8fjbgm2_FkpKQbFb2Mp79rnkwnrh1oTfMwTZUF70zC4tYl2xOxft9b6lofqwnBhNRXe5uE4eJCgQdJrf0rnDBd1QgFsotU58O5-BwuSY8n/s320/rady.jpg" width="287" /></a></div>
<br />
A co jeśli wystarczy jedna rada? Kto najlepiej doradzi jeśli nie prawdziwy biegowy ekspert? Lepiej doradzi ich cała dziesiątka! <br />
Zapytałem dziesięciu znanych i doświadczonych zawodników jaka jest ich najlepsza rada dla kogoś kto planuje przebiec maraton.<br />
<a name='more'></a><br />
1. <b>Marcin Świerc</b> - specjalizuję się w biegach górskich, zwłaszcza ultra oraz skyrace. Został pierwszym mistrzem Polski w biegach górskich na długim dystansie oraz pierwszym mistrzem w skyrace w Polsce. Bakcyl biegania po górach złapał już 2007 roku.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimzccttuIknX1ipdX-iiQYy1lO6DmXw1FW-Ddn0phqCEmaiurOFQEMFKBPy7lk1g6q-DSQ4ezwwt_eKurnRPsiM-EXMBECbyXRkZW3AUFRPP-I9ivV6JTvy7zOrWG-ZiY4npNmWADGGPqW/s1600/Marcin+Swierc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimzccttuIknX1ipdX-iiQYy1lO6DmXw1FW-Ddn0phqCEmaiurOFQEMFKBPy7lk1g6q-DSQ4ezwwt_eKurnRPsiM-EXMBECbyXRkZW3AUFRPP-I9ivV6JTvy7zOrWG-ZiY4npNmWADGGPqW/s320/Marcin+Swierc.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Rada na maraton:</b> "Wolniej zacznij - szybciej skończysz." (<a href="http://www.marcinswierc.pl/" target="_blank">http://www.marcinswierc.pl/</a> )<br />
<br />
2. <b>Mariusz Giżyński -</b> Czołowy polski maratończyk. Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski oraz zwycięzca wielu imprez biegowych. Najlepszy wynik w maratonie: 2:11:20 s. Obecnie walczy o kwalifikację olimpijska do Rio.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1ilMX7-SKiWg8rS9mXGNORwTTucRa0YcQ6PTwyns6j86LoFbcKkeOS9Fe1p62Ccc0_Qz0P5VL-sVxmaIDuBvhmY-_NOSuH0LUqGY5OadDKsGs26g_MLtXcaBteIBx36zkN6RhTpBPV68B/s1600/giza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1ilMX7-SKiWg8rS9mXGNORwTTucRa0YcQ6PTwyns6j86LoFbcKkeOS9Fe1p62Ccc0_Qz0P5VL-sVxmaIDuBvhmY-_NOSuH0LUqGY5OadDKsGs26g_MLtXcaBteIBx36zkN6RhTpBPV68B/s320/giza.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<b>Rada na maraton:</b> "Przemyśl w spokoju taktykę na Maraton, ale pobiegnij odważnie. Na trasie walcz do końca, to przez kolejne pół roku będziesz chodził z głową podniesioną do góry! Będziesz zwycięzcą wobec samego siebie!" ( <a href="http://mariuszgizynski.pl/" target="_blank">http://mariuszgizynski.pl/</a> )<br />
<br />
3. <b>Karol Kazikowski -</b> Jeden z lepszych biegaczy z Wielkopolski, amator legitymujący się życiówką 2:39:27, założyciel fanpage <a href="https://www.facebook.com/Wybiega%C4%87-marzenia-683559511675760/timeline/" target="_blank">"Wybiegać Marzenia"</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG9ih8-ClsrK5uDwNJvCDXeGGfVYAb8DFrjewyxr1fyJnq4ixXCxgmZxeXy88xAtcNzR5buTFDlpc8GTdAi-0gRYvLWuGtyFTK_AVmv7wMYr7X84x7HDzy6zl9RzOk51-5PQjMN_Bq_dYt/s1600/kazikowski.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG9ih8-ClsrK5uDwNJvCDXeGGfVYAb8DFrjewyxr1fyJnq4ixXCxgmZxeXy88xAtcNzR5buTFDlpc8GTdAi-0gRYvLWuGtyFTK_AVmv7wMYr7X84x7HDzy6zl9RzOk51-5PQjMN_Bq_dYt/s320/kazikowski.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b>Rada na maraton: "</b>Nigdy się nie poddawaj! Nie ważne, czy jest to start Twojego życia, czy kompletna klapa najważniejsze jest to, by walczyć do końca. I żeby nikt mnie źle nie zrozumiał, nie mam tu na myśli robienia wyniku za wszelką cenę. Po prostu, jeśli coś nie idzie to nie, nic na siłę. Nie możesz biec, przejdź do marszu, ciesz się dystansem i pokonanymi kilometrami. Łatwiej będzie Tobie pogodzić się z nieudanym startem, kiedy część dystansu pokonasz marszem, niż kiedy zejdziesz z trasy."<br />
<br />
4. <b>Mateusz Jasiński</b> - Maratończyk, Ultras, a przede wszystkim wielki motywator o niekonwencjonalnych pomysłach i nieszablonowym myśleniu. #trenerbiegania<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkaErmHQo9pTyTCZ1293L4ErpSBmUCSt_rAPtbRio96UDfT12NLUVAzutEQGipToFiyFl7ANcmTysWv5toetyvJnTN9_8mtsAK-Odc8ZkHNyLwq9zFiO-RQxjEUdWHP3yYpzoaldGRK9GP/s1600/jasinski.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkaErmHQo9pTyTCZ1293L4ErpSBmUCSt_rAPtbRio96UDfT12NLUVAzutEQGipToFiyFl7ANcmTysWv5toetyvJnTN9_8mtsAK-Odc8ZkHNyLwq9zFiO-RQxjEUdWHP3yYpzoaldGRK9GP/s320/jasinski.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<b>Rada na maraton: "</b>Taktyka. W idealnym debiucie pierwsza połowa dystansu powinna być wolniejsza od drugiej. Podstawowym błędem neofitów jest zdecydowanie zbyt szybki początek i umieranie przez to na końcu." ( <a href="https://www.facebook.com/MateuszJasinskiBieganie" target="_blank">Mateusz Jasiński - Bieganie Stylem Życia</a> )<br />
<br />
5. <b>Piotr Bętkowski</b> - organizator największego cyklu biegów przełajowych w Polsce <a href="http://citytrail.pl/" target="_blank">City Trail</a>. W maratonie startował trzykrotnie, za każdym razem osiągając wynik poniżej 2:45. Życiówka z Hamburga: 2:34:52<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDl1kS4iiXS7oDgfizsz3RW8W65CJXDYXOQcA9Fv6tH2iLMLowPPOTKT4dPgiFo66Ma07Y4y3oh0oUmgUHDhIUmtM7R3U_UanEU6U0DOKaNyu-byrJM_a-Ebh0xnNj6nqxtkwsgJ_ACzis/s1600/betkowski.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDl1kS4iiXS7oDgfizsz3RW8W65CJXDYXOQcA9Fv6tH2iLMLowPPOTKT4dPgiFo66Ma07Y4y3oh0oUmgUHDhIUmtM7R3U_UanEU6U0DOKaNyu-byrJM_a-Ebh0xnNj6nqxtkwsgJ_ACzis/s320/betkowski.jpg" width="212" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Rada na maraton: "</b>Pamiętaj ile wyrzeczeń i czasu na treningach kosztował Cię ten maraton. Zawody to czas rozliczenia."<br />
<br />
6. <b>Jacek Żądło </b>- Młody zawodnik legitymujący się świetnym rezultatami w biegach średnich. Trener w drużynie <a href="https://www.facebook.com/PerfectRunnerTeam" target="_blank">Perfect Runner Team</a>. W tym roku zadebiutował w maratonie w Rzeszowie z czasem 02:52:46<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2ujSGl-l9P6gGhefm_G0BIBuui6-Ox9Pqr0P2213Nc2F_oF_D3XWDV-obc3A_jqQq5BJtHRkoBdDFFCcSzSqV5tN6XK2aCRW1ao99x1RZB7k-QBaGeffkqNfh_SVAILCXYRFWnNKfWWz-/s1600/jacek+zadlo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2ujSGl-l9P6gGhefm_G0BIBuui6-Ox9Pqr0P2213Nc2F_oF_D3XWDV-obc3A_jqQq5BJtHRkoBdDFFCcSzSqV5tN6XK2aCRW1ao99x1RZB7k-QBaGeffkqNfh_SVAILCXYRFWnNKfWWz-/s320/jacek+zadlo.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Rada na maraton: </b><b> "</b>Biegaj pij i śmiej się, przecież w miesiącu robisz tyle kilometrów, że spokojnie dasz rade pobiec."<br />
<br />
7. <b>Emil Dobrowolski </b>- czołowy polski maratończyk. Medalista Mistrzostw Polski legitymujący się życiówką 2:14:39<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg02G2uOCsz2GjXsOy3bLDW9wH8KlVNlEyk_xaqtIEQVp22_EJY1bXT8wo9xttOR-YZiHOwGF6WypqfnaVyYcmC0T5uuJOwpTSRKtQ9-kZYQpTYjtlc5_UhzF0rB3gAY_PWzZ5hF-FVo2Ej/s1600/emil+dobrowolski.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg02G2uOCsz2GjXsOy3bLDW9wH8KlVNlEyk_xaqtIEQVp22_EJY1bXT8wo9xttOR-YZiHOwGF6WypqfnaVyYcmC0T5uuJOwpTSRKtQ9-kZYQpTYjtlc5_UhzF0rB3gAY_PWzZ5hF-FVo2Ej/s320/emil+dobrowolski.jpg" width="212" /></a></div>
<br />
<b>Rada na maraton: "</b>Zacząć spokojnie . pierwsze 20-25 km powinniśmy czuć się jak na żwawszym rozbieganiu, powinno być luźno. Dopiero w dalszej części możemy nadrobić, jeśli będziemy dobrze się czuli. Ruszając za szybko możemy w końcowej fazie biegu stracić sporo cennych minut".<br />
<br />
8. <b>Paweł Grzonka</b> - trener kadry chodziarzy PZLA. Autor planów treningowych dla Night Runners. W środowisku znany jako kat. <a href="https://www.facebook.com/Pawe%C5%82-Grzonka-Bieganie-nadaje-%C5%BCyciu-rytm-139736116225479/timeline/" target="_blank">Paweł Grzonka - trener</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijCuGEBgToQtr2xZAljbhT_HIsbGhytrtDFv6Butbu4geofRj34lwSnH0B5VcxZqWZQrqwnIpPD55HUfHX2Dz9Lr1b9UYO_vTgakxaGtqSxAOdu8a6rB2z4ZyoAZGPOshhv5TNdtufDiJO/s1600/grzonka.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijCuGEBgToQtr2xZAljbhT_HIsbGhytrtDFv6Butbu4geofRj34lwSnH0B5VcxZqWZQrqwnIpPD55HUfHX2Dz9Lr1b9UYO_vTgakxaGtqSxAOdu8a6rB2z4ZyoAZGPOshhv5TNdtufDiJO/s320/grzonka.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Rada na maraton: "</b>Przebiec maraton to pikuś. Przetrwać przygotowania do maratonu - to coś wielkiego. Maraton biegnij swoim tempem, na które jesteś przygotowany. Nie daj ponieść się rozpędzonemu tłumowi. Konsekwentnie trzymaj się założeń, nie podpalaj się chwilowym super lub mega super samopoczuciem, zwłaszcza przed 30 km."<br />
<br />
9. <b>Bartek Olszewski</b> - autor bloga <a href="http://warszawskibiegacz.pl/" target="_blank">http://warszawskibiegacz.pl/</a> Czołowy polski maratończyk-amator. Zwycięzca polskiej edycji biegu Wings for life. Wielokrotnie biegał maraton poniżej 2:30<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcElIbzZYPjdvb4MS47W9HvMoAeg6e9PCg6RUhsyxmH_l7YOmI73V8XzNBucQiKjOA_LI15P6_X7GgJA0SyHFdlvXp8eEDOTM6s1GMrK4qW-79fWc9IiVOLJwbLK3Wm299r3EKBR-r1txK/s1600/olszewski.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcElIbzZYPjdvb4MS47W9HvMoAeg6e9PCg6RUhsyxmH_l7YOmI73V8XzNBucQiKjOA_LI15P6_X7GgJA0SyHFdlvXp8eEDOTM6s1GMrK4qW-79fWc9IiVOLJwbLK3Wm299r3EKBR-r1txK/s320/olszewski.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b>Rada na maraton: "</b>Maraton to przede wszystkim długa, systematyczna praca. Jeżeli jesteś niecierpliwy albo chcesz osiągnąć sukces od zaraz, to lepiej poszukaj sobie innego dystansu, albo zmień nastawienie."<br />
<br />
<br />
Ostatnia rada od zawodniczki, która co prawda jeszcze maratonu nie przebiegła, ale nikt nie powinnien miec watpliwosci co do niej klasy. Trzykrotna złota medalistka Mistrzostw Polski na dystansie 5 km, finalistka Mistrzostw Świata. Wielokrotna zwyciężczyni największych biegów masowych: <a href="https://www.facebook.com/Dominika-Nowakowska-659630464104499/timeline/" target="_blank">Dominika Nowakowska</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGWZwi6v8wDpx1smWCXnxWjdNgE5Y78gVhORzn_9lbBgw-Bbuawm1CnGryGSp7K9qiUgo_mPh0CXju9S4ozzOH5s3anFtn8MqxrLqsfnTsHn4XN39uKlwFIbI0Iytrrj608eZHY1DJuPTu/s1600/Domnika+Nowakowska.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGWZwi6v8wDpx1smWCXnxWjdNgE5Y78gVhORzn_9lbBgw-Bbuawm1CnGryGSp7K9qiUgo_mPh0CXju9S4ozzOH5s3anFtn8MqxrLqsfnTsHn4XN39uKlwFIbI0Iytrrj608eZHY1DJuPTu/s320/Domnika+Nowakowska.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Rada na maraton: "</b>Z ta radą na maraton to cieżki orzech do zgryzienia, bo jeszcze nie startowałam na tym dystansie ;), wiec to ja będę potrzebowała chyba rad w 2017 (śmiech) planuje debiutować ;). Rada na maraton, jak i na każdy bieg: nie zaczynaj zbyt szybko!! Bieganie ma sprawiac radochę i dawac satysfakcję. Zaczynając zbyt szybko zabieramy sobie możliwość skorzystania z tych dorodziejstw;)</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-57239079052708306452015-10-08T12:58:00.001+02:002015-10-08T14:07:06.719+02:00Dlaczego blokujemy miasta?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Kilka razy do roku w każdym mniejszym i większym mieście odbywają się imprezy sportowe, które paraliżują ruch uliczny oraz maksymalnie komplikują rozkład komunikacji miejskiej. Efekt tych imprez jest niestety zawsze taki sam. Wzajemna wojna podjazdowa uczestników imprezy oraz "przymusowych" obserwatorów, w której obie strony mają swoje racje i obie nie bardzo chcą siebie słuchać. Może jestem naiwny, ale może przy odrobinie dobrych chęci wcale tak nie musi być? Drogi Kierowco, Drogi Biegaczu. Przeczytaj poniższy tekst, poleć znajomym, może coś uda się zmienić? Może nie potrzeba wybierać i walczyć po przeciwnych stronach barykady?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV3IEdPUnQQJcD3TEDy8W7ZpfB8j7gfn5b2sZ_JpjtL6fk35mzKdnIu7NGb4VIol9_l4Ykmb6TwlsVNOCpzlVSOicu3tGRzYzzvGSY5LF2BFWYahFENKDu1yD-Z_6hM951cDl5cit6_0wy/s1600/biegaczevskierowcy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV3IEdPUnQQJcD3TEDy8W7ZpfB8j7gfn5b2sZ_JpjtL6fk35mzKdnIu7NGb4VIol9_l4Ykmb6TwlsVNOCpzlVSOicu3tGRzYzzvGSY5LF2BFWYahFENKDu1yD-Z_6hM951cDl5cit6_0wy/s320/biegaczevskierowcy.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<a name='more'></a><br />
Żyjemy w miastach, które już przez samą swoją urbanistykę oraz wymagania mieszkańców mogą powodować sprzeczności. Z jednej strony chcielibyśmy przemieszczać się jak najszybciej do czego potrzebujemy (w teorii) szerokich arterii komunikacyjnych z priorytetem dla samochodów oraz komunikacji miejskiej. Z drugiej centra miast, przez które prowadzą kilku pasmowe autostrady wyludniają się i przestają być atrakcyjne, bo cóż to za przyjemność spacerować z dzieckiem czy iść na zakupy w smogu i hałasie? Zatem chcielibyśmy, by ruch był uspokojony ( ograniczenia prędkość), a przez to bezpieczny. By przy ulicach powstawały ścieżki rowerowe, a w wydzielonych miejscach całkowicie pozbywać się ruchu kołowego na rzecz deptaków, miejsc na skwery, parki, ogródki etc. Widzicie tu konflikt? Co zrobić by wilk był syty i owca cała? Otóż potrzebny jest kompromis, w którym ani pieszy, ani rowerzysta ani kierowca nie będzie czuł się suwerenem miasta lub tez mówiąc wprost świętą krową, której wszystko wolno.<br />
<br />
Gospodarka i polityka. Od 25 lat żyjemy w wolnej Polsce, wielu czytających ten wpis miało przyjemność urodzić się w czasach, gdy już niczego nie brakowało. Każdy mógł cieszyć się wolnością. Jednak czy na pewno? Obecnie konkurencyjność i wymagania rynku są takie, że większość z nas musi pracować często na więcej niż jednym etacie, by pozwolić sobie na życie na średnim lub nawet podstawowym poziomie. Dzieje się to kosztem czasu dla rodziny, czasu na rozrywki, czasu na odreagowanie. Często jedynym momentem by zrobić coś razem jest niedziela. Niedziela na którą przypada bieg, w którym biegowi terroryści przejmują miasto i nie przejmują się tym, że ktoś siedzi w aucie i przeklina wszystkich, którzy go mijają. Biegaczy, którzy wyśmiewają, że kierowca mógłby sam wyjść pobiegać, a nie jeździ w niedzielę do centrum handlowego. Brzmi znajomo?<br />
<br />
Po całym tygodniu pracy i stresów. Po tygodniu słuchaniu bredni i obietnic polityków chcesz po prostu spędzić czas z rodzina i wpadasz w całodzienny korek. Masz prawo być wściekły? Tak. Czy masz prawo wyzywać biegaczy? Nie.<br />
<br />
Ci którym udało się zorganizować czas w taki sposób, by znaleźć chwilę lub dwie w tygodniu na to by pobiegać ( to obecnie najpopularniejsza aktywność fizyczna wśród osób, które uprawiają sport) od czasu do czasu chcą wystartować w zawodach. Co prawda nie wszyscy, lecz dość znaczna część. I wierzcie mi, zawodów są tysiące w skali roku. W samej Wielkopolsce jest ich kilkaset, a tych które blokują miasto ledwie 4! (Poznań)<br />
No i taki biegacz stwierdza, że chciałby wystartować w biegu w (najczęściej swoim) mieście bo:<br />
<br />
1. Chce się sprawdzić ( a taki biegi przyciągają najwięcej biegaczy, z uwagi na atrakcyjność biegu, nagrody, bogaty pakiet startowy)<br />
2. Chce poczuć atmosferę zawodów (ponownie, im więcej osób tym atmosfera lepsza, a chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że bieg, który przyciąga tysiące kibiców po mieście ma lepsza atmosferę, niż bieg w pobliskim lesie?)<br />
3. Chce pobić życiówkę ( biegi po asfalcie, mimo iż bardziej szkodliwe na aparat ruchu, dają większe możliwości, by biegać szybko)<br />
4. Chce, by rodzina i znajomi zobaczyli go na trasie. Chce przybić piątkę z córką, bratem i babcia.<br />
5. Chce, by jak najwięcej osób zobaczyło jak fajnie można się bawić biegając.<br />
<br />
Powody można wymieniać dalej, ale na tym poprzestanę.<br />
W tym momencie mamy po jednej stronie szczęśliwego biegacza, który biegnie w maratonie i po drugiej sfrustrowanego kierowcę, który utknął w korku. Co robić, by pomóc sobie nawzajem?<br />
Postarać się zrozumieć drugą stronę. Od tego bym rozpoczął. Co możemy zrobić, by żyło nam się lepiej? W przypadku imprez sportowych, które wyłączają miasto z ruchu intruzem na ulicy jest biegacz. Myślę, że to po naszej stronie jest piłeczka i oto co wg. mnie możemy zrobić.<br />
<br />
1. <b>Wykaż zrozumienie - </b>nie każdy musi i chce biegać i będzie podzielał Twoją pasję, jednak to nie powód, by w dyskusji spłycać niedzielnych kierowców do poziomu tych, którzy jadą na galerii lub kościoła autem i tak spędzają niedzielę, zamiast tak jak MY fantastycznie bawić się na biegu.<br />
<br />
2. <b>Informuj -</b> żyjemy w erze szybkiej informacji, jednak także nadinformacji. Komunikatów jest zbyt wiele i nie mamy czasu ani czasem okazji by przyswoić i znaleźć to co jest dla nas istotne. Dlatego, gdy wiesz, że w Twoim mieście odbywa się bieg może warto znaleźć na stronie organizatora plakat, który informuje o utrudnieniach w ruchu. Wydrukuj go i powieś na tablicy w swoim bloku, to Cie w końcu nic nie kosztuje prawda?Wiem, że informowanie o takich wydarzeniach leży w gestii organizatora, jednak tak jak pisałem wcześniej, informacji pojawia się tak wiele, że czasem trudno złapać to co jest ważne. Udostępnij na swoim facebooku, twiterze. Zaproś rodzinę i znajomych, żeby przy ładnej pogodzie wyszli na trasę i wsparli Cię wysiłku.<br />
<br />
Te dwa punkty to bardzo niewiele, a mogą już coś zmienić. Gdy kierowca będzie miał świadomość tego, iż odbywa się bieg, może będzie w stanie zaplanować dzień inaczej i nie wpadnie z zaskoczenia w kilku godzinny korek, bo banda biegaczy w lajkrach postanowiła manifestować swój sport w centrum miasta.<br />
<br />
<br />
Apeluję do Was o cierpliwość dla siebie nawzajem. Mam świadomość, że organizacja ruchu nie zawsze jest perfekcyjna, że służby porządkowe nie zawsze mają pełną wiedzę lub jakąkolwiek wiedzę by pomóc ominąć bieg. Jednak jestem pewien, że z każdą imprezą uczą się, by pracować lepiej dla wszystkich, nie tylko dla biegaczy, lecz także dla kierowców.<br />
<br />
<br />
Dzięki, że dobrnęliście aż tutaj. Poniżej zebrałem kilka najczęstszych zdań, które padają z ust kierowców oraz moja opinia dot. Warszawy oraz mediów<br />
<br />
Najczęstsze zarzuty:<br />
1. Biegajcie po lesie<br />
Biegamy. Biegacz pokonuje w ciągu roku od 500, przez 1000 do 2000 kilometrów! Przy okazji zawodów w mieście to 10,20,42 pokonane jednorazowo.<br />
2. Miasto nie należy do Was<br />
Owszem należy zarówno do Nas jak i do Was. Bo to wspólnie My tworzymy miasta.<br />
<br />
Ostatnio media podchwyciły temat, w którym padło zdanie - Przez biegaczy dwie karetki utknęły.<br />
Wszyscy wiemy jak działają media prawda? W skrócie, im więcej odsłon, komentarzy tym więcej zarabiają. Co zatem zrobić? Napuszczają grupy na siebie nawzajem. Tak działają tytuły polityczne, gdzie napuszcza się zwolenników przeciwnych partii na siebie i podobnie działa to tutaj. Media prowadzą do eskalacji konfliktu, bo jest to im na rękę.<br />
/ w temacie karetki, to obowiązkiem organizatora jest zapewnienie planu organizacji ruchu w takim wypadkach, więc wina nie leżała po stronie ani biegaczy, ani organizatora.<br />
<br />
Warszawa: Tutaj mam pewną wątpliwość czy nie stanąłbym po stronie ...kierowców. Liczba biegów w Warszawie, która wpływa na ruch jest dość znaczna. Czy Warszawie potrzebne dwa maratony? Czy 10-12 biegów w roku to nie zbyt dużo? To aż 20% weekendów. Pozostawiam temat otwarty, może mieszkańcy/biegacze z Warszawy się wypowiedzą?</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-91014480783379733852015-10-06T09:56:00.001+02:002015-10-06T09:56:22.106+02:0010 najczęstszych błędów maratończyków<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Każdego roku w Polsce 40 000 osób kończy maraton. Liczba ta rośnie z roku na rok, jednak wciąż biegaczy, którzy są w stanie przebiec maraton jest bardzo niewiele. To zaledwie 0,1 % populacji!<br /><br /><br />Zdajesz sobie sprawę, że gdy dotarłeś w dobrym zdrowiu do ostatniego tygodnia przed maratonem to najgorsze już za Tobą? Tak, dobrze przeczytałeś. Solidnie przepracowany okres przygotowawczy jest trudniejszy niż przebiegnięcie maratonu. Masz za sobą kilkaset kilometrów treningów. Długie, kilkugodzinne wybiegania i regularność, która pozwoli Ci przebiec maraton i powiedzieć o sobie - "Jestem Maratończykiem". Czy na tydzień przed maratonem można coś jeszcze poprawić? Zdecydowanie na to jest już za późno, jednak niestety można popsuć swoją wielomiesięczną pracę, poprzez głupie decyzje ostatnich dni. Zatem co może pójść nie tak?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhNFMvdrxs1-LjD1ZIMc_L7f6fkt9sk4NlEe_F6OQw83EoWmuL_Niy5KUbch4mm40sySwyQdkyUMm-4LR61OLF08wEBAakWKSUBpnJr0xjf3Jrur2N3CwufFVSLYUs6icYp4gBPnixksTz/s1600/859826_621686177883003_907853450_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhNFMvdrxs1-LjD1ZIMc_L7f6fkt9sk4NlEe_F6OQw83EoWmuL_Niy5KUbch4mm40sySwyQdkyUMm-4LR61OLF08wEBAakWKSUBpnJr0xjf3Jrur2N3CwufFVSLYUs6icYp4gBPnixksTz/s320/859826_621686177883003_907853450_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><b>1. Wysypiaj się!</b><br />Odpowiednia regeneracja to jedna z najważniejszych rzeczy o którą powinieneś zadbać przed maratonem. Na kilka dni przed startem odpuść oglądanie tv do późna lub surfowanie po internecie. Najistotniejsza jest przedostatnia noc, gdyż przed samym maratonem prawdopodobnie nie będziesz mógł zasnąć z nadmiaru emocji, a dzień trzeba będzie zacząć wcześniej niż normalnie, ze względu na godzinę startu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGn01PGn6I6N3K19fPCoImNOeA5Zyh2zDhytP7xx4tWjdNeWexI1SmyBKYUyzdxv9MBKJV3UUxzjiZPSinflhmvjcJB0su-TBS6rhcavrCH1qEsCa5LHl4fDop-V9-Fn4IbRw7MJrYlOss/s1600/boy-967141_1920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGn01PGn6I6N3K19fPCoImNOeA5Zyh2zDhytP7xx4tWjdNeWexI1SmyBKYUyzdxv9MBKJV3UUxzjiZPSinflhmvjcJB0su-TBS6rhcavrCH1qEsCa5LHl4fDop-V9-Fn4IbRw7MJrYlOss/s320/boy-967141_1920.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br />2. Szanuj swoje ciało</b><br />Postaraj się, by ostatnie dni przed biegiem były pozbawione używek i śmieciowego jedzenia. Odpuść wszelkie przetworzone, gotowe dania. Zapomnij o kebabach i pizzach wątpliwego pochodzenia. Nie daj się skusić na szybkiego hot-doga na stacji lub cheeseburgera na trasie.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicxCd1N7dJI1qG14jvxQCWLJKKsvREX9q_qxKwqY9s22Jp08x7lXHIfjyWreqZ7U9wvMctYS56X08OWEqNg8_cMU6wCk6NuGfhJq2B_fDFIYDHFfekIMxsh-GEFFIfFuc1UqpLPcjqzwVN/s1600/pizza-329523_1920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicxCd1N7dJI1qG14jvxQCWLJKKsvREX9q_qxKwqY9s22Jp08x7lXHIfjyWreqZ7U9wvMctYS56X08OWEqNg8_cMU6wCk6NuGfhJq2B_fDFIYDHFfekIMxsh-GEFFIfFuc1UqpLPcjqzwVN/s320/pizza-329523_1920.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b>3. Pij!</b><br />Oczywiście chodzi o wodę. Nawadniaj się, nie rozstawaj się z bidonem z wodą, najlepiej bogatą w minerały, jak Muszynianka czy Magnesia. Chyba nie muszę pisać, że alkohol nie wchodzi w grę? Oczywiście każdy z nas słyszał historię o tym jak to na kacu biega się najlepsze życiówki. Wyobraźcie sobie teraz jaki wynik osiągnąłby taki biegacz, jeśli podarowałby sobie suto zakrapiane spotkania.<br /><b><br />4. Załóż sprawdzony zestaw</b><br />
Najgłupsze co można zrobić to kupić przed maratonem nowe niesprawdzone buty. Pamiętaj, że nawet jeśli przebiegłeś w nowych butach lub spodenkach kilka kilometrów przed startem i było świetnie, nie oznacza, ze po 20 km nie będziesz przeklinał tego pomysłu. Zdecydowanie lepiej pozostać przy sprawdzonych rozwiązaniach i to się tyczy wszystkiego od skarpetek, przez bokserki, a na butach kończąc.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgULXZXxtKBmR2AeddbE-PW6ZqIidrPGqYNxmG5ksnOc5gOYyJsLo1x3LwUjdoygai8x0v_AGIykQquhf2w8xpZb9-Tw0Kz5hNcYUG18hLk4WufiUJFUFF9et2T6cAbogotC_N-2VFam-lo/s1600/11091387_881225575267179_6572930737391311338_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgULXZXxtKBmR2AeddbE-PW6ZqIidrPGqYNxmG5ksnOc5gOYyJsLo1x3LwUjdoygai8x0v_AGIykQquhf2w8xpZb9-Tw0Kz5hNcYUG18hLk4WufiUJFUFF9et2T6cAbogotC_N-2VFam-lo/s320/11091387_881225575267179_6572930737391311338_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>5. Nie zmieniaj planu</b><br />Pod wpływem rozmów przed startem zadecyduj, by biec szybciej niż planowałeś. W końcu to ledwie 10 s szybciej na kilometr, a mogę mieć dużo lepszy czas na mecie, prawda? Otóż trenowałeś w określonym tempie i trzymaj się tego, nagłe zmiany planu najprawdopodobniej nieoczekiwanym kryzysem po 30 kilometrze. Jeśli będziesz czuł się dobrze na 35 km, to wtedy pozwól sobie na przyspieszenie.<br /><br /><b>6. Jedz, Pij i Biegaj</b><br />Śniadanie przed biegiem jest istotne, ALE nie staraj się najeść na zapas na 40 kilometrów. Zjedz rozsądną porcję. Wielce prawdopodobne, że będziesz miał żołądek ściśnięty z nerwów, więc nie będziesz w stanie zjeść nawet swojej standardowej porcji. Na maraton zaopatrz się w sprawdzone żele. Zadbaj o to by, schować je w taki sposób by ich nie zgubić, lub poproś swoich kibiców by czekali z nimi w umówionych miejscach. (Nawet jeśli zdecydujesz się, by biec ze schowaną porcją żeli, to warto przekazać coś rodzinie, na wypadek gdyby Twoje Ci wypadły)<br />Pij wodę! ZAWSZE! Nie lekceważ żadnego punktu z wodą, pij małe ilości nawet, gdy nie chce Ci się pić. Pamiętaj, że gdy poczujesz pragnienie w ustach jest już za późno i jesteś odwodniony.<br /><br /><br /><b>7. Ładowanie węglami</b><br />Energię na bieg zapewniamy sobie już na kilka dni przed startem. Dla większości zawodników najlepszym sposobem na ładowanie węglowodanami przed maratonem będzie 2-krotne zwiększenie liczby przyjmowanych gram węgli przez ostatnie 2-3 dni przed startem docelowym. Istnieje popularna metoda, które polega na całkowitym odstawieniu węglowodanów na tydzień przed biegiem, jednak nie sprawdzi się ona u wszystkich. Co więcej kilka dni na detoksie może być dla Was bardzo ciężkie, a ostateczny efekt wcale nie będzie dużo lepszy niż zwykłe zwiększenie ilości węgli w piątek i sobotę.<br />Polecam sprawdzone przepisy: <a href="https://fittalerz.wordpress.com/2014/11/06/bolonia-na-talerzu-spaghetti-bolognese/" target="_blank">https://fittalerz.wordpress.com/2014/11/06/bolonia-na-talerzu-spaghetti-bolognese/</a><br />oraz <a href="http://night-runners-pl.blogspot.com/2013/04/tagliatelle-alla-genovese-czyli-znow.html" target="_blank">http://night-runners-pl.blogspot.com/2013/04/tagliatelle-alla-genovese-czyli-znow.html</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz01PgEmego4Rn3U2WtTSBWkWVdGmcDJ7MLZQagmQO0jGM31b7rbNoVzKJHoi3KN7ibXlHtAh1JajQrHf2nXLgYy0CvcMg9cFCjqLillFwJON639AogWBLBMVbKhjf8gddRTEmCjUk8rBz/s1600/fit+talerz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz01PgEmego4Rn3U2WtTSBWkWVdGmcDJ7MLZQagmQO0jGM31b7rbNoVzKJHoi3KN7ibXlHtAh1JajQrHf2nXLgYy0CvcMg9cFCjqLillFwJON639AogWBLBMVbKhjf8gddRTEmCjUk8rBz/s320/fit+talerz.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b>8. Nie zapomnij o elektronice!</b><br />Biegasz ze słuchawkami? Nie zapomnij naładować mp3. Pilnuj pełnej baterii w zegarku oraz przede wszystkim nie zapomnij o chipie, który otrzymasz wraz z pakietem startowym. Zapytaj w biurze zawodów czy czip jest zamieszczony w numerze startowym czy też musisz go przymocować do buta.<br /><br /><b>9. Nie jesteś sam!</b><br />Pamiętaj, że na trasie biegu nie jesteś sam, dlatego miej szacunek do pozostałych uczestników biegu. Uważaj na innych szczególnie na punktach z wodą, gdzie zawsze tworzą się zatory i łatwo wpaść komuś pod nogi lub przewrócić się. Uważaj czy ktoś nie trasie nie potrzebuje Twojej pomocy. Nie słuchaj muzyki zbyt głośno, by nie stracić kontaktu z otoczeniem.<br /><br /><b>10. Nie jestes sam x 2!</b><br />Bieganie to sport indywidualny, jednak na maratonie pomoc innych jest na wagę złota. Przeanalizuj trasę biegu. Pomyśl, gdzie możesz mieć słabszy moment i gdzie mieszka Twoja rodzina i znajomi. Poproś ich, by przyszli na trasę i swoją obecnością dodali Ci otuchy.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKA7MXuQmkeTiEvmNG-b16V4B_vLZAKFvfbZwjutY1Yc5N2-pfCP5O0ValW0iCED9VQrsY-ifg6_u4XPhun0RBerzf88_dt9qvuLZhrTn7akdNHNoCYLGpshUkhZxD9Ms5KnbY75gYGEmF/s1600/11108215_894673467255723_8571103897978807880_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKA7MXuQmkeTiEvmNG-b16V4B_vLZAKFvfbZwjutY1Yc5N2-pfCP5O0ValW0iCED9VQrsY-ifg6_u4XPhun0RBerzf88_dt9qvuLZhrTn7akdNHNoCYLGpshUkhZxD9Ms5KnbY75gYGEmF/s320/11108215_894673467255723_8571103897978807880_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br /><br /><br /><br /><br /><br /></div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-32721871780582635142015-09-29T13:20:00.003+02:002015-09-29T13:28:20.363+02:00Wieczorne Bieganie w Szczecinie<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Bystry obserwator przeglądając mapę z miastami Night Runners bardzo szybko zauważy, że jedynym większym miastem w którym nie biegamy jest Szczecin. Duże miasto, ludzie biegaja, więc mogłoby się wydawać, że prędzej czy później tam trafimy. I w gruncie rzeczy tam jesteśmy;) Blisko dwa lata temu powstała grupa - Wieczorne Bieganie w Szczecinie, która jak widzicie po nazwie, biega tak jak i my - po ciemku;) Grupę tę założył Wojtek i tak nieprzerwanie przez 100 tygodni, w każdy wtorek pół biegowego Szczecina zbiera się przy fontannie "Bartłomiejce" na Jasnych Błoniach i biegną razem do Arkonki. Miałem dziś okazję złapać Wojtka w przelocie i dopytać bliżej o Wieczorne Bieganie.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOPE2hLfM44e9oxCnOKJngNPn7Wjeq_HTH6vpkP3gfrKWLTvfsoGtIiXF2ROB0jcyq-Nu-QlQrlO35oXdZeDBwxOkGnniUpUrFKM81hizM0pwwXH0nKOvPChyoM-s9kdCA9BvqtiMk762f/s1600/10276021_768578413161958_5376273232931081444_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOPE2hLfM44e9oxCnOKJngNPn7Wjeq_HTH6vpkP3gfrKWLTvfsoGtIiXF2ROB0jcyq-Nu-QlQrlO35oXdZeDBwxOkGnniUpUrFKM81hizM0pwwXH0nKOvPChyoM-s9kdCA9BvqtiMk762f/s320/10276021_768578413161958_5376273232931081444_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<a name='more'></a><div>
<b>Tomasz Makowski:</b> Wieczorne Bieganie w Szczecinie obchodzi dziś mały jubileusz - 100 wtorek podczas, którego spotykacie się na wspólnym bieganiu. Dwa lata to szmat czasu, pamiętasz jeszcze jak to się zaczęło?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Wojciech Kępka: </b><i>Chyba nigdy nie zapomnę naszego pierwszego spotkania wink emoticon 4 listopad 2013 roku, ciemno, chłodno. Prawie 40 osób, większość znajomych i kilku ciekawskich, którzy przyszli zobaczyć co się będzie działo we wtorek o 19:00. Miałem ogromną tremę, o poprowadzenie rozgrzewki poprosiłem znajomego trenera biegowego a sam trochę improwizowałem.</i></div>
<div>
<i>W trakcie pierwszego biegu poruszaliśmy się w miarę zwartą grupą pokonując trasę blisko 8 km, tą samą którą biegamy do dziś</i>.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>TM: </b>Czy każdy może przyjść na Wieczorne Bieganie w Szczecinie?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>WK:</b> <i>Biegać może każdy, uczestniczyć w spotkaniach Wieczornego Biegania w Szczecinie również. Jestem daleki od jakichkolwiek podziałów. Jeśli jesteś osobą, która ostatni raz uprawiała jakikolwiek sport w szkole czy też biegasz maraton poniżej 3 h jesteś mile widziany w naszej grupie. Oczywiście osoby, które mają lepszą kondycję biegną szybciej, ale o tym wolniejszym towarzyszę na końcu peletonu.</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<b>TM: </b>Skąd pomysł na tego typu aktywność?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>WK:</b> <i>Widząc, że w okresie jesiennym ciężko jest z motywacją do biegania (przynajmniej u mnie) zwłaszcza gdy za oknem szybko robi się ciemno, jest chłodno i często wilgotno, grupa staje się lekiem na całe zło - wśród znajomych zawsze jest raźniej, bezpieczniej i weselej.</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>TM:</b> Po 100 tygodniach WB to nie tylko wtorki, lecz także przygotowania do półmaratonu i wiele imprez integracyjnych, czy ktoś Ci w tym pomaga czy też jesteś przykładem człowieka orkiestry:)?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>WK: </b><i>Faktycznie, zaczęło się od jednego spotkania we wtorek ale Wieczorne Bieganie w Szczecinie to również spotkania integracyjne, przygotowania do debiutów półmaratońskich, spływ kajakowy, wspólne wyjście do kina, bieganie z psiakami ze schroniska i pewnie jeszcze kilka innych akcji, które były albo gdzieś dopiero się rodzą. Nasze najblizsze inicjatywy to Wieczorny Test Coopera oraz Wieczorny Bieg Niepodległości.</i></div>
<div>
<i>Wtorkowe spotkania najczęściej organizuję sam ale mam wokół siebie wiele życzliwych osób, na które mogę liczyć gdy jest taka potrzeba. </i></div>
<div>
<i>W przypadku przygotowań do półmaratonu duże wsparcie otrzymałem od Tomka Parola, kolegi poznanego na biegowych ścieżkach, który pomaga mi w prowadzeniu spotkań oraz trenera Sebastiana Wierzbickiego,w zakresie przygotowania planu treningowego.</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuxDGi9t2ga20nrbsyWDAl0r3ewQB0RpHnEQsk2rCBN3eLmNkDhCpY1327ZKhu2poVhBTvbhWmLKMeMOWFiabMlHSii0LOu_wPKA_ujqWNMmNLfFOYZqOBoY7lYkCXgXc72-2_hz58CB9X/s1600/10697321_10204307044423802_6783926106256743455_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuxDGi9t2ga20nrbsyWDAl0r3ewQB0RpHnEQsk2rCBN3eLmNkDhCpY1327ZKhu2poVhBTvbhWmLKMeMOWFiabMlHSii0LOu_wPKA_ujqWNMmNLfFOYZqOBoY7lYkCXgXc72-2_hz58CB9X/s320/10697321_10204307044423802_6783926106256743455_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>TM:</b> Co dalej? Masz plany na dalszy rozwój inicjatywy?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i><b>WK:</b> Trzeba się rozwijać, iść do przodu, nie ma co stać w miejscu. Plany oczywiście są ale pozwól, że do momentu kiedy nie nabiorą odpowiedniego kształtu, nie będę ich zdradzał, aby nie zapeszać:)</i></div>
<div>
<i>Na pewno kontynuowane będą wszystkie inicjatywy biegowe obywające się z naszym udziałem poza samymi wtorkowymi spotkaniami.</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>TM:</b> Jasne, pozostaje na nasłuchu i trzymam kciuki, by plany stały się faktem.</div>
<div>
Dziś 100-tne spotkanie. Jak zachecisz niezdecydowanych by przyszli akurat dziś? Planujesz specjalne atrakcje?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>WK: </b>Atrakcją będą sami uczestnicy. Nie planuję fajerwerków ale swoją obecność potwierdza co raz liczniejsza grupa wieczornych biegaczy. To dzisiejsze spotkanie będzie okazją do wspólnego spotkania, pokonania w biegu dobrze znanej nam trasy. Niezdecydowani? Nie mam zbyt dużej siły sprawczej ale jeśli ktoś woli zostać w domu to jego wybór, my będziemy biegać o 19:00 i dobrze się bawić:)</div>
</div>
<div>
<b><br />TM: </b>Dzięki Wojtek, za znalezienie czasu na rozmowę, a wszystkich chętnych zapraszamy już dziś na godzinę 19:00 na <a href="https://www.facebook.com/WieczornebieganiewSzczecinie" target="_blank">Wieczorne Bieganie w Szczecinie</a>.<br />
https://www.facebook.com/events/1705120033041257/</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-20152955430194899882015-09-22T14:32:00.002+02:002015-09-22T14:32:11.322+02:00Czy pić wodę z kranu na maratonie? Przekonaj się sam.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Spotykamy się przy okazji współpracy Aquanetu w Poznaniu z 16. PKO Poznań Maraton. W<br />
tym roku po raz pierwszy zamiast wody butelkowanej maratończycy otrzymają popularną<br />
kranówę. Skąd pomysł by zrezygnować ze sprawdzonego rozwiązania z ostatnich 15 lat<br />
imprez w Poznaniu?<br />
<br />
Monika Prendke: <i>Sam pomysł nie jest nowy. W Europie „kranówka” na wielu biegach jest już standardem.</i><br />
<i>Myśleliśmy zatem o tym rozwiązaniu od jakiegoś czasu, ale w tym roku nadarzyła się ku temu</i><br />
<i>sprzyjająca okazja. Aquanet ruszył z akcją PIJ WODĘ. Z KRANU. Ma ona na celu przekonać</i><br />
<i>poznaniaków o tym, że woda dostarczana przez miejskie wodociągi jest jak najbardziej zdatna do</i><br />
<i>picia bez przegotowania. Postanowiliśmy przyłączyć się do tej akcji i zacząć propagować picie</i><br />
<i>kranówki. Aquanet korzysta z zachodnioeuropejskich rozwiązań w monitorowaniu czystości wody,</i><br />
<i>więc nie mamy obaw, co do jej jakości. A skoro woda w hydrantach jest zdatna do picia, to</i><br />
<i>dlaczego by z niej nie skorzystać? To najpraktyczniejsze i najbardziej ekologiczne rozwiązanie z</i><br />
<i>możliwych.</i><br />
<i><br /></i>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUZKBuMxjylFzTxVp4iWzE3RownZsiZ6zly1Z5cQ4E5pQNA4mUFcJY1mhdA5DqHz2twmNopwhVwYIax3ceMDRp4Oz3cPO0h8ZCIsnXN2N8pX1ioBZB_iR-aD-n5F03ZycnqKhHQGQ4NT7T/s1600/BANER+_WWW_POSIR-01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="103" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUZKBuMxjylFzTxVp4iWzE3RownZsiZ6zly1Z5cQ4E5pQNA4mUFcJY1mhdA5DqHz2twmNopwhVwYIax3ceMDRp4Oz3cPO0h8ZCIsnXN2N8pX1ioBZB_iR-aD-n5F03ZycnqKhHQGQ4NT7T/s400/BANER+_WWW_POSIR-01.jpg" width="400" /></a></div>
<i></i><br />
<a name='more'></a><br />
<b>TM: Od jak dawna przygotowywaliście się do tego projektu?</b><br />
<br />
MP: <i>Rozmowy z Aquanetem dotyczące współpracy przy maratonie prowadziliśmy od początku roku.</i><br />
<i>Nie ukrywam, że niektórzy z nas byli na początku sceptykami wobec pomysłu serwowania</i><br />
<i>kranówki. Ale kiedy zobaczyliśmy na własne oczy cały proces oczyszczania wody i przedstawiono</i><br />
<i>nam dane potwierdzające zdatność wody dostarczanej przez Aquanet do picia, nie mieliśmy już</i><br />
<i>żadnych obaw i dalsze rozmowy dotyczyły spraw organizacyjnych i kampanii informacyjnej.</i><br />
<i>Zdajemy sobie sprawę z tego, że największym wyzwaniem w przekonaniu poznaniaków do picia</i><br />
<i>kranówki jest walka ze stereotypami.</i><br />
<br />
<b>TM: W Polsce znana jest poznańska oszczędność, bądź jak to mówią poznaniacy –</b><br />
<b>gospodarność. Czy decyzja o postawieniu na kranówkę została podjęta ze względów</b><br />
<b>ekonomicznych?</b><br />
<br />
MP: <i>Absolutnie nie. Gdybyśmy mieli zastrzeżenia co do wody dostarczanej przez Aquanet, nigdy nie</i><br />
<i>nawiązalibyśmy z nimi współpracy. Żadne oszczędności nie wchodzą w rachubę jeśli na szali</i><br />
<i>waży się zdrowie uczestników i dobre imię PKO Poznań Maratonu. Zawsze stawiamy na jakość.</i><br />
<i>Często jesteśmy też prekursorem pewnych rozwiązań – co łączy się z pewnym ryzykiem</i><br />
<i>negatywnych komentarzy osób, które nie lubią nowości – ale uważamy, że warto stanąć w</i><br />
<i>obronie własnych przekonań. Picie kranówki jest przede wszystkim ekologiczne i taką postawę</i><br />
<i>chcemy promować.</i><br />
<br />
<b>TM: „Nie płaciliśmy 100 PLN, za to by pić teraz wodę z kranu” takie głosy można wyczytać</b><br />
<b>przeglądając fanpage Poznań Maraton. Czy biegacze mają słuszność uważając, że dostajemy produkt gorszej jakości?</b><br />
<br />
<i>MP: Mogłabym odpowiedzieć, że w Berlinie za kranówkę płaci się dużo więcej, gdyby tylko opłata</i><br />
<i>startowa była opłatą za wodę, którą dostaje się na trasie. Ale tak nie jest. Opłata startowa pokrywa</i><br />
<i>część kosztów organizacyjnych maratonu, jak zabezpieczenie trasy, budowa miasteczka</i><br />
<i>maratońskiego, czy produkty dostępne na punktach żywieniowych. Koszty wody podawanej</i><br />
<i>maratończykom to przysłowiowa „kropla w morzu” wydatków organizatora. Nie ma większego</i><br />
<i>wpływu na budżet, zatem nie może mieć przełożenia na wysokość opłaty startowej.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Dlatego raz jeszcze powtórzę: woda dostarczona na PKO Poznań Maraton przez Aquanet będzie</i><br />
<i>spełniała wszelkie wymogi wody zdatnej do picia. Nie należy się jej obawiać. Dużo poważniejsze</i><br />
<i>jest niebezpieczeństwo odwodnienia podczas maratonu niż odczucie jakiegokolwiek dyskomfortu</i><br />
<i>z powodu picia wody z kranu.</i><br />
<i><br /></i>
Udało mi się porozmawiać z drugą stroną tego zamieszania, przedstawicielem Aquanet, panią Dorotą Wiśniewską, rzecznikiem prasowym.<br /><br />
<b>TM: Poznańska kranówka 11 października wchodzi na salony, czy możemy tak powiedzieć?</b><br />
Dorota Wiśniewska: <i>Zasadniczo, na imprezie na tak dużą skalę nie dostarczaliśmy jeszcze poznańskiej kranówki, natomiast proponujemy ją do picia już od 3 lat. </i><br />
<br />
<b>TM: Czy prowadzicie badania, jak zmienia się ilość osób sięgających po wodę wodociągową przez ten czas?</b><br />
<i>DW:Tak, prowadzimy regularne badania marketingowe, w których pytamy również o picie wody z kranu. Co roku liczba spożywających poznańską kranówkę zwiększa się, w chwili obecnej jest to ponad 50% ankietowanych. </i><br />
<i><br /></i>
<b>TM: To imponująca liczba, nie sądziłem, że jest nas (sam również praktykuję picie wody z kranu) aż tak wiele. Wciąż jednak pozostaje wielu nieprzekonanych. Zapytam zatem wprost – czy woda z kranu jest zdrowa? Jakie kryteria musi spełnić, by została dopuszczona do spożycia.</b><br />
<i>DW: Nad jakością wody do picia dla aglomeracji poznańskiej czuwa Laboratorium AQUANET, które posiada wszelkie możliwe certyfikaty badawcze, odpowiednio wykształcony i doświadczony personel oraz nowoczesną aparaturę analityczną. Aktualnie pracownicy są w stanie zbadać ponad 100 różnego rodzaju parametrów fizyczno-chemicznych i biologicznych wody. Zdecydowana większość z nich jest wymieniona w obowiązującym w Polsce Rozporządzeniu Ministra Zdrowia z 29 marca 2007 roku z późniejszymi zmianami z 20 kwietnia 2010 roku w sprawie wymagań wody spożywanej przez ludzi. Rozporządzenie jest dostosowane do wymagań określonych w Dyrektywie Unii Europejskiej 98/83/EC z dnia 3 listopada 1998 roku dotyczącego wody pitnej. </i><br />
<i>Należy dodać, że ww. Laboratorium od bardzo wielu lat bada jakość wody pitnej, zarówno na Stacjach Uzdatniania jak i w wielu punktach sieci miejskiej Poznania. Rocznie pobiera od 10 000 – 15 000 próbek wody, w których wykonuje badania od 100 000–150 000 analiz fizyczno-chemicznych i biologicznych. Badaniami wody, oprócz AQUANET i Sanepidu (państwowy organ kontrolny), zajmują się także poznańskie uczelnie wyższe. Jak dotychczas nie notowano rozbieżności w wynikach badań próbek poznańskiej wody do picia pomiędzy Laboratorium AQUANET a ww. instytucjami. Wszystkie badania wskazują na wysoką jakość wody pitnej w Poznaniu.</i><br />
<i><b><br /></b></i>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSgXzaHJZzxAQeaXAbrYV7oRfpdAWVCR4XNrQD08xMGpk6ePJzX3kmU8bnhjy6aDCdO77LEGMqqMfmEhsfkZIQJN_kHA-UUisT0NZBjCR6ZL0Z4faTVzj3jhAYfb-ZAb6QA6oAoGwFDLWn/s1600/11.09+Maraton-motywatory-aquanet2+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSgXzaHJZzxAQeaXAbrYV7oRfpdAWVCR4XNrQD08xMGpk6ePJzX3kmU8bnhjy6aDCdO77LEGMqqMfmEhsfkZIQJN_kHA-UUisT0NZBjCR6ZL0Z4faTVzj3jhAYfb-ZAb6QA6oAoGwFDLWn/s320/11.09+Maraton-motywatory-aquanet2+%25281%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<i><b><br /></b></i>
<b>TM: Mimo, to pod adresem kranówki często kierowane są zarzuty przede wszystkim o to, iż jest uboga w składniki mineralne, a woda butelkowa lepiej nawadnia. Czy to prawda?</b><br />
DW: <i>Poznańska woda do picia jest wodą dość twardą. Twardość wody jest spowodowana obecnością składników mineralnych głównie soli wapnia i magnezu. Im woda twardsza tym większa ich zawartość. Uważa się, że obecność wapnia i magnezu w wodzie jest wskazana z uwagi na zdrowie człowieka. Ich znaczne niedobory w diecie można znacznie zniwelować pijąc wodę wodociągową zawierającą te minerały. Szacuje się, że w typowej dziennej diecie przeciętnego Polaka brakuje 30 % tych bardzo potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu bioopierwiastków. </i><br />
<i><br /></i>
<b>TM: Kolejny zarzut w stosunku do kranówki, to jej smak. Tutaj chyba nie możemy dyskutować, choć może to kwestia naszej głowy? Czy możemy spróbować to jakoś zweryfikować?</b><br />
<i>DW: Wodociągi poznańskie, wykorzystują do uzdatniania wyłącznie wody podziemne. Są one bardziej bezpieczne ze względu na ich znacznie mniejsze zanieczyszczenie niż wody powierzchniowe. Zawierają one mniejsza liczbę bakterii, mają stabilny skład chemiczny i co się z tym wiąże, niezmienny w ciągu roku smak oraz zapach. Możemy natomiast przeprowadzić pewien test i podać do spożycia nieopisane próbki wody butelkowanej i naszej kranówki. Takie działania prowadziliśmy już wielokrotnie przy okazji równego rodzaju imprez miejskich. Proszę mi uwierzyć, iż większość osób nie jest w stanie określić która próbka pochodzi z jakiego źródła. </i><br />
<i><b><br /></b></i>
<b>TM: Biegacze obawiają się sensacji żołądkowych z uwagi na kranówkę na punktach i zapowiadają, iż będą biegli z własną wodą bądź korzystali z pomocy rodziny, która dostarczy im porządną butelkę z mineralną. Czy te obawy są słuszne?</b><br />
DW: <i>Nie zmusimy wszystkich do picia naszej wody. Natomiast polecamy ją z pełną świadomością jej bezpieczeństwa. Tak jak mówiłam spełnia ona wszelkie kryteria aby zostać dopuszczoną do spożycia.</i><br />
<b>TM: W jaki sposób przebiega proces filtracji wody w Poznaniu począwszy od ujęcia po wysłanie wody rurami do odbiorców?</b><br />
<i>DW: Woda przepływając w długim okresie (nawet kilka miesięcy) z powierzchni ziemi (z rzek, jezior, stawów czy opadów atmosferycznych) przez grube warstwy piasku i żwiru do warstwy wodonośnej, oczyszcza się w sposób naturalny zanim zostanie przepompowana do stacji uzdatniania. Cały ten układ działa jak bardzo powolny ekologiczny filtr. Ujmowane wody są bardzo dobrej jakości, gdyż jedynie tylko związki żelaza i manganu (nieszkodliwe dla zdrowia jednak wywołujące barwę) występują w ponadnormatywnych stężeniach. Po skierowaniu jej na Stacje Uzdatniania woda jest silnie napowietrzana i następnie oczyszczana na filtrach wypełnionych odpowiednio dobranym naturalnym piaskiem. Po tym procesie woda jest dezynfekowana chlorem (ewentualnie chlorem i dwutlenkiem chloru) i kierowana do sieci wodociągowej a stąd do kranów u klientów. Jakość wody wodociągowej wychodzącej ze Stacji Uzdatniania może ulec niewielkim zmianom po dojściu do klientów. Przecież płynie ona rurami wykonanymi zwykle z żeliwa lub stali. Dzieje się tak na skutek tzw. korozji wewnętrznej. Problem ten nie dotyczy rur wodociągowych dużych średnic, za które odpowiada nasza firma. Najczęściej żółta woda pojawia się w rurach na sieciach wewnętrznych budynków, które nie należą do AQUANET. Takie przypadki, mimo że nie zależą od nas, pogarszają nam opinię o jakości poznańskiej wodzy do picia. Na korozję wewnętrzną wody wpływają też niewielkie jej rozbiory z sieci wodociągowej (stagnacja). Pewnego rodzaju wyjściem z powyżej opisanych problemów jest odpuszczanie wody z kranu szczególnie rano (woda nocą stagnuje w rurach, obniża się w niej zawartość chloru i podnosi temperatura).</i><br />
<i><br /></i>
<b>TM: Czy jakość wody może się zmieniać w zależności od odległości od punktu uzdatniania?</b><br />
<i>DW: Punkt uzdatniania nie ma znaczenia. Znaczenie ma stan wewnętrznej sieci (instalacji wewnętrznej) o której wspomniałam wcześniej.</i><br />
<i><br /></i>
<b>TM: Słyszałem, że gdy pijemy wodę rano lub po dłuższej nieobecności w domu lepiej ją najpierw odpuścić i dopiero napełnić szklankę. Dobrze robię?</b><br />
<i>DW: Faktycznie, po dłuższej nieobecności w domu należy wodę odpuścić. Przy codziennym jej użytkowaniu należy to zrobić jeśli pierwszą czynnością rano jest nalanie jej do szklanki. Ale żeby nie zawyżać rachunków za wodę należy rano najpierw skorzystać z ubikacji i kąpieli a potem dopiero nalać wody do czajnika lub szklanki. </i><br />
<br />
<b>TM: Wiemy, że woda, która zapewnia Aquanet dla maratończyków spełnia wszelkie wymogi. W jaki sposób zostanie przetransportowana i podana biegaczom. Wielu uczestników biegu jako powód dla niepicia wody wskazuje starą sieć wodociągową i rury, które „psują” wodę. Czy woda dla nas przepłynie rurami czy macie inny pomysł?</b><br />
<i>DW: Nasza woda zostanie podana maratończykom na 12 punktach żywieniowych. Na większości z nich wykorzystamy naszą sieć i hydranty, wszystko oczywiście poddajemy obecnie dodatkowej kontroli aby w dzień imprezy być na 100% przygotowanym, woda zostanie odpuszczona i dodatkowo przebadana w tych miejscach, takie mamy ustalenia z Sanepidem. W dwóch miejscach występuje sytuacja gdzie nie mamy możliwości podłączenia się do sieci, woda w tym punktach zostanie dostarczona dzięki naszym beczkowozom. Pragnę zapewnić, iż tuż przez samym maratonem sprzęt zostanie zdezynfekowany tak aby nasi zawodnicy mieli dodatkową pewność o jej nieskazitelności. </i><br />
<i><br /></i>
<b>TM: Mam nadzieję, że udało nam się przekonać osoby, które mają wątpliwości co do kranówki na maratonie. A co z tymi wciąż nieprzekonanymi? Pani Doroto, czy możemy im coś zaproponować?</b><br />
<i>DW: Jesteśmy solidną firmą wodociągową i nie możemy pozwolić sobie na podważanie naszej wiarygodności w oczach mieszkańców Poznania i okolic. Woda wodociągowa przez nas produkowana jest bezpieczna dla zdrowia ludzi dlatego bez obaw można ją pić bez przegotowania prosto z kranu.</i><br />
<i>Od szeregu lat wyniki badań próbek poznańskiej wody pitnej produkowanej na trzech największych Stacjach Uzdatniania AQUANET są dostępne na naszej Stronie Internetowej (www.aquanet.pl.). Są one uaktualniane co kwartał dlatego proszę aby śledził je Pan na bieżąco (znajdują się tam też interesujące artykuły o wodzie).</i><br />
<i>Na koniec szereg argumentów przemawiających za piciem wody prosto z poznańskich kranów:</i><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li><i>kurek zawsze w zasięgu ręki</i></li>
<li><i>cały rok chłodna,</i></li>
<li><i>zawiera dużo wapnia i magnezu,</i></li>
<li><i>niskie koszty picia (gotowanie wymaga zużycia energii),</i></li>
<li><i>wyższa zawartość wapnia i magnezu niż w wodzie przegotowanej (gotowanie powoduje wytrącanie ich w bezużyteczny dla ludzi kamień),</i></li>
<li><i>czysta mikrobiologicznie, gwarantowana jakościowo. Tak uzdatniona woda wodociągowa nie wpływa negatywnie na pracę żołądka i całego przewodu pokarmowego człowieka. </i></li>
<li><i>oprócz niewielkiej ilości chloru wszystkie pozostałe składniki są pochodzenia naturalnego. Na większości obszarów gdzie znajduje się nasza sieć wodociągowa klienci nie odczuwają smaku i zapachu chloru gdyż dodajemy go w najniższych możliwych stężeniach. Poza tym na drodze pomiędzy Stacją Uzdatniania a odbiorcami zużywa się on chemicznie. </i></li>
</ul>
<br />
<br />Wszystkich, którzy chcieliby naocznie sprawdzić jak przebiega proces filtracji, w jaki sposób woda jest badana, aż wreszcie wziąć udział w teście wody. Zapraszamy jutro tj. 23 września o godz. 14:00 do siedziby Aquanetu w Poznaniu przy ul. Dolna Wilda 126. Spotkanie jest otwarte zarówno dla dorosłych jak i dla dzieci. Osoby pragnące wziąć udział proszę o informację na poniższy adres mailowy: <a href="mailto:makos85@gmail.com">Zgłoszenia</a></div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5913387146870885812.post-89111596964919245822015-09-21T12:15:00.002+02:002015-09-21T12:15:07.972+02:00Biegowy weekend w Krynicy<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">FESTIWAL BIEGOWY W KRYNICY 2015<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> Wśród wielu imprez biegowych masowo organizowanych w
Polsce na szczególną uwagę zasługują festiwale biegowe. Są to imprezy biegowe
jedno, dwu a nawet trzydniowe, podczas których można startować nawet w kilku
biegach. Do najbardziej znanych należy festiwal w Krynicy Zdroju organizowany
przy okazji Forum Gospodarczego. W tym roku była to 6-ta edycja. Pierwotnie
była to impreza dwudniowa a od 3-go Festiwalu rozgrywana jest przez 3 dni.
Pierwszy raz o Festiwalu Biegowym w Krynicy usłyszałem 3 lata temu. Było to na
początku mojej zabawy w bieganie, gdzie pokonując swoją 3,5-kilometrową pętlę
musiałem zatrzymać się 7 razy, aby trochę odpocząć. Myślałem sobie wtedy, że
byłoby świetnie kiedyś przebiec chociaż jeden bieg podczas takiego festiwalu. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"></span></div>
<a name='more'></a>W
zamyśle miałem Życiową Dychę z Krynicy do Muszyny. Rok temu widziałem zdjęcia
naszej Night Runners’owej Koleżanki Marysi Zarzyńskiej z biegu na 15 km z
Krynicy do Tylicza i z powrotem podczas Festiwalu Biegowego. Bieg jest dość
trudny, bo połowę trasy stanowią podbiegi a drugą połowę zbiegi. Mimo to
pomyślałem sobie, że może by jednak pobiec tę 15-tkę a Życiową Dziesiątkę kiedy
indziej. Zapisy na Festiwal Biegowy 2015 zostały uruchomione w październiku
2014 roku. Z harmonogramu imprezy wynikało, że przez 3 festiwalowe dni będzie
rozegranych ponad 20 biegów, od 1 km do 100 km ultra (Bieg 7 Dolin).
Praktycznie każdy biegacz, zarówno ten zaawansowany jak i początkujący mógł coś
dla siebie znaleźć. Jako, że wpisowe na początku było niższe to po analizie
możliwości, które być może osiągnę dopiero za kilka miesięcy zapisałem się na
15 km z Krynicy do Tylicza (piątek g. 18-ta), 10 km – Życiowa Dziesiątka
(sobota g. 11-ta), 3 km po Deptaku (sobota g. 17-ta), Nocny Minimaraton - 4,2
km (sobota g. 22-ga) i Mistrzostwa Polski w Hill Nordic Walking, czyli
podejście na Jaworzynę Krynicką od dolnej do górnej stacji kolejki (niedziela
g. 14-ta). W sumie 5 startów przez 3 dni, z tego 3 starty jednego dnia.
Wyzwanie w danym momencie przekraczało moje możliwości, ale wiedząc, że do
startu mam jeszcze 11 miesięcy przykładałem się do treningów. Były wybiegania,
był też trening tempowy i interwałowy, a także szybkościowy i siłowy. Oprócz
standardowych startów na asfalcie był też, po raz drugi, start w Letnim Biegu Piastów
Górach Izerskich 3 tygodnie przed startami w Krynicy, który potraktowałem jako
mały sprawdzian przez Festiwalem. Niestety zimą dopadła mnie kontuzja ścięgna
Achillesa, która na ponad 4 tygodnie wyeliminowała mnie z treningów. Wtedy skoncentrowałem
się na aktywnościach uzupełniających typu pływanie, jazda na łyżwach,
narciarstwo biegowe czy nordic walking. Właśnie wtedy wystartowałem po raz
trzeci w życiu w Jakuszycach w Biegu Piastów w narciarstwie biegowym. Jednego
dnia na dystansie 15 km a dwa dni później na 25. Sezon biegowy tradycyjnie
rozpocząłem od Maniackiej Dziesiątki. I od tego momentu trenowałem
systematycznie. Może to nie były jakieś nadzwyczajne dawki treningowe, ale było
widać systematyczny progres. Miesięcznie, razem ze sportami uzupełniającymi
(nordic walking, jazda na rolkach i pływanie, rower stacjonarny), robiłem ok.
200-230 km. I tak, aż do samego startu w Krynicy. Niepokój był duży, nawet nie
z tego powodu czy dam radę czy też nie, ale z tego, jak będzie przebiegała
regeneracja pomiędzy poszczególnymi biegami.<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Festiwal
Biegowy w Krynicy<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Na festiwal pojechałem z
Rodzinką, która w tym czasie jak biegałem, ostro chodziła po okolicznych
górkach spotykając po drodze sponiewieranych biegaczy Biegu 7 Dolin.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<i><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Piątek
godz. 18-ta. Bieg na 15 km z Krynicy do Tylicza i z powrotem<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Dzień wcześniej
„zapoznałem się” z trasą pokonując ją samochodem. Prawdą jest to co napisali
organizatorzy, że jest to trasa <i>„wymagająca,
z długim podbiegiem i zbiegiem”</i>. I rzeczywiście podbiegów było w sumie
ponad 7 km i tyle samo zbiegów. Założenie było takie, aby podczas tego biegu optymalnie
rozłożyć siły tak, aby starczyło ich jeszcze na następne biegi. No niestety,
jak to bywa z założeniami … pobiegłem szybciej.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype
id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t"
path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" style='width:252pt;
height:153pt'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\oem\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.jpg"
o:title="15km"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnbrv2B9pr-D4lrXw5Iv7x3vXKF0-1De2RG4bu4vmTWU02IlKUYdQXbebB6BQpNEmb5A_BZCrQ0J0Us4qgUBq88UI_VIqGNXdd6dw8GuqqfT_SF7aD2Bklkmc06mDI3vGbh7fBDzGGlbr1/s1600/15km_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnbrv2B9pr-D4lrXw5Iv7x3vXKF0-1De2RG4bu4vmTWU02IlKUYdQXbebB6BQpNEmb5A_BZCrQ0J0Us4qgUBq88UI_VIqGNXdd6dw8GuqqfT_SF7aD2Bklkmc06mDI3vGbh7fBDzGGlbr1/s400/15km_2.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<i><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Sobota
godz. 11-ta. Życiowa Dziesiątka z Krynicy do Muszyny<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Jest to trasa z atestem
PZLA. Generalnie łagodnie opada cały czas w kierunku Muszyny, gdzie różnica
wysokości w stosunku do Krynicy jest 128 metrów. Tak wygląda ogólny profil
trasy. Prawda jest taka, że oprócz zbiegów, są tam też tereny płaskie, ale i
zdarzają się też podbiegi. Przez pierwsze 2 kilometry miałem nogi jak z ołowiu.
Był to efekt wcześniejszego startu na 15 km, gdzie nie do końca zregenerowałem
się. Bynajmniej tak myślałem. Na 4 kilometrze osiągnąłem właściwą prędkość
przelotową i na miecie byłem gorszy o 9 sekund … od swojej życiówki.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT0F_IssH2PGFyAYYxVNFknbb2OvgHp27KMP6W68bfZyG6VOFIDlnHZpBLQt_w_50ZbTZ_tVq0b91qrZKKVm5StuInheOSDXxxxcf53SkG4IfJXMCkgs7bUlSEJEG84FW7InyQjz_x7Uuc/s1600/10km_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT0F_IssH2PGFyAYYxVNFknbb2OvgHp27KMP6W68bfZyG6VOFIDlnHZpBLQt_w_50ZbTZ_tVq0b91qrZKKVm5StuInheOSDXxxxcf53SkG4IfJXMCkgs7bUlSEJEG84FW7InyQjz_x7Uuc/s400/10km_2.jpg" width="400" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="_x0000_i1026" type="#_x0000_t75" style='width:252pt;height:152.25pt'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\oem\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image003.jpg"
o:title="10km"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<i><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Sobota
godz. 17-ta. Bieg na 3 km<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Szybki bieg po Deptaku w
Krynicy przy dużej ilości kibiców.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="_x0000_i1027" type="#_x0000_t75" style='width:261.75pt;height:157.5pt'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\oem\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image005.jpg"
o:title="3km"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV44UOxUvj5aK4gyhOJefrlrAHYLKTxyZYzT-WGwOHLD5C1B8LhMHHG_WYQviP37gFbWJ7IokNN2sFjrzx_ud65RhZIDfyWTtT1HgphgrwWv42WNUq1oAFhkcUByBTX7FAcM3BCAWWyBtN/s1600/3km_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV44UOxUvj5aK4gyhOJefrlrAHYLKTxyZYzT-WGwOHLD5C1B8LhMHHG_WYQviP37gFbWJ7IokNN2sFjrzx_ud65RhZIDfyWTtT1HgphgrwWv42WNUq1oAFhkcUByBTX7FAcM3BCAWWyBtN/s400/3km_2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<i><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Sobota
godz. 22-ga. Nocny Minimaraton, czyli 4,2 km<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Bieg po Krynicy z małym
podbiegiem w środku trasy<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL0gDGEojFyOJmyiZ5Zl0U4OVGpIpDfum0VQDY_H_TmJRRFBmLN_vU4LzL5sqWh-DjyLTeE9AZer479iDcf7MCUUCnLPiBKi0CLl8ksPgAEzOUyT9psPZuXpSjIpHBDpJbRJ7QDiewf2jC/s1600/minimaraton_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL0gDGEojFyOJmyiZ5Zl0U4OVGpIpDfum0VQDY_H_TmJRRFBmLN_vU4LzL5sqWh-DjyLTeE9AZer479iDcf7MCUUCnLPiBKi0CLl8ksPgAEzOUyT9psPZuXpSjIpHBDpJbRJ7QDiewf2jC/s400/minimaraton_2.jpg" width="266" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<i><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Niedziela
godz. 14.05 Mistrzostwa Polski w Hill Nordic Walking<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Na deser zostawiłem
sobie strome podejście na Jaworzynę Krynicką, które trzeba było pokonać biegiem
lub techniką nordic walking w ramach Mistrzostw Polski w Hill Nordic Walking.
Wybrałem drugi wariant, czyli nordic walking. Do pokonania było 2,5 km między
dolną i górną stacją kolejki gondolowej. Między tymi punktami jest 470 m
przewyższenia.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="_x0000_i1029" type="#_x0000_t75" style='width:230.25pt;height:306.75pt'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\oem\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image009.jpg"
o:title="NW_Jaworzyna"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitKjO2Zm46Sa30mKEobA3MjtA2_fmuW7JnixY03Mub4dh33zksxePtLZA7p_HTGt6_amt3LoTWKQAqKsnoiz6v8tdimWIQf_w2nnT_5uP9FUylmwIqe5DbHaINzfWTdZAPaCcwgdakZVFm/s1600/NW_Jaworzyna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitKjO2Zm46Sa30mKEobA3MjtA2_fmuW7JnixY03Mub4dh33zksxePtLZA7p_HTGt6_amt3LoTWKQAqKsnoiz6v8tdimWIQf_w2nnT_5uP9FUylmwIqe5DbHaINzfWTdZAPaCcwgdakZVFm/s320/NW_Jaworzyna.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Biorąc udział w kilku
startach w krótkim odstępie czasu można napotkać pewne problemy zupełne przyziemne,
z których najważniejsze to:<o:p></o:p></span></div>
<div class="ListParagraph" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Obranie
właściwej taktyki biegów szczególnie związanej z rozkładem sił tak, aby można było
pokonać wszystkie biegi bez większego problemu przy niepełnej regeneracji.<o:p></o:p></span></div>
<div class="ListParagraph" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Odżywianie
między biegami. Jedzenie musi być paliwem dla naszych mięśni i jednocześnie
dawać poczucie nasycenia oraz nie obciążać naszego żołądka, aby podczas
kolejnego biegu nie dopadł nas „syndrom 3-go kilometra”, czyli zamiast
koncentrować się na biegu dokonujemy szybkiej oceny przydatności maskujących
krzaków, które można spotkać na trasie ;) <o:p></o:p></span></div>
<div class="ListParagraph" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;">3.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Regeneracja
między biegami. Jest to jeden z ważniejszych elementów, który przy wyborze
startów należy brać pod uwagę. Nigdy nie będzie to pełna regeneracja, ale
należy ją tak prowadzić, aby przed kolejnym biegiem czuć chociaż niewielką
świeżość organizmu. Należy ją również uwzględnić w swoich treningach
przygotowujących do startu na festiwalu.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Starty w Krynicy uważam
za udane, osobiście dały mi duże zadowolenie. Może wyniki w skali sportowej nie
są porażające, ale ja odnoszę je do swojej pierwszej „życiówki”, którą zrobiłem
nie tak dawno temu, 12 metrów w 10 minut, samodzielnie od łóżeczka na OIOM-ie
do toalety ;) Festiwal Biegowy w Krynicy warty jest uwzględnienia w
przyszłorocznym kalendarzu biegowym. Harmonogram biegów i zapisy organizator
przedstawi na początku października.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjLkHBwOp2LJcCiBaZSPBnNJqi7n1cYaSxPKKcz45YyX5sT1qOdXVFf-_l-3tRZhaDFFd9KAmO_TNDuagB6EvEsHt6THzxxikjqag4zqYTdqeTV8mgED47J4m_du0ngJMIi2FCSL8I1xhg/s1600/medale.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjLkHBwOp2LJcCiBaZSPBnNJqi7n1cYaSxPKKcz45YyX5sT1qOdXVFf-_l-3tRZhaDFFd9KAmO_TNDuagB6EvEsHt6THzxxikjqag4zqYTdqeTV8mgED47J4m_du0ngJMIi2FCSL8I1xhg/s320/medale.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="_x0000_i1030" type="#_x0000_t75" style='width:261pt;height:201.75pt'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\oem\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image011.jpg"
o:title="medale"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> autor: Roman Bednarek</span></div>
</div>
Makoshttp://www.blogger.com/profile/08317841161623086078noreply@blogger.com2